Денят се познава по сутринта - неведнъж сме го чували.

Денят се познава по сутринта - нееднократно сме го чували. И е истина, че методът, по който ще стартираме следващия ден, оказва въздействие върху неговото протичане. Оказва се обаче, че резултатът на първите часове от денонощието може да бъде и много по-дълготраен. Проблемите със съня са все по-често срещани в международен мащаб, изключително във времена на пандемия. Това е притеснително единствено по себе си, само че още по-притеснителен е фактът, че липсата на задоволителен и първокласен сън води след себе си редица отрицателни последствия за здравето - както физическото, по този начин и менталното. Според ново проучване, извършено от учени от University of Colorado Boulder и Broad Institute, събуждането с час по-рано от времето, в което сме привикнали, понижава вероятността от развиване на меланхолия с до 23%. Изводът е въз основата на данни за 840 000 души и представлява най-силното до момента доказателство за връзката сред хронотипа на човек (характеристиките на съня му) и депресивните разтройства. Това е и първото научно доказателство тъкмо какъв брой малко ни би трябвало като смяна, с цел да усетим позитивен ефект върху психологичното здраве. Ставането с един час по-рано може да ни звучи като много сложна задача, само че не трябва да забравяме, че всичко е въпрос на табиет. А и щом усетим изгодите от него, сигурно няма да съжаляваме за навитата за по-рано тревога. Според предходни проучвания по тематиката, нощните птици имат двойно по-голям риск от развиване на депресия в съпоставения с тези, които стават с кокошките - даже и да им се събира еднообразно количество сън, качеството му е друго, предава Science Daily. Важно е да създадем уточнението, че с цел да намалим риска от меланхолия, трябва не просто да ставаме с един час по-рано от нормалното, само че и да си лягаме с час по-рано. А в случай че го създадем пък два часа по-рано, редуцираме риска с цели 40%. Учените към момента нямат категорична позиция на какво тъкмо се дължи резултатът върху психологичното здраве, само че са на мнение, че главната причина е по-голямото количество слънчева светлина, която одобряваме, когато денят ни стартира по-рано. Тя води до редица промени на хормонално равнище, а оттова и до понижаване на опцията да се почувстваме депресирани. Разбира се, има го и фактът, че живеем в много забързано общество и в случай че си разрешаваме да спим до късно, нищо чудно това да ни накара да се усещаме не толкоз продуктивни и по-потиснати. Един от най-важните препоръки за вкарване в верния темп е дните ни да бъдат светли, а нощите - тъмни. Затова денем би трябвало да прекарваме колкото се може повече време на слънчева светлина, а заран първото нещо, което вършим, е да дърпаме завесите или да подвигаме щорите. Няколко часа преди лягане пък е добре да забравим за електронните устройства, с цел да не пречим на естествения синтез на хормона на съня мелатонин.