Всичко за дългосрочната памет и как да я подобрим
Дългосрочната памет е един от най-удивителните и значими аспекти на нашата мозъчна функционалност, защото разрешава на хората да съхраняват мемоари и информация в продължение на години, даже десетилетия. За разлика от краткосрочната памет, която може да запази данни единствено за къси интервали от време, дълготрайната памет е тази, която ни оказва помощ да запомним първия образователен ден, специфични фамилни празници или знанията, насъбрани през живота. Тя освен обогатява нашия персонален опит, само че и построява основите на това кои сме като персони.
Представете си свят, в който не помните лицето на обичан човек или най-сладките моменти от детството си. Точно това прави дълготрайната памет толкоз незаменима – тя е инструментът, с който резервираме значимите моменти и ги използваме в бъдеще. Но дълготрайната памет не е просто съкровищница на мемоари – тя също по този начин играе значима роля в това по какъв начин учим и усвояваме нова информация, какви умения придобиваме и по какъв начин се оправяме с ежедневни провокации.
В тази публикация ще разгледаме по какъв начин тъкмо действа дълготрайната памет, по какъв начин можем да я подсилим и какви тактики могат да оказват помощ за възстановяване на запаметяването в дълготраен проект.
Какво е дълготрайна памет и по какъв начин работи?
Дългосрочната памет, съгласно дефиницията на Американската психическа асоциация, е система за предпазване на информация, която разрешава да съхраняваме и да си припомняме познания за дълги интервали – от часове до години откакто сме научили нещо. Тя се разграничава от краткосрочната, която задържа информация единствено за мигновени или къси интервали от време. Например, това че си спомняте рождената дата на най-хубавия си другар или значима година от историята, е плод на вашата дълготрайна памет.
iStock
Как да подобрим дълготрайната памет?
Подобряването на дълготрайната памет не е единствено въпрос на положителни гени или младост. Съществуват голям брой тактики и привички, които могат доста да подкрепят способността за запомняне:
Поддържайте здравословен метод на живот
Храните, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и зелени зеленчуци, поддържат здравето на мозъка. Физическите извършения усъвършенстват притока на кръв към мозъка, а положителният сън е от решаващо значение за консолидацията на спомените.
Използвайте ефикасни техники
Повторение, асоциации и основаване на истории към информацията, която желаете да запомните, могат да създадат данните по-лесни за припомняне в бъдеще.
Практикувайте интензивно възобновяване
Правете извършения, които включват запомняне на информация, без да разчитате на помощни материали. Тестовете и изпитите освен ревизират знанията ви, само че и затвърждават паметта.
Развийте привички за учене
Разделете информацията на дребни елементи и си поставяйте цели за учене. Непрекъснатото учене и когнитивната стимулация също усъвършенстват дълготрайната памет.
Социализация и релаксация
Взаимодействието с други хора и практикуването на техники за релаксация, като медитация и йога, могат да понижат напрежението и да подобрят когнитивните функционалности.
iStock
Дългосрочната памет е освен това от механизъм за предпазване на информация – тя е основен фактор за нашата еднаквост и триумф в живота. С верни привички, здравословен метод на живот и дейна когнитивна стимулация, всеки може да усъвършенства своята дълготрайна памет и да се любува на ясно и стабилно запомняне на значимите моменти в живота си.
Представете си свят, в който не помните лицето на обичан човек или най-сладките моменти от детството си. Точно това прави дълготрайната памет толкоз незаменима – тя е инструментът, с който резервираме значимите моменти и ги използваме в бъдеще. Но дълготрайната памет не е просто съкровищница на мемоари – тя също по този начин играе значима роля в това по какъв начин учим и усвояваме нова информация, какви умения придобиваме и по какъв начин се оправяме с ежедневни провокации.
В тази публикация ще разгледаме по какъв начин тъкмо действа дълготрайната памет, по какъв начин можем да я подсилим и какви тактики могат да оказват помощ за възстановяване на запаметяването в дълготраен проект.
Какво е дълготрайна памет и по какъв начин работи?
Дългосрочната памет, съгласно дефиницията на Американската психическа асоциация, е система за предпазване на информация, която разрешава да съхраняваме и да си припомняме познания за дълги интервали – от часове до години откакто сме научили нещо. Тя се разграничава от краткосрочната, която задържа информация единствено за мигновени или къси интервали от време. Например, това че си спомняте рождената дата на най-хубавия си другар или значима година от историята, е плод на вашата дълготрайна памет.
iStock Как да подобрим дълготрайната памет?
Подобряването на дълготрайната памет не е единствено въпрос на положителни гени или младост. Съществуват голям брой тактики и привички, които могат доста да подкрепят способността за запомняне:
Поддържайте здравословен метод на живот
Храните, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и зелени зеленчуци, поддържат здравето на мозъка. Физическите извършения усъвършенстват притока на кръв към мозъка, а положителният сън е от решаващо значение за консолидацията на спомените.
Използвайте ефикасни техники
Повторение, асоциации и основаване на истории към информацията, която желаете да запомните, могат да създадат данните по-лесни за припомняне в бъдеще.
Практикувайте интензивно възобновяване
Правете извършения, които включват запомняне на информация, без да разчитате на помощни материали. Тестовете и изпитите освен ревизират знанията ви, само че и затвърждават паметта.
Развийте привички за учене
Разделете информацията на дребни елементи и си поставяйте цели за учене. Непрекъснатото учене и когнитивната стимулация също усъвършенстват дълготрайната памет.
Социализация и релаксация
Взаимодействието с други хора и практикуването на техники за релаксация, като медитация и йога, могат да понижат напрежението и да подобрят когнитивните функционалности.
iStock Дългосрочната памет е освен това от механизъм за предпазване на информация – тя е основен фактор за нашата еднаквост и триумф в живота. С верни привички, здравословен метод на живот и дейна когнитивна стимулация, всеки може да усъвършенства своята дълготрайна памет и да се любува на ясно и стабилно запомняне на значимите моменти в живота си.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ