Дъжд, мрачно време, учене или работа - според статистиката тревожността

Дъжд, тъмно време, учене или работа - съгласно статистиката тревогата се усилва доста тъкмо през есенния сезон, написа ABC Fact. 

Как да се справите с паниката, вижте в идващия лист със препоръки, които ще ви предложим:

Медитация

Не, това не е просто процедура на йогите. За да медитирате не е належащо да учите мантри, да седите в избрана поза или да издавате специфични звуци. 

Възприемайте медитацията като метод да бъдете сами със себе си, да се концентрирате върху мислите и възприятията си. Намерете насаме място, където никой не ви безпокои, седнете в комфортна поза и се пробвайте да се концентрирате върху бавното дишане. Освободете главата си от решаването на проблеми. Вгледайте се само в себе си. Започнете с къси сесии от по 5-10 минути и по-късно последователно увеличете времето. Успехът ще пристигна постепено с практиката.

Проучванията демонстрират, че медитацията понижава равнището на кортизола - хормон на напрежението - в кръвта, като по този метод понижава тревогата.

Ходене

Сам, с куче или с сътрудник - не е толкоз значимо. 30 минути дневно бърз ход на чист въздух ще оказват помощ за разтоварване на главата. Опитайте се да превърнете вечерните разходки в обичайна практика. Това, апропо, е потребно и за физическото ви здраве.