Да забравим за скъпите тестове и сложните изследвания - едно

Да забравим за скъпите проби и комплицираните проучвания - едно толкоз просто придвижване като клекът може да ни разкрие ужасно доста за положението на тялото. Става дума не за броя повторения, а за задържане в клек.  И да, има правила съгласно възрастта ни.

Най-големият мит: повече кардио = по-добър метаболизъм

Ето за какво

Ето какво споделят специалистите:
20-30 години: би трябвало да можем да задържим най-малко 60 секунди в бездънен клек.      40-50 години: задачата е 30-45 секунди.      60+ години: в случай че устискаме 20 секунди, значи сме в отлична форма за възрастта. 

И не, не се брои в случай че гърбът ни се свива или краката не са в вярната позиция, тъй като формата е извънредно значима. 

Защо това има значение? Задържането в клек в действителност не е просто поза - това е тест за подвижност на глезените, ханша и коленете, ядро и баланс, функционална мощ, която използваме в действителния живот - от качване по стълби до ставане от дивана. С други думи, в случай че не можем да останем в клек, тялото ни ни споделя, че нещо куца - безусловно, отбелязва Metro.

Новата японска наклонност, който завладява света: интервално вървене

Ето по какъв начин се практикува

Ето по какъв начин да си създадем и тест вкъщи:
Ставаме прави - краката на ширината на раменете. Спускаме се в бездънен клек - бедрата да са под паралел. Стоим. Хронометърът върви. Не се клатушкаме, не се подпираме.     

Истината е, че в някои страни като Индия, Китай или Кения хората седят по този начин с часове - приказват, готвят, даже си почиват. И имат по-малко проблеми със ставите и гърба. Случайност? Едва ли.