Да влезем във форма за лятото: Сменете ръката, с която се храните, за да отслабнете по-бързо
Да влезем във форма за лятото: Сменете ръката, с която се храните, с цел да отслабнете по-бързо
Остава напълно малко време до плажния сезон, тъй че е време да се замислим по какъв начин да влезем в топформа. Мнозина към този момент са почнали битката с килограмите. Основното е да се подходи вярно към нейното осъществяване. Тогава резултатът ще бъде приемлив и тези седмици на апетит
може да се трансфорат в начало на нов метод на живот, а не в опит за оцеляване.
Има няколко съвета, които ще ви оказват помощ да свалите непотребните килограми.
Това зависи напълно от всекидневието на човек.
Първо, зависи какъв брой е деен, второ, какъв брой е дълъг денят му. Има хора, които стават в 6,00 ч., лягат към 22-23 ч. и денят им е извънредно дълъг. В този случай няма по какъв начин да минем с три хранения. Но три съществени е значимо да има. Те би трябвало да са добре уравновесени, да ни заситят и да са през 4-5 часа.
Не бива да се гладува, нито пък да се преяжда.
Хубаво е да хапваме, когато сме гладни. Оказва се, че като възрастни сме изгубили възприятието на задоволеност и апетит, за жал. Ако успеем да се върнем към това чувство (което имат децата) и се водим по него, няма да имаме никакъв проблем.
Закусвайте в границите на 30 минути след пробуждане и се пробвайте
да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане! Яжте плодове и зеленчуци по време на първата си закуска!
За обяд е добър вид нещо месно с гарнитура от елда, булгур, кафяв ориз и така нататък
Освен това постоянно добавяйте порция салата от пресни
зеленчуци и билки, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин! За вечеря – риба или пиле (пуешко) с гарнитура от задушени/печени зеленчуци.
И несъмнено, не забравяйте, че храненето би трябвало да бъде разнообразно и тогава здравословният
метод на живот ще бъде наслада за вас и ще ви донесе позитивни резултати.
Не е належащо да броите калориите
Не се отхвърляйте от въглехидратите и мазнините, тъй като нискокалоричната диета не е добра за вас! Не е толкоз елементарно да бъде излъгано тялото ни – то се приспособява даже към 800 калории.
Числото на кантара най-вероятно ще намалее,
само че в това време ще отслабнете не посредством понижаване на наднорменото тегло и % на мазнини, а посредством понижаване на мускулната маса.
И следствията от такава „ естетика ” ще бъдат: прострация, косопад,
утежняване на концентрацията и понижена продуктивност, понижен тонус и други
Ето за какво се концентрирайте върху диета от 1400 калории или повече, като не забравяйте, че ежедневната диета би трябвало да съдържа както въглехидрати, по този начин и протеини и мазнини. Това значи: месо, риба, зеленчуци, плодове, билки,
нещо сладко (можете да изберете съгласно усета си, само че постоянно контролирайте порцията)!
Хубаво е в самото начало на прехода към здравословна питателна диета да броите калориите. Направете това, с цел да оцените режима си и да разберете какво би трябвало да се поправя в него. След това изчисленията ще станат ненужни. Най-удобният метод да извършите това е да употребявате
приложения на телефона си (има доста различни) или
дневник за хранене в бележки или в книжен бележник.
Винаги има риск от йо-йо резултат. Да кажем, че успеем да свалим няколко кг за месец.
Как обаче да задържим този резултат, с цел да не се получи така наречен „ йо-йо резултат ”?
Този резултат може да се задържи единствено и само с неизменност, тъй като постоянно е доста елементарно да реализираме задачата, която гоним, само че задържането и резултатът, който желаем за наше непрекъснато аз, е сложната част и това може да стане с регулярни тренировки и изчистена храна,
която да е приготвена у дома, с отбягване на чести вечерни излизания
и на потреблението на алкохол, сладки и солени храни и така нататък
Спортът е здраве и в случай че го превърнете в метод на живот,
ще видите какъв брой добре се отразява като цяло на тялото ви. Когато отслабвате, посредством спорта стягате тялото си, оформяте го и то стартира да наподобява по-добре.
Нека не забравяме и какъв брой благотворно въздейства физическата интензивност на психологичното ни здраве!
Всеки човек, когато стартира да тренира и като цяло да прави нещо за себе си,
би следвало да сложи преди всичко това по какъв начин ще се почувства, а не по какъв начин ще наподобява. Чисто душевен човек се трансформира и се наглася по различен метод, а физическите резултати идват по-късно и по този начин би следвало да бъде.
Според психолози странни трикове като хранене с недоминиращата ръка и слагане на огледало в кухнята могат да подмамят мозъка да яде по-малко.
Смяната на ръката, с която ядете, може да ви направи по-бавни
и по-внимателни към това, което приемате.
И по този начин може да отслабнете. Въпреки вероятността сходно хранене да бъде много разбъркано, счита се, че то ви оказва помощ да ядете по-малко, като ви прави по-бавен. Това е в действителност просто, само че в действителност много дейно.
Друг метод да бъдете по-съзнателни за това, което дъвчете,
е като безусловно наблюдавате какво ядете. Може да звучи необичайно, само че се счита, че гледането на себе си в огледалото, до момента в който се храните, води до по-здравословни хранителни привички. Според специалисти незабавно щом хората могат да видят личното си отражение,
те стават по-самосъзнателни и минават към по-здравословна храна.
Използвайки тази логичност, поучават да поставите огледало в кухнята.
Друг трик е да не сядате вечер пред тв приемника с пакет чипс, пуканки, сладки и така нататък Ако ви се прияде нещо, си вземайте по едно късче при всяко ставане. Така разходките от едната стая до другата за
бисквити или чипс ще понижат желанието ви за ядене на непотребни неща след вечеря.
Остава напълно малко време до плажния сезон, тъй че е време да се замислим по какъв начин да влезем в топформа. Мнозина към този момент са почнали битката с килограмите. Основното е да се подходи вярно към нейното осъществяване. Тогава резултатът ще бъде приемлив и тези седмици на апетит
може да се трансфорат в начало на нов метод на живот, а не в опит за оцеляване.
Има няколко съвета, които ще ви оказват помощ да свалите непотребните килограми.
Това зависи напълно от всекидневието на човек.
Първо, зависи какъв брой е деен, второ, какъв брой е дълъг денят му. Има хора, които стават в 6,00 ч., лягат към 22-23 ч. и денят им е извънредно дълъг. В този случай няма по какъв начин да минем с три хранения. Но три съществени е значимо да има. Те би трябвало да са добре уравновесени, да ни заситят и да са през 4-5 часа.
Не бива да се гладува, нито пък да се преяжда.
Хубаво е да хапваме, когато сме гладни. Оказва се, че като възрастни сме изгубили възприятието на задоволеност и апетит, за жал. Ако успеем да се върнем към това чувство (което имат децата) и се водим по него, няма да имаме никакъв проблем.
Закусвайте в границите на 30 минути след пробуждане и се пробвайте
да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане! Яжте плодове и зеленчуци по време на първата си закуска!
За обяд е добър вид нещо месно с гарнитура от елда, булгур, кафяв ориз и така нататък
Освен това постоянно добавяйте порция салата от пресни
зеленчуци и билки, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин! За вечеря – риба или пиле (пуешко) с гарнитура от задушени/печени зеленчуци.
И несъмнено, не забравяйте, че храненето би трябвало да бъде разнообразно и тогава здравословният
метод на живот ще бъде наслада за вас и ще ви донесе позитивни резултати.
Не е належащо да броите калориите
Не се отхвърляйте от въглехидратите и мазнините, тъй като нискокалоричната диета не е добра за вас! Не е толкоз елементарно да бъде излъгано тялото ни – то се приспособява даже към 800 калории.
Числото на кантара най-вероятно ще намалее,
само че в това време ще отслабнете не посредством понижаване на наднорменото тегло и % на мазнини, а посредством понижаване на мускулната маса.
И следствията от такава „ естетика ” ще бъдат: прострация, косопад,
утежняване на концентрацията и понижена продуктивност, понижен тонус и други
Ето за какво се концентрирайте върху диета от 1400 калории или повече, като не забравяйте, че ежедневната диета би трябвало да съдържа както въглехидрати, по този начин и протеини и мазнини. Това значи: месо, риба, зеленчуци, плодове, билки,
нещо сладко (можете да изберете съгласно усета си, само че постоянно контролирайте порцията)!
Хубаво е в самото начало на прехода към здравословна питателна диета да броите калориите. Направете това, с цел да оцените режима си и да разберете какво би трябвало да се поправя в него. След това изчисленията ще станат ненужни. Най-удобният метод да извършите това е да употребявате
приложения на телефона си (има доста различни) или
дневник за хранене в бележки или в книжен бележник.
Винаги има риск от йо-йо резултат. Да кажем, че успеем да свалим няколко кг за месец.
Как обаче да задържим този резултат, с цел да не се получи така наречен „ йо-йо резултат ”?
Този резултат може да се задържи единствено и само с неизменност, тъй като постоянно е доста елементарно да реализираме задачата, която гоним, само че задържането и резултатът, който желаем за наше непрекъснато аз, е сложната част и това може да стане с регулярни тренировки и изчистена храна,
която да е приготвена у дома, с отбягване на чести вечерни излизания
и на потреблението на алкохол, сладки и солени храни и така нататък
Спортът е здраве и в случай че го превърнете в метод на живот,
ще видите какъв брой добре се отразява като цяло на тялото ви. Когато отслабвате, посредством спорта стягате тялото си, оформяте го и то стартира да наподобява по-добре.
Нека не забравяме и какъв брой благотворно въздейства физическата интензивност на психологичното ни здраве!
Всеки човек, когато стартира да тренира и като цяло да прави нещо за себе си,
би следвало да сложи преди всичко това по какъв начин ще се почувства, а не по какъв начин ще наподобява. Чисто душевен човек се трансформира и се наглася по различен метод, а физическите резултати идват по-късно и по този начин би следвало да бъде.
Според психолози странни трикове като хранене с недоминиращата ръка и слагане на огледало в кухнята могат да подмамят мозъка да яде по-малко.
Смяната на ръката, с която ядете, може да ви направи по-бавни
и по-внимателни към това, което приемате.
И по този начин може да отслабнете. Въпреки вероятността сходно хранене да бъде много разбъркано, счита се, че то ви оказва помощ да ядете по-малко, като ви прави по-бавен. Това е в действителност просто, само че в действителност много дейно.
Друг метод да бъдете по-съзнателни за това, което дъвчете,
е като безусловно наблюдавате какво ядете. Може да звучи необичайно, само че се счита, че гледането на себе си в огледалото, до момента в който се храните, води до по-здравословни хранителни привички. Според специалисти незабавно щом хората могат да видят личното си отражение,
те стават по-самосъзнателни и минават към по-здравословна храна.
Използвайки тази логичност, поучават да поставите огледало в кухнята.
Друг трик е да не сядате вечер пред тв приемника с пакет чипс, пуканки, сладки и така нататък Ако ви се прияде нещо, си вземайте по едно късче при всяко ставане. Така разходките от едната стая до другата за
бисквити или чипс ще понижат желанието ви за ядене на непотребни неща след вечеря.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ