8 здравословни заместители на вредни храни за добро здраве
Да се храните здравословно не значи да пожертвате усета или да измененията изцяло диетата си. Малки, съществени модификации в метода на готвене и съставките, които употребявате, могат да създадат голяма разлика както в храненето, по този начин и във усета. Можете да добавите жизненоважни хранителни субстанции, да увеличите фибрите, да намалите приема на захар и да намалите неприятните мазнини, без да жертвате усета, като вършиме рационални кулинарни заместители. Тези лесни кулинарни промени могат да ви оказват помощ да се храните по-добре всеки ден, без значение дали задачата ви е да поддържате уравновесена диета, да увеличите силата или да подобрите храносмилането.
Най-добрите промени за една по-здравословна диета
Консумирайте здравословни закуски - Изберете друга хрупка вместо чипс, крекери, микс или " нискокалорични “ закуски. Хранително дъвчене и хрупкане може да се реализира с резенчета ябълка, моркови, грах, чушки, домати от грозде или целина.
Намалете сладките питиета - Заменете сладките питиета като енергийни питиета, сок, сода и спортни питиета. Премахването на напитките, цялостни със захар, е елементарен способ за унищожаване на ултрапреработените ястия, които покачват риска от диабет, рак и сърдечно-съдови болести и са свързани с наддаване на тегло. Като опция изберете газирана вода с натурален мирис или смесете малко пресни плодове.
Увеличете приема на риба - Можете да включите риба в седмичните си мерки за вечеря като здравословен протеинов сурогат. Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са с ниско наличие на наситени мазнини, поддържат здравословно кръвно налягане и холестерол и спомагат за понижаване на възпалението. Ако не сте фен на рибата, помислете дали да включите в диетата си орехи, конопени семена, семена от чиа и ленени семена като растителни източници на Омега-3.
Приемайте чорба – Лесен метод за включване на зеленчуци, леща и пълнозърнести храни е посредством чорба. Тези ястия ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго, като увеличавате приема на фибри и минерали. За да сте сигурни, че постоянно имате на разположение съставените елементи за вкусна чорба, заредете шкафа си с консервиран фасул и фризера си със замразени зеленчуци.
Разменете бял ориз - Белият ориз се употребява в огромни количества, той е мощно пречистен и има недостиг на доста жизненоважни детайли. Освен това съдържа доста въглехидрати, които, в случай че бъдат погълнати в остатък, могат да причинят скокове на кръвната захар и наддаване на тегло. Заменете го с киноа, пълнозърнеста, цялостна с протеини и фибри, всички от които могат да ускорят метаболизма. Ще се чувствате сити за по-дълго време, в случай че замените белия ориз с киноа, която ще ви помогне да отслабнете.
Намалете приема на сол и захар - Консумирането на прекалено много захар и сол покачва риска от диабет, високо кръвно налягане и други болести, свързани с метода на живот. За да подобрите усета, вместо това използвайте пюре от фурми, черен шоколад и други естествени подсладители. По същия метод, с цел да придадете на храната си повече усет и дълбочина, заменете натрий с билки и подправки като чесън, джинджифил, канела и листа от кориандър.
Олио за готвене със здравословен сурогат - Омега-6 мастните киселини участват в доста масла за готвене, изключително в растителни масла, и потреблението на несъразмерни количества от тях може да докара до наддаване на тегло и инфектиране. Гхи е здравословна опция на олиото за готвене, което можете да употребявате вместо него. То може да бъде приказен способ за прибавяне на усет и хранителни субстанции към вашата храна, когато се употребява умерено.
Изберете пълнозърнест самун - Рафинирано брашно, в което липсват фибри и хранителни субстанции, се употребява за подготвяне на бял самун. Това може да докара до бързо повишаване на кръвната захар и по-ранна поява на апетит. Пълнозърнестият самун е по-добър вид за общото здраве заради нарасналото си наличие на фибри, което може да помогне за управление на кръвната захар и да ви помогне да се чувствате сити.
Екстремните диети или отводът от обичаните ви храни не са нужни за здравословното хранене. Можете да увеличите хранителната стойност на постоянните си ястия, без да компрометирате усета, като извършите някои лесни кулинарни промени. Можете да имате вкусни, засищащи ястия и да подобрите общото си здраве, като въведете тези заместители в нормалната си рутина.
Най-добрите промени за една по-здравословна диета
Консумирайте здравословни закуски - Изберете друга хрупка вместо чипс, крекери, микс или " нискокалорични “ закуски. Хранително дъвчене и хрупкане може да се реализира с резенчета ябълка, моркови, грах, чушки, домати от грозде или целина.
Намалете сладките питиета - Заменете сладките питиета като енергийни питиета, сок, сода и спортни питиета. Премахването на напитките, цялостни със захар, е елементарен способ за унищожаване на ултрапреработените ястия, които покачват риска от диабет, рак и сърдечно-съдови болести и са свързани с наддаване на тегло. Като опция изберете газирана вода с натурален мирис или смесете малко пресни плодове.
Увеличете приема на риба - Можете да включите риба в седмичните си мерки за вечеря като здравословен протеинов сурогат. Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата, са с ниско наличие на наситени мазнини, поддържат здравословно кръвно налягане и холестерол и спомагат за понижаване на възпалението. Ако не сте фен на рибата, помислете дали да включите в диетата си орехи, конопени семена, семена от чиа и ленени семена като растителни източници на Омега-3.
Приемайте чорба – Лесен метод за включване на зеленчуци, леща и пълнозърнести храни е посредством чорба. Тези ястия ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго, като увеличавате приема на фибри и минерали. За да сте сигурни, че постоянно имате на разположение съставените елементи за вкусна чорба, заредете шкафа си с консервиран фасул и фризера си със замразени зеленчуци.
Разменете бял ориз - Белият ориз се употребява в огромни количества, той е мощно пречистен и има недостиг на доста жизненоважни детайли. Освен това съдържа доста въглехидрати, които, в случай че бъдат погълнати в остатък, могат да причинят скокове на кръвната захар и наддаване на тегло. Заменете го с киноа, пълнозърнеста, цялостна с протеини и фибри, всички от които могат да ускорят метаболизма. Ще се чувствате сити за по-дълго време, в случай че замените белия ориз с киноа, която ще ви помогне да отслабнете.
Намалете приема на сол и захар - Консумирането на прекалено много захар и сол покачва риска от диабет, високо кръвно налягане и други болести, свързани с метода на живот. За да подобрите усета, вместо това използвайте пюре от фурми, черен шоколад и други естествени подсладители. По същия метод, с цел да придадете на храната си повече усет и дълбочина, заменете натрий с билки и подправки като чесън, джинджифил, канела и листа от кориандър.
Олио за готвене със здравословен сурогат - Омега-6 мастните киселини участват в доста масла за готвене, изключително в растителни масла, и потреблението на несъразмерни количества от тях може да докара до наддаване на тегло и инфектиране. Гхи е здравословна опция на олиото за готвене, което можете да употребявате вместо него. То може да бъде приказен способ за прибавяне на усет и хранителни субстанции към вашата храна, когато се употребява умерено.
Изберете пълнозърнест самун - Рафинирано брашно, в което липсват фибри и хранителни субстанции, се употребява за подготвяне на бял самун. Това може да докара до бързо повишаване на кръвната захар и по-ранна поява на апетит. Пълнозърнестият самун е по-добър вид за общото здраве заради нарасналото си наличие на фибри, което може да помогне за управление на кръвната захар и да ви помогне да се чувствате сити.
Екстремните диети или отводът от обичаните ви храни не са нужни за здравословното хранене. Можете да увеличите хранителната стойност на постоянните си ястия, без да компрометирате усета, като извършите някои лесни кулинарни промени. Можете да имате вкусни, засищащи ястия и да подобрите общото си здраве, като въведете тези заместители в нормалната си рутина.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ