Храните, с които ще имаме по-красив и дълготраен тен
Да се сдобием с хубав и дългогодишен загар не е по никакъв начин лесна задача. Разбира се, всичко зависи най-много от вида кожа, какъв брой сме светли, дали изгаряме елементарно или по-скоро непосредствено почерняваме. Не малко значение имат и слънцезащитните артикули, които използваме, времето, което се излагаме на слънце, както и последващата грижа за кожата.
Как да трупаме загар здравословно и безвредно
И грешките, които да не позволяваме
Но колкото и изтъркано да звучи, няма да спираме да повтаряме, че външната красота стартира от вътрешната страна - просто защото е безспорен факт. И той важи и за трупането на загар през лятото. Ако желаеме то да е оптимално дейно, добре е да подпомогнем тялото и най-много кожата си с верните съставки. А това става най-лесно като консумираме определени храни.
Меланинът е пигментът в кожата ни, който я прави по-тъмна през лятото като в това време я защищава от нездравословните UV лъчи. Е, него няма по какъв начин да си набавим непосредствено, само че някои храни съдържат неговия прекурсор бета-каротин. И когато го одобряваме в по-големи количества, тялото ни създава повече меланин.
Кожата ни има комплицирана конструкция
Бета-каротинът обаче има надалеч по-важни функционалности от това просто да ни помогне да се сдобием с по-красив загар. Той има мощни антиоксидантни свойства, с които защищава кожата от увреждане, свободни радикали и стареене. И по този начин с негова помощ може да се сдобием с по-здравословен загар като в това време осигурим нужната отбрана на кожата си. Защото почерняването в никакъв случай не трябва да е непременно.
Ето и кои са храните с най-високо наличие на бета-каротин, на които да наблегнем през лятото, с цел да се сдобием с стремежи загар и да го запазим за по-дълго: моркови, сладки картофи, тиква, спанак, кейл, домати, любеница, ягоди, чушки, праскови, кайсии, манго, папая.
Колкото по-цветни, толкоз по-полезни
За да подсилим ефекта му е целесъобразно да комбинираме въпросните плодове и зеленчуци с източници на потребни мазнини като да вземем за пример ядки или маслиново масло. Термичната обработка също по този начин в някои случаи подкрепя абсорбирането му. Важно е и по този начин да ядем разноцветни плодове и зеленчуци, с цел да си набираме и останалите потребни субстанции в тях.
А в случай че желаеме да подсилим още повече тена си и да изкара най-малко до есента, добре е да включим в менюто си и плодове и зеленчуци с червен цят, тъй като те са богати на различен мощен антиоксидант, който защищава кожата - ликопен.
Препоръчително е и да си набираме задоволително количество витамин С, който предизвиква синтеза на колаген и поддържа кожата тонизирана и еластична. Витамин Е пък се бори с клетъчното стареене и подтиква епидермалната регенерация. Полиненаситени мастни киселини като омега 3 и омега 6 също са значими, тъй като подкрепят вярното формиране на меланин.
Много повече от загар - изгодите от слънцето, за които евентуално не знаем
Тялото ни в действителност го обича
Разбира се, не трябва да забравяме и да одобряваме задоволително вода, тъй като хидратацията от вътрешната страна е също толкоз значима за кожата, колкото и тази извън, поучава ни GSD International.
Как да трупаме загар здравословно и безвредно
И грешките, които да не позволяваме
Но колкото и изтъркано да звучи, няма да спираме да повтаряме, че външната красота стартира от вътрешната страна - просто защото е безспорен факт. И той важи и за трупането на загар през лятото. Ако желаеме то да е оптимално дейно, добре е да подпомогнем тялото и най-много кожата си с верните съставки. А това става най-лесно като консумираме определени храни.
Меланинът е пигментът в кожата ни, който я прави по-тъмна през лятото като в това време я защищава от нездравословните UV лъчи. Е, него няма по какъв начин да си набавим непосредствено, само че някои храни съдържат неговия прекурсор бета-каротин. И когато го одобряваме в по-големи количества, тялото ни създава повече меланин.
Кожата ни има комплицирана конструкция
Бета-каротинът обаче има надалеч по-важни функционалности от това просто да ни помогне да се сдобием с по-красив загар. Той има мощни антиоксидантни свойства, с които защищава кожата от увреждане, свободни радикали и стареене. И по този начин с негова помощ може да се сдобием с по-здравословен загар като в това време осигурим нужната отбрана на кожата си. Защото почерняването в никакъв случай не трябва да е непременно.
Ето и кои са храните с най-високо наличие на бета-каротин, на които да наблегнем през лятото, с цел да се сдобием с стремежи загар и да го запазим за по-дълго: моркови, сладки картофи, тиква, спанак, кейл, домати, любеница, ягоди, чушки, праскови, кайсии, манго, папая.
Колкото по-цветни, толкоз по-полезни
За да подсилим ефекта му е целесъобразно да комбинираме въпросните плодове и зеленчуци с източници на потребни мазнини като да вземем за пример ядки или маслиново масло. Термичната обработка също по този начин в някои случаи подкрепя абсорбирането му. Важно е и по този начин да ядем разноцветни плодове и зеленчуци, с цел да си набираме и останалите потребни субстанции в тях.
А в случай че желаеме да подсилим още повече тена си и да изкара най-малко до есента, добре е да включим в менюто си и плодове и зеленчуци с червен цят, тъй като те са богати на различен мощен антиоксидант, който защищава кожата - ликопен.
Препоръчително е и да си набираме задоволително количество витамин С, който предизвиква синтеза на колаген и поддържа кожата тонизирана и еластична. Витамин Е пък се бори с клетъчното стареене и подтиква епидермалната регенерация. Полиненаситени мастни киселини като омега 3 и омега 6 също са значими, тъй като подкрепят вярното формиране на меланин.
Много повече от загар - изгодите от слънцето, за които евентуално не знаем
Тялото ни в действителност го обича
Разбира се, не трябва да забравяме и да одобряваме задоволително вода, тъй като хидратацията от вътрешната страна е също толкоз значима за кожата, колкото и тази извън, поучава ни GSD International.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ