Да се научиш как да се храниш здравословно е трудно,

Да се научиш по какъв начин да се храниш здравословно е мъчно, само че да се научиш по какъв начин да се придържаш към този метод на хранене си е още по-трудно…

Мотивацията за съблюдаване на хранителен режим е относително висока през първите няколко седмици – тежестта спада, гладът е необичайност и се чудиш за какво не си почнал по-рано. След към месец обаче загубата на тегло може да се забави. Причината нормално е тъй като множеството арестувана вода се е изчистила от тялото и спада в тежестта оттук нататък става главно си изгаряне на мазнини, което е по-бавен развой. Повечето хора обаче не знаят това и мотивацията им бързо понижава. Започват да се чудят за какво не могат да отслабнат, макар че ядат едни и същи количества от едни и същи храни. И за жалост, това е моментът, когато множеството от тях се отхвърлят.

Не е нужно и ти да си измежду тях обаче! В тази публикация ще споделя с теб 10 потребни и научно-доказани съвета по какъв начин да направиш започването и поддържането на хранителен режим в дълготраен проект доста по-лесно.

1. Не забравяй задачата си!

Когато се изкушиш да се отклониш от своя режим или тренировъчна стратегия, би трябвало да си напомниш за какво въобще стартира. Защо си сложи тази цел и какво искаш да постигнеш?

Истинската магия идва тогава, когато вземеш това свое „ за какво “ и блестящо си представиш бъдещо събитие, което е обвързвано с задачата ти – тактика, която учените назовават епизодично мислене за бъдещето.

Да вземем за образец наближаващите летни дни и плажуване. Може би искаш да влезеш в добра форма, с цел да се чувстваш умерено и удобно на плажа, може би даже с цел да събереш погледите на противоположния пол и да привлечеш внимание? Всеки път, когато ти се прииска да зарежеш програмата си и да се отдадеш на неконтролирано хранене – показа си се в обстановка, която би те предиздвикала да се чувстваш добре, в случай че си в добра форма:

- Доволно припичане на плажа, без терзание и ужас

- Повече внимание от противоположния пол

- А може би просто по-крепко здраве и повече сила, които ти разрешават да правиш нещата, които обичаш, без трудности – дълги планински преходи, спорт с другари и така нататък

Отдай се на тези приятни мисли за бъдещето за толкоз време, колкото ти е нужно, с цел да се убедиш, че има причина да спазваш програмата и режима си, има за какво да продължиш и не си заслужава да се откажеш от тези си стремежи и от напъните, които си положил досега, единствено поради краткотрайното, кратковременно облекчение, което носят отклоненията.

2. Не се подвеждай по „ трендовете “

Повечето хора са разчувствани да стартират нова, модерна диета, изключително когато в обществените медии се спряга като отговор на всичките им проблеми с тежестта. Независимо дали става дума за лунна диета, диета за месоядни или някаква друга сходна нелепост, измислена от следващият инфлуенсър или професионален състезател - концепцията за нова, по-добра диета постоянно притегля хората като нощни пеперуди към светната лампа.

Да, когато човек е толкоз въодушевен, е елементарно да остане стимулиран.

След няколко седмици диета, обаче, мотивацията за спазването й има наклонност да отслабва – изключително се случи инцидентно да преядеш на празненство или да достигнеш на застой при отслабване. Тези кратковременни спънки постоянно са причина хората, която съблюдават диета, просто тъй като е съвременна и някой им е споделил че работи, да се откажат от нея и да се върнат в начална позиция, търсейки следващото чудо…

Решението на този проблем е едно: откри потвърдено ефикасен сдържан хранителен режим и се придържай към него.

Умерената, само че устойчива смяна в навиците постоянно надвива над нападателния кратковременен проект за деяние, тъй че вместо да се ангажираш да тренираш всекидневно като обладан и да се храниш на 100% по учебник - не забравяй да си дадеш и малко независимост на деяние първоначално, както и време да свикнеш последователно с смяната в всекидневието си, с цел да не я усещаш като обвързване, а като пълноценна част от него.

3. Планирай храненията си авансово

Смята се, че вземаме към 35 000 решения всеки ден. С напредването на деня това провокира отмалялост – тази отмалялост прави вземането на съответни, рационални решения сложна задача.

Ето за какво може да е мъчно да направиш верния избор за здравословна вечеря след дълъг работен ден и за какво постоянно се оказва, че поръчваш храна за у дома, вместо да сготвиш вечерята, която ти се поставя по режим.

Най-лесният метод да заобиколиш този проблем е да извадиш цялото мислене от него и да планираш храненията си авансово.

По този метод в никакъв случай няма да ти се постанова да вземаш решения за храната си изтощен и постоянно ще разполагаш с подготвена здравословна, питателна храна, която ти оказва помощ да постигнеш задачата си, вместо да я саботира.

4. Оптимизирай средата си за триумф

Нашата към среда непосредствено въздейства върху нашите дейности и решения по безчет невидими способи.

Например, изследванията демонстрират, че скъпите предястия в менютата на заведенията за хранене ни примамват да поръчаме и по-скъпи съществени ястия по-късно, а разглеждането на фотоси с привлекателни за тях дами, облечени в бикини, кара мъжете да работят по-импулсивно.

В нашия съответен случай - когато става въпрос за диета, можеш да се възползваш от това въздействие на средата, като я оптимизираш, с цел да дава отговор оптимално на задачите, които искаш да постигнеш. Така ще направиш положителните привички по-лесни за разбиране, а неприятните – по-трудни за продължение.

Например, в случай че искаш да се храниш с по-питателни храни, сложи ги по-отпред и в центъра на хладилника, шкафа или килера. Това ги държи на върха на мозъка, непосредствено пред очите ти и ги прави по-лесни за достъп, когато си гладен.

И в това време - в случай че искаш да ограничиш потреблението на нездравословна храна, изхвърли я или я забутай в дъното на шкафа, с цел да не е по-трудна за достъп и не по този начин елементарно забележима, с цел да не мислиш непрекъснато за нея.

5. Тренирай постоянно

Да, знам, че това е публикация за храненето, само че евентуално знаеш, че в случай че задачата ти е да поддържаш здравословно тегло и положително телосложение – храната и тренировките вървят ръка за ръка.

Това, което може би не знаеш, обаче, е че тренировките в действителност могат да ти оказват помощ и с по-лесното придържане към хранителни я режим.

В скорошно изследване, извършено от учени от Тексаския университет в Остин, 2680 млади възрастни са били сложени на 15-седмичен подготвителен проект, който включва 30 до 60 минути кардио подготовка 3 пъти седмично, и им е казано да не трансформират своите естествени хранителни привички.

Въпреки тези указания обаче 2000-те участници, които приключили цялата подготвителна стратегия, почнали да ядат по-здравословна, питателна храна и да изключат нездравословната храна и питиета, с високо наличие на калории от менюто си.

Нещо повече, наподобява, че колкото по-дълги или по-интензивни били техните тренировки, толкоз по-голямо усъвършенстване показвало и самото хранене на участниците.

Учените допускат, че това се дължи просто на постигнатият триумф. Успехът с подготвителна стратегия може да те стимулира да преследваш по-здравословни привички в други области от живота си, като по-здравословна диета да вземем за пример.

В заключение…

Следвайки тези няколко потребни съвета ще можеш последователно да изградиш потребни привички в всекидневието си, които да създадат спазването на хранителния режим в дълготраен проект доста по-лесно, а задачата ти – изцяло постижима. Успех!

Автор: Страхил Иванов