Да останем у дома по време на пандемията от коронавирус

Да останем вкъщи по време на пандемията от ковид не значи единствено прецизно съблюдаване на разпоредбите и намиране на способи за оползотворяване на времето. Изолацията изисква психическа и физическа акомодация, което е от първостепенно значение, когато става въпрос най-много за спортисти на високо равнище. Добрият подготвителен режим не е задоволителен, защото е належащо да се вземат поради вероятните промени в храненето и последствията от това. В дните на карантината би трябвало да бъдем дейни и да запазим положителните си привички. Либерото на националния тим на Португалия Жоана Ресенде, която сега работи като нутриционист в спортния център на университета в Порто, дава рекомендации за режима ни.

" Без подозрение, хората с моята специалност играят значима роля в обстановката, която претърпяваме. В доста случаи физическата интензивност понижава и може да се наложи да създадем някои корекции в диетата си, защото не би трябвало да наддаваме на тегло. Трябва да изгаряме повече, в сравнение с гълтаме, поддържайки съвършена форма и да сме в подготвеност, когато конкуренцията се възобнови ", споделя Жоана.

" Като професионален състезател, единственото, което мога да направя през прекъснатия сезон, е да упражнявам в гаража си, с подръчни средства. Спазвам проект за тренировки, който ми е предложен от клуба, с цел да понижа до най-малко загубата на форма и да бъда дейна ", продължава тя.

" Положението, в което се намираме, е ново, това води до редица промени в всекидневието ни, до моменти на изтощение и демотивация. Но сме на верния път да обърнем тази обстановка в своя изгода и спазвайки ограниченията, скоро ще се върнем към всекидневието си. Бъдете дейни, имайте положителни хранителни привички, грижете се за здравето и мозъка си. Всичко ще бъде наред ", прибавя Ресенде.
Какво по-специално би трябвало да вършим?

• За да избегнете контакт с други хора, колкото е допустимо повече, е по-добре да употребявате услугата за доставка на супермаркета;
• От значително значение е да се съблюдават разпоредбите за сигурност и хигиена на храните - да се мият добре и да се дезинфекцират всички повърхности и принадлежности, употребявани при готвене;
• Увеличете потреблението на плодове и се пробвайте да изберете тези, които имат повече антиоксиданти като портокали, киви, мандарини, червени плодове, както и зеленчуци;
• Намалете приема на мазнини и изберете по-полезни мазнини, като зехтин и кокосово масло. Важно да контролирате размера на порциите, а също по този начин увеличете използването на ароматни билки;
• Подсилете хидратацията да вземем за пример посредством вода, чайове, без захар лимонади и не пийте единствено когато сте жадни;
• Поддържайте приема на протеини;
• Редуцирайте приема на храни, богати на въглехидрати, защото понижаваме физическата интензивност. Не ги ограничавайте, защото те са нужни за ежедневните ни потребности и поддържане на равнищата на мускулна маса;
• Когато почувствате потребност от лека закуска, изберете храни като плодове, желатинови артикули, зърнени храни, пуканки без лой, морковени пръчици и т.н.;
• Изключително значимо е да поддържате физическа интензивност и да се борите със заседналия метод на живот.