Да намалим кафето и енергийните напитки може да донесе редица

Да понижим кафето и енергийните питиета може да донесе редица изгоди за физическото ни здраве – като по-бели зъби и по-добър сън. Но доста хора споделят и за един друг опит: по-реалистични, постоянно смущаващи сънища, които стартират единствено няколко дни след ограничение на кофеина, написа BBC.
Какво тъкмо се случва в мозъка ни?
Кофеинът е стимулант, който ни държи будни и подкрепя концентрацията, като блокира действието на аденозина – химикал, който се натрупва денем и изпраща сигнал до мозъка, че е време за сън. Обикновено аденозинът се почиства, до момента в който спим, и точно по тази причина се разсънваме отпочинали.

Когато обаче одобряваме кофеин, този сигнал се заглушава.

Аденозинът отново е в тялото ни, само че не усещаме умората толкоз мощно. След като резултатът на кофеина премине, настава така наречен „ кофеинов срив “ – внезапна и мощна унесеност.

Кофеинът работи в организма сред три и шест часа, което значи, че даже следобедното кафе може да повлияе върху заспиването ни вечер.

Изследванията ясно демонстрират, че колкото по-късно пием кафе и колкото по-големи количества одобряваме, толкоз по-неспокоен и накъсан е сънят ни. Най-много страда дълбокият NREM сън – етапа, в която тялото се възвръща.
Каква е връзката със сънищата?
Науката няма доста директни данни, че отводът от кофеин води до по-реалистични сънища. Но е несъмнено, че качеството на съня и сънуването са тясно свързани.

Когато понижим кофеина, организмът получава късмет да навлезе по-дълбоко в съня. Това значи повече време във етапа REM – интервалът, когато тялото е неподвижен, само че мозъкът е извънредно деен. Именно тогава се появяват най-ярките сънища, цялостни с елементи и мощни страсти.

Ако се събудим точно от REM сън, съвсем постоянно помним какво сме сънували, тъй като облиците и чувствата са „ пресни “ в паметта ни. Едно проучване, извършено измежду ветерани, стига до извода, че хората с по-голям дял REM сън оповестяват за повече ярки и отчетливи съновидения.
Какво съставляват „ живите “ сънища?
Това са сънища, които наподобяват извънредно действителни и ясни – с наситени облици и постоянно със мощни страсти. Понякога са толкоз интензивни, че остават в съзнанието ни дълго след пробуждане.

Намаляването на кофеина може да усили точно REM етапа. А повече REM значи повече благоприятни условия да сънуваме и да запомним сънищата си.
Но не при всеки
Не всеки човек ще усети този резултат. За мнозина той е краткотраен и трае единствено няколко дни или седмици. Въпреки това общият извод е явен: кофеинът въздейства на съня, а сънят въздейства на сънищата. Когато ограничим кофеина, мозъкът получава късмет да навлезе по-дълбоко в REM етапа.
Кофеинът има и изгоди
Разбира се, не трябва да забравяме и позитивните резултати. Някои проучвания демонстрират, че постоянната консумация на кафе е обвързвана с по-нисък риск от депресивни положения и невродегенеративни болести като Паркинсон. Освен това кафето съдържа витамини от група B и антиоксиданти.

Кофеинът обаче не се съдържа единствено в кафето и енергийните питиета. Той участва и в чай, шоколад, газирани питиета, хранителни добавки и даже в някои медикаменти.

Ако не желаете да се отказвате изцяло от обичаното кафе, ключът е в часовете на консумация. Експертите предлагат да избягвате кофеин най-малко осем часа преди лягане и да не приемате огромни дози в границите на 12 часа преди сън.

Така сънят ви може да бъде по-спокоен, а сънищата – по-реалистични.