Да изпитваме малко стрес от време на време е напълно

Да изпитваме малко стрес понякога е изцяло обикновено. Всъщност, стресът даже може да бъде потребен до известна степен. Когато се трансформира в продължителен обаче, стартира да оказва отрицателни резултати върху здравето ни, предаде lifestyle.bg.

Това се дължи най-много на хормона на напрежението - кортизол. Той се покачва в отговор на напрегнати, изискващи обстановки и възприемани закани. Тогава нашето тяло освобождава кортизол, както би следвало, само че когато равнищата остават хронично нараснали, поражда казусът, защото може да се окаже пагубно за имунната система, съня и настроението ни.

Но провинен за незадоволителното ни богатство постоянно не е единствено кортизолът. Ниските равнища на хормоните за положително въодушевление като ендорфини и серотонин също могат фрапантно да повлияят на нашите страсти, като естествено оказват помощ за облекчение на напрежението.

За да се оправим със напрежението, е належащо да понижим равнищата на кортизол, като в същото време увеличим серотонина и ендорфините. Ето пет приятни ежедневни действия, с които да го реализираме.

Време измежду природата и разходка

Заседналият метод на живот е контрапродуктивен, в случай че се стремим да повишим равнищата на ендорфини и серотонин в организма си. И това е научно потвърдено. Така да вземем за пример няколко проучвания демонстрират, че хората, които прекарват повече от осем часа дневно седнали, са с 65% по-склонни да изпитват хронична отмалялост и промени в настроението си.
Съвсем друго обаче работи времето, прекарано измежду природата. Само една разходка навън за 20 минути може да понижи кортизола с 16%. И надалеч не е наложително да търсим бягство в дълбоките гори, задоволително е просто да излезем в парка.

Плуване

За феновете на по-активния метод на живот и спорта, плуването е превъзходен метод да успокоим мозъка си. Според изследване този воден спорт понижава равнищата на кортизол с 30%, като в същото време усъвършенства качеството на съня.

И като се изключи че усъвършенства настроението, е и една от най-хубавите тренировки, които може да създадем за мозъка и цялото ни тяло. Плуването предизвиква релаксацията и усъвършенства кръвообращението.

Разтягане

Всъщност, всеки тип умишлено придвижване може да ни помогне да понижим възприятието на стрес и разтягането не е изключение.

То е елементарно, прелестно и отпускащо, което го прави уместно за хора, които избират по-леки физически интензивности или да стартират деня си с лека загрявка. Разтягането оказва помощ за разпределяне на мускулите и е също дейно за намаление на равнищата на кортизол.

Да хапнем черен шоколад

Колкото апетитен, толкоз и потребен е черният шоколад. И потвърдено усъвършенства настроението. Консумацията му оказва помощ за освобождението на ендорфини - хормоните на щастието, в тялото ни.

Най-добре е да хапваме черен шоколад с най-малко 85% наличие на какао и в количество от към 30-60 грама дневно.

Да се посмеем

Не е инцидентна приказката, че смехът е лекарство. Хуморът е лек за нещастието и неприятното въодушевление, борейки ги посредством понижаване равнищата на кортизол. Докато модерно освобождава серотонин и ендорфини.

Затова е постоянно чудесна концепция да се съберем и посмеем дружно с другари или пък да си пуснем занимателен филм, написа Vogue.