5 лекарски съвета за жени над 40 г. за хормонален баланс и добро здраве
Д-р Вас, специалист по медицина на дълголетието, споделя постоянно практични препоръки и привички за здравословно остаряване в профила си в Instagram. На 27 юни той подчертава върху основни тактики за дамите след 40-годишна възраст, които оказват помощ за контролиране на хормоните и поддържане на положително здраве.
„ Това не е времето да се ограничавате, да се изтощавате или да наказвате тялото си. Това е моментът да бъдете стратегически. Хормоните ви се трансформират и, в случай че не се адаптирате към тях, ще усетите промени в съня, настроението, метаболизма и силата си “, отбелязва доктор Вас.
Споделяйки своя опит с дамите в междинна възраст, той обобщава главните привички, които предлага като първа стъпка – даже преди лабораторни проучвания и терапия с пептиди.
1. Консумирайте повече протеини, изключително на закуска
Д-р Вас акцентира, че протеинът стабилизира кръвната захар, подкрепя мускулната маса и въздейства удобно на настроението. Оптимално е да се одобряват 30–40 г протеин в границите на 60 минути след пробуждане, което оказва помощ за по-добър надзор върху кортизола и дава чувство за задоволеност през целия ден. Добри източници са яйца, гръцко кисело мляко, извара, пуешко месо или растителни протеини като тофу и бобови.
2. Залагайте на силови тренировки 2–4 пъти седмично
Мускулите са съдружник на женските хормони – усъвършенстват инсулиновата сензитивност, подкрепят салдото на естрогена и форсират метаболизма в интервал на спад на прогестерона. Кардио-упражненията са потребни, само че силовите тренировки – даже единствено с тежестта на личното тяло или с ластици – са основни за здравословното стареене, предварителната защита на остеопороза и поддържането на самочувствие.
3. Третирайте съня като значителен хранителен добавка
Прогестеронът, който спомага за дълбокия сън, стартира да понижава след 40-те. Лошият сън покачва кортизола, ускорява апетита и хроничното инфектиране. Д-р Вас предлага прецизно да се обезпечават 7–9 часа сън всяка нощ. Добра рутина преди лягане, минимизиране на синята светлина и спокоен спален режим могат да понижат риска от бодърствуване и да подкрепят цялостния хормонален баланс.
4. Избягвайте нападателно недояждане
Прекалено строгото от време на време недояждане може да докара до внезапно повишение на кортизола и спад на прогестерона, изключително в случай че приемът на калории е прекомерно невисок. Най-добре е да се ограничите до 12-часов нощен пост, като се фокусирате върху задоволително хранене и уравновесен банкет на макро- и микронутриенти. Хроничното ограничение може да повлияе отрицателно освен на хормоните, само че и на психологичното здраве и метаболизма.
5. Не изключвайте потребните мазнини
Холестеролът е основа за синтез на всички хормони. Диетите с ниско наличие на мазнини след 40-годишна възраст могат да нарушат хормоналния баланс. Включвайте постоянно авокадо, зехтин, яйца от свободно отглеждани кокошки, мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), ядки и семена. Тези мазнини са освен потребни за сърцето, само че и поддържат здравето на кожата, мозъка и цялостната ендокринна система.
Допълнителни препоръки за дамите след 40:
Редовните профилактични прегледи и консултация с гинеколог са от значително значение за навременното разкриване на хормонален дисбаланс.
Управлението на напрежението посредством техники като йога, медитация и дихателни извършения подкрепя хормоналното равновесие и психическото здраве.
Приемът на задоволително фибри и антиоксиданти посредством плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни спомага за по-добро храносмилане и понижаване на възпалителните процеси.
Поддържането на обществени контакти и деен метод на живот способстват за положителното въодушевление и мотивация за здравословни промени.
Тези стъпки не са краткотрайни ограничавания, а основа за дълготрайно положително здраве и естетика през зрелите години. За персонализиран метод е целесъобразно всяка жена да се съветва със експерт по ендокринология или медицина на дълголетието.
