Д-р Тихомира Георева: Внимавайте със стероиди и анаболи, водят до импотентност и агресия
-Д-р Георева, засягаме тематиката с приложимост на стимуланти, анаболи, стероиди и техните производни. Вие спортувате ли?
Прочетете още
-Спортувам от дребна, родителите ми ме записаха на художествена гимнастика, когато бях на 5 години и упражнявах до 16-17 годишна. Имах даже опцията да бъда част от златните девойки, само че нещата се стекоха по друг метод.
-Защо, какво се случи?
-От дребна мечтаех да оказвам помощ на хората, постоянно съм желала да съм доктор
-Към днешна дата сте постигнали фантазията си и стотици пациенти разчитат на вас, спортувате ли в този момент?
-Да! отивам на фитнес, играя бокс от време на време, по този начин се стоварвам и се грижа за себе си.
- Употребявате ли стимуланти, добавки, какво препоръчвате на пациентите си и околните към вас?
-Да,не съм срещу добавките,тъй като те резервират мускулната ни маса, като се грижат за възобновяване ни след подготовка Но всичко е доста самостоятелно по отношение на съответния вид пациент и задачите, които желае да реализира.
-А какво постанова потреблението на анаболни стероиди в тези среди и има ли странични резултати от използването им?
-Целта на хората, които ги употребяват, е равнищата на анаболните хормони да се поддържат високи, а тези на катаболните ниски. Някои бодибилдъри и трениращи, пробват да съкратят процеса,като употребяват неразрешени стимуланти, само че това, освен заплашва здравето им, а и постоянно не реализират упования резултат.
-Кои са най-използваните анаболни стероиди и по какъв начин работят те?
Тренболон е един от най-мощните анаболни стероиди,притежава мощно анаболно и андрогенно деяние с инжекционна форма на приложение и огромни нежелани странични реакции.
Станозолол е синтетичен анаболен стероид, произходящ на дихидротестостерона, използва се за загуба на телесни мазнини,съчетано със опазване на чиста мускулна маса.
Кетотифен( антихистаминов лекарствен артикул,използван за лекуване на бронхиална астма и алергии) при бодибилдинг усилва чувствителността на Б2 адренергичните рецептори,притежава антикатаболен резултат,като намалява равнищата на TNF алфа(TNF алфа намлява равнищата на тестостерон и води до увеличение на инсулиновата резистентност).
Кленбутерол -разширяващо бронхите деяние.Във фитнес средите се употребява за изчистване на мазнините,подпомагане на мускулния напредък и изхвърляне на ненужната вода от тялото,предизвиква термогенеза,при което равнището на метаболизма се усилва с 10 % и е употребен като опция на стероидите,тъй като има техните анаболни свойства,но в по-слаба степен. Стимулант е на ЦНС, с деяние сходно на адреналин. Действието му води до нараснал разход на АТФ,увеличаване на усвояването на глюкоза и освобождението на мастни киселини.Съответно окисляването на свободните мастни киселини е по-високо от естественото и последва до струпване на кислородни радикали и електролитни нарушавания,които водят до аритмии,главоболие,повишено изпотяване,високо кръвно налягане и ритъмни нарушавания.
Тестостеронът се класифицира като анаболен и андрогенен стероиден хормон. Терминът андрогенен се отнася за мъжките полови белези, до момента в който терминът анаболен се отнася за растежа на тъканите.
Приемайки анаболни стероиди, вие вкарвате " извън " мъжкия сексуален хормон тестостерон и негови деривати. В отговор на тези повишени равнища, организмът понижава или стопира личното си произвеждане от тестисите и надбъбречните жлези. Спрете ли стероидния цикъл се получава недостиг на андрогенни хормони, защото и половата система е спряла да ги създава, а това ще докара и до спад в либидото и импотентност след време.
Получава се крепко тяло,на фона на нефункционално мъжко достолепие.
Докато се възвърне изцяло функционалността на ендокринната система и производството на естествени равнища на тестостерон, може да минат и месеци. Разбира се има значение какви препарати и дози са одобрявани, само че в най-голяма степен зависи от продължителността на стероидния цикъл.
За да възстановяват равнищата на тестостерона, множеството трениращи, употребяващи стероиди, стартират банкет на антиестрогените (тамоксифен,нолвадекс,провирон). В отговор на понижения естроген организмът стартира да създава повече тестостерон.
В разследване, на което се заформя един циничен кръг, при който при един или различен организъм, рано или късно довежда до своите странични реакции,някои от тях необратими,свързани с хронични болести до съдбовен излаз.
Необратимите промени включват: оплешивяване от мъжки вид и повишаване на гърдите (гинекомастия). При изследване измежду мъже, употребяващи стероиди, повече от 50% са с тестикуларна недоразвитост, като и над 50% са с гинекомастия.и редица сърдечно-съдови нарушавания като сърдечно-съдова непълнота и инфаркт на миокарда, даже и с прогресираща периодичност при спортисти по-млади от 30 години и за жал измежду подрастващи,злоупотребяващи с тях.
Стероидите способстват за развиването на сърдечно-съдови нарушавания посредством смяна на равнищата на липопротеините. Стероидите, изключително орално одобряваните, покачват равнището на липопротеините с ниска компактност и понижават равнището на липопротеините с висока компактност. Високите равнища на липопротеини с ниска компактност и ниските равнища на липопротеини с висока компактност,като покачва риска от атеросклероза, положение при което се образуват атеросклеротични плаки, възпрепятстващи естествения поток на кръвта в артериите. Това може да докара до приемането на сърдечен инфаркт или мозъчен инсулт.Съществува заплаха и за насърчаване на заразен ендокардит - инфектиране на ендокарда (вътрешният пласт на сърдечния мускул) с вероятен съдбовен излаз като неочаквана сърдечна гибел.
Особено рисково е при употребяващите стероиди с съпътстващи болести, като сърдечна непълнота и диабет,при които декомпенсацията е налице.
При дамите анаболните стероиди провокират промени от мъжки вид – маскулинизация. Гръдната обиколка и телесните мазнини понижават, кожата загрубява, клиторът се уголемява (хипертрофия), гласът става по-нисък и по-груб. Също по този начин може да се получи засилено телесно окосмяване, с окапване на косата, акне, кисти, мазна коса и кожа. С продължителното приемане на стероиди някои от тези резултати могат да станат необратими.
Друг проблем е риска от инфекции – доста от злоупотребяващите, които си инжектират анаболни стероиди употребяват нестерилни игли и спринцовки. Също по този начин някои стероидни препарати са създадени незаконно без надзор за яловост. Тези фактори излагат на риск злоупотребяващия от заразяване с вирусите на СПИН – HIV, хепатит В и С..
-Разбрахме за страничните резултати от използването им, само че има ли и психически такива?
-Анаболните стероиди, нормално във високи дози, провокират нервност и експанзия. Някои злоупотребяващи оповестяват, че са направили грабежи, разваляне и разрушение на непозната благосъстоятелност и са използвали мощ в някои случаи. Тази настъпателност и податливост към осъществяване на закононарушения се демонстрират по-често откакто са приели стероиди, в сравнение с когато са “чисти ”.
Анаболните стероиди провокират и други поведенчески промени като еуфория, нараснала сила, полова възбуденост, изменчиво въодушевление, заплеснатост, паметови нарушавания. В проучванията, в които са предписвани високи дози стероиди на доброволци, част от тях развиват поведенчески признаци, които мощно са нарушили тяхната опция да действат обикновено в обществото и на работните си места.
-Напоследък е съвременно и потреблението на “хормон на растежа ”?
-Когато той се употребява от хора, които имат естествени равнища на растежния хормон и по лекарско наставление няма проблем.
Първо, той работи посредством растежните фактори, а те въздействат на размножаването на клетките. Това на собствен ред крие заплаха от неопластични развой или казано по-просто заплаха от рак,Но най рисково е развиване на ИБС, сърдечна непълнота, кардиомиопатия (заболяване на сърдечния мускул, което води до повишение на риска от аритмия и неочаквана сърдечна смърт), развиване на захарен диабет втори вид. Също по този начин нараства рискът от артериална хипертензия и други патологии. гигантизъм (т.е. несъразмерен ръст) у подрастващите спортисти;
Акромегалия при възрастните спортисти (свръхпроизводство на хормона от хипофизата. Проявява се в повишаване на крайни елементи на тялото – длани, стъпала, пръсти, нос, челюсти, повишаване на органи, разстройства в зрението); хипотиреоидизъм (недостиг на щитовидни хормони, който води до нарушаване на обменните и окислителните процеси в тъканите и дистрофични промени във всички органи и системи на организма);миопатии (невромускулни болести, които повлияват функционалностите на мускулните влакна);стеопороза, разстройства в менструалния цикъл (при дамите и не на последно място до импотентност. Напълно допустимо е по физиологичен път да стимулирате синтеза на тези хормони с вярно хранене и тренировки.
Нивата на хормона на растежа, IGF-1, тестостерона и кортизола реагират съгласно интензивността на тренировките. Инсулина и глюкагона също се повлияват от храненето и упражненията. -Има ли някакъв вид посредством който да реализираме резултати без да използваме сходни субстанции? Има няколко метода към храненето и тренировките, с които можем да подобрим анаболните и да понижим катаболните процеси в тялото. Храната, която приемате преди, по време и след подготовка е от основно значение за положителните резултати. Например, потреблението на въглехидрати преди и по време на подготовка може да ограничи повишението на кортизола. Причината е елементарна: когато поддържате непрекъснати равнища на кръвната захар, секреция на кортизол не е нужна и по този начин мускулната тъкан няма да бъде разградена.
Важно е да се означи, че физическата интензивност усилва равнищата на тестостерона. Приключите ли с тренировката тестостеронът пада, а кортизолът се подвига. За да смекчите този резултат, значимо е незабавно след подготовка да приемете протеин и по този начин да балансирате съотношението тестостерон-кортизол в кръвообращението си.
-Има ли съответна формула за хранене?
-Програмата е самостоятелна за всеки един човек и се изготвя след консултация. Има някои общи правила, които могат да бъдат следвани за по-добър резултат.
-Може ли да ни споделите за някои от тях?
-Например може преди подготовка да консумирате по една доза суроватъчен протеин до 45 минути преди подготовка. По време на подготовка пийте въглехидрати с аминокиселини. Веднага след подготовка приемайте доза суроватъчен протеин с 40 грама въглехидрат. Съотношението на въглехидрати към протеин би трябвало да бъде 3:1 или 4:1, в случай че сте имали тежка подготовка.
Диета с съответно количество мазнини и протеин може доста да усъвършенства синтеза на тестостерон. 20-25% мазнини и 20-25% протеин от дневния калориен банкет усилват равнищата на тестостерон и други основни хормони по време на тежки силови тренировки.
При усилени физически тренировки не се предлагат диети с извънредно ниско наличие на мазнини, както и диети с прекомерно доста протеини и малко въглехидрати. За мускулен напредък, целесъобразно за бодибилдърите е да одобряват от 2 до 3 грама белтъчини на кг телесно тегло на ден.
Някои мъже, изграждащи мускулна маса, налагат диети състоящи се от 40% протеин. Доказателствата, че това работи малко, а в това време рискът за здравето в дълготраен проект е огромен. Приемът на прекомерно доста белтъчини може да докара до увреждане на бъбреците и протеинурия (белтък в урината).
Креатинът и цинкът са също толкоз значими за положителната анаболна диета. Креатинът спомага за струпване на маса, а цинкът е нужен за производството на тестостерон. Месото е добър източник и на двата нутриента.
Високо интензивните тренировки покачват равнищата на тестостерона, хормона на растежа и IGF-1, само че в това време провокират и пикове в равнищата на кортизола. Правилната диета спомага за преодоляването на кортизола до известна степен, само че хубаво е да съобразим и тренировките с този факт. Тренировките с огромен размер, висока активност и къси почивки имат най – добър резултат върху тестостерона, хормона на растежа, IGF-1 и кортизола, до момента в който тези с дребен размер, висока активност и дълги почивки не се отразяват добре върху равнищата на тези хормони.
Аеробните тренировки, като тичане, както и анеоробните интервални тренировки би трябвало да се вършат в обособени дни от бодибилдинг тренировките. Изпълняването на двете в един и същи ден промотира възпалителните процеси и има противоположен резултат върху равнищата на кортизол.
-Кога да упражняваме?
-Тренировките вечер са за предпочитане пред тренировките рано заран, защото равнищата на кортизол са най – високи в ранните часове на деня.
-Алкохолът?
-Консумацията на алкохол повишава кортизола и е хубаво да се заобикаля при тежка подготвителна стратегия и надпревари.
Подобрете съня си, тъй като растежният хормон доближава своя пик по време на сън и в случай че сте се наспали добре равнищата му остават високи дълго откакто сте станали от сън. От друга страна, недоспиването води до спад в синтеза на растежен хормон.
Д-р Тихомира Георева е гастроентеролог и нутриционист в УМБАЛ „ Пълмед “. Преглежда и в ДКЦ „ Пълмед ”, като от време на време прави прегледи и в МБАЛ „ Булгасмед “ – Бургас, реализира също онлайн съвещания в платформата на Healee MD. Един от целите й е битката със затлъстяването и в този аспект тя е създала диетичен режим от три етапи, при който в границите на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с вярна терапия, тя също лекува сполучливо разнообразни гастроентерологични болести. Създала е и стратегии за бърза детоксикация и ликвидиране от насъбраните отрови, изключително подобаваща за след празниците.
Прочетете още
-Спортувам от дребна, родителите ми ме записаха на художествена гимнастика, когато бях на 5 години и упражнявах до 16-17 годишна. Имах даже опцията да бъда част от златните девойки, само че нещата се стекоха по друг метод.
-Защо, какво се случи?
-От дребна мечтаех да оказвам помощ на хората, постоянно съм желала да съм доктор
-Към днешна дата сте постигнали фантазията си и стотици пациенти разчитат на вас, спортувате ли в този момент?
-Да! отивам на фитнес, играя бокс от време на време, по този начин се стоварвам и се грижа за себе си.
- Употребявате ли стимуланти, добавки, какво препоръчвате на пациентите си и околните към вас?
-Да,не съм срещу добавките,тъй като те резервират мускулната ни маса, като се грижат за възобновяване ни след подготовка Но всичко е доста самостоятелно по отношение на съответния вид пациент и задачите, които желае да реализира.
-А какво постанова потреблението на анаболни стероиди в тези среди и има ли странични резултати от използването им?
-Целта на хората, които ги употребяват, е равнищата на анаболните хормони да се поддържат високи, а тези на катаболните ниски. Някои бодибилдъри и трениращи, пробват да съкратят процеса,като употребяват неразрешени стимуланти, само че това, освен заплашва здравето им, а и постоянно не реализират упования резултат.
-Кои са най-използваните анаболни стероиди и по какъв начин работят те?
Тренболон е един от най-мощните анаболни стероиди,притежава мощно анаболно и андрогенно деяние с инжекционна форма на приложение и огромни нежелани странични реакции.
Станозолол е синтетичен анаболен стероид, произходящ на дихидротестостерона, използва се за загуба на телесни мазнини,съчетано със опазване на чиста мускулна маса.
Кетотифен( антихистаминов лекарствен артикул,използван за лекуване на бронхиална астма и алергии) при бодибилдинг усилва чувствителността на Б2 адренергичните рецептори,притежава антикатаболен резултат,като намалява равнищата на TNF алфа(TNF алфа намлява равнищата на тестостерон и води до увеличение на инсулиновата резистентност).
Кленбутерол -разширяващо бронхите деяние.Във фитнес средите се употребява за изчистване на мазнините,подпомагане на мускулния напредък и изхвърляне на ненужната вода от тялото,предизвиква термогенеза,при което равнището на метаболизма се усилва с 10 % и е употребен като опция на стероидите,тъй като има техните анаболни свойства,но в по-слаба степен. Стимулант е на ЦНС, с деяние сходно на адреналин. Действието му води до нараснал разход на АТФ,увеличаване на усвояването на глюкоза и освобождението на мастни киселини.Съответно окисляването на свободните мастни киселини е по-високо от естественото и последва до струпване на кислородни радикали и електролитни нарушавания,които водят до аритмии,главоболие,повишено изпотяване,високо кръвно налягане и ритъмни нарушавания.
Тестостеронът се класифицира като анаболен и андрогенен стероиден хормон. Терминът андрогенен се отнася за мъжките полови белези, до момента в който терминът анаболен се отнася за растежа на тъканите.
Приемайки анаболни стероиди, вие вкарвате " извън " мъжкия сексуален хормон тестостерон и негови деривати. В отговор на тези повишени равнища, организмът понижава или стопира личното си произвеждане от тестисите и надбъбречните жлези. Спрете ли стероидния цикъл се получава недостиг на андрогенни хормони, защото и половата система е спряла да ги създава, а това ще докара и до спад в либидото и импотентност след време.
Получава се крепко тяло,на фона на нефункционално мъжко достолепие.
Докато се възвърне изцяло функционалността на ендокринната система и производството на естествени равнища на тестостерон, може да минат и месеци. Разбира се има значение какви препарати и дози са одобрявани, само че в най-голяма степен зависи от продължителността на стероидния цикъл.
За да възстановяват равнищата на тестостерона, множеството трениращи, употребяващи стероиди, стартират банкет на антиестрогените (тамоксифен,нолвадекс,провирон). В отговор на понижения естроген организмът стартира да създава повече тестостерон.
В разследване, на което се заформя един циничен кръг, при който при един или различен организъм, рано или късно довежда до своите странични реакции,някои от тях необратими,свързани с хронични болести до съдбовен излаз.
Необратимите промени включват: оплешивяване от мъжки вид и повишаване на гърдите (гинекомастия). При изследване измежду мъже, употребяващи стероиди, повече от 50% са с тестикуларна недоразвитост, като и над 50% са с гинекомастия.и редица сърдечно-съдови нарушавания като сърдечно-съдова непълнота и инфаркт на миокарда, даже и с прогресираща периодичност при спортисти по-млади от 30 години и за жал измежду подрастващи,злоупотребяващи с тях.
Стероидите способстват за развиването на сърдечно-съдови нарушавания посредством смяна на равнищата на липопротеините. Стероидите, изключително орално одобряваните, покачват равнището на липопротеините с ниска компактност и понижават равнището на липопротеините с висока компактност. Високите равнища на липопротеини с ниска компактност и ниските равнища на липопротеини с висока компактност,като покачва риска от атеросклероза, положение при което се образуват атеросклеротични плаки, възпрепятстващи естествения поток на кръвта в артериите. Това може да докара до приемането на сърдечен инфаркт или мозъчен инсулт.Съществува заплаха и за насърчаване на заразен ендокардит - инфектиране на ендокарда (вътрешният пласт на сърдечния мускул) с вероятен съдбовен излаз като неочаквана сърдечна гибел.
Особено рисково е при употребяващите стероиди с съпътстващи болести, като сърдечна непълнота и диабет,при които декомпенсацията е налице.
При дамите анаболните стероиди провокират промени от мъжки вид – маскулинизация. Гръдната обиколка и телесните мазнини понижават, кожата загрубява, клиторът се уголемява (хипертрофия), гласът става по-нисък и по-груб. Също по този начин може да се получи засилено телесно окосмяване, с окапване на косата, акне, кисти, мазна коса и кожа. С продължителното приемане на стероиди някои от тези резултати могат да станат необратими.
Друг проблем е риска от инфекции – доста от злоупотребяващите, които си инжектират анаболни стероиди употребяват нестерилни игли и спринцовки. Също по този начин някои стероидни препарати са създадени незаконно без надзор за яловост. Тези фактори излагат на риск злоупотребяващия от заразяване с вирусите на СПИН – HIV, хепатит В и С..
-Разбрахме за страничните резултати от използването им, само че има ли и психически такива?
-Анаболните стероиди, нормално във високи дози, провокират нервност и експанзия. Някои злоупотребяващи оповестяват, че са направили грабежи, разваляне и разрушение на непозната благосъстоятелност и са използвали мощ в някои случаи. Тази настъпателност и податливост към осъществяване на закононарушения се демонстрират по-често откакто са приели стероиди, в сравнение с когато са “чисти ”.
Анаболните стероиди провокират и други поведенчески промени като еуфория, нараснала сила, полова възбуденост, изменчиво въодушевление, заплеснатост, паметови нарушавания. В проучванията, в които са предписвани високи дози стероиди на доброволци, част от тях развиват поведенчески признаци, които мощно са нарушили тяхната опция да действат обикновено в обществото и на работните си места.
-Напоследък е съвременно и потреблението на “хормон на растежа ”?
-Когато той се употребява от хора, които имат естествени равнища на растежния хормон и по лекарско наставление няма проблем.
Първо, той работи посредством растежните фактори, а те въздействат на размножаването на клетките. Това на собствен ред крие заплаха от неопластични развой или казано по-просто заплаха от рак,Но най рисково е развиване на ИБС, сърдечна непълнота, кардиомиопатия (заболяване на сърдечния мускул, което води до повишение на риска от аритмия и неочаквана сърдечна смърт), развиване на захарен диабет втори вид. Също по този начин нараства рискът от артериална хипертензия и други патологии. гигантизъм (т.е. несъразмерен ръст) у подрастващите спортисти;
Акромегалия при възрастните спортисти (свръхпроизводство на хормона от хипофизата. Проявява се в повишаване на крайни елементи на тялото – длани, стъпала, пръсти, нос, челюсти, повишаване на органи, разстройства в зрението); хипотиреоидизъм (недостиг на щитовидни хормони, който води до нарушаване на обменните и окислителните процеси в тъканите и дистрофични промени във всички органи и системи на организма);миопатии (невромускулни болести, които повлияват функционалностите на мускулните влакна);стеопороза, разстройства в менструалния цикъл (при дамите и не на последно място до импотентност. Напълно допустимо е по физиологичен път да стимулирате синтеза на тези хормони с вярно хранене и тренировки.
Нивата на хормона на растежа, IGF-1, тестостерона и кортизола реагират съгласно интензивността на тренировките. Инсулина и глюкагона също се повлияват от храненето и упражненията. -Има ли някакъв вид посредством който да реализираме резултати без да използваме сходни субстанции? Има няколко метода към храненето и тренировките, с които можем да подобрим анаболните и да понижим катаболните процеси в тялото. Храната, която приемате преди, по време и след подготовка е от основно значение за положителните резултати. Например, потреблението на въглехидрати преди и по време на подготовка може да ограничи повишението на кортизола. Причината е елементарна: когато поддържате непрекъснати равнища на кръвната захар, секреция на кортизол не е нужна и по този начин мускулната тъкан няма да бъде разградена.
Важно е да се означи, че физическата интензивност усилва равнищата на тестостерона. Приключите ли с тренировката тестостеронът пада, а кортизолът се подвига. За да смекчите този резултат, значимо е незабавно след подготовка да приемете протеин и по този начин да балансирате съотношението тестостерон-кортизол в кръвообращението си.
-Има ли съответна формула за хранене?
-Програмата е самостоятелна за всеки един човек и се изготвя след консултация. Има някои общи правила, които могат да бъдат следвани за по-добър резултат.
-Може ли да ни споделите за някои от тях?
-Например може преди подготовка да консумирате по една доза суроватъчен протеин до 45 минути преди подготовка. По време на подготовка пийте въглехидрати с аминокиселини. Веднага след подготовка приемайте доза суроватъчен протеин с 40 грама въглехидрат. Съотношението на въглехидрати към протеин би трябвало да бъде 3:1 или 4:1, в случай че сте имали тежка подготовка.
Диета с съответно количество мазнини и протеин може доста да усъвършенства синтеза на тестостерон. 20-25% мазнини и 20-25% протеин от дневния калориен банкет усилват равнищата на тестостерон и други основни хормони по време на тежки силови тренировки.
При усилени физически тренировки не се предлагат диети с извънредно ниско наличие на мазнини, както и диети с прекомерно доста протеини и малко въглехидрати. За мускулен напредък, целесъобразно за бодибилдърите е да одобряват от 2 до 3 грама белтъчини на кг телесно тегло на ден.
Някои мъже, изграждащи мускулна маса, налагат диети състоящи се от 40% протеин. Доказателствата, че това работи малко, а в това време рискът за здравето в дълготраен проект е огромен. Приемът на прекомерно доста белтъчини може да докара до увреждане на бъбреците и протеинурия (белтък в урината).
Креатинът и цинкът са също толкоз значими за положителната анаболна диета. Креатинът спомага за струпване на маса, а цинкът е нужен за производството на тестостерон. Месото е добър източник и на двата нутриента.
Високо интензивните тренировки покачват равнищата на тестостерона, хормона на растежа и IGF-1, само че в това време провокират и пикове в равнищата на кортизола. Правилната диета спомага за преодоляването на кортизола до известна степен, само че хубаво е да съобразим и тренировките с този факт. Тренировките с огромен размер, висока активност и къси почивки имат най – добър резултат върху тестостерона, хормона на растежа, IGF-1 и кортизола, до момента в който тези с дребен размер, висока активност и дълги почивки не се отразяват добре върху равнищата на тези хормони.
Аеробните тренировки, като тичане, както и анеоробните интервални тренировки би трябвало да се вършат в обособени дни от бодибилдинг тренировките. Изпълняването на двете в един и същи ден промотира възпалителните процеси и има противоположен резултат върху равнищата на кортизол.
-Кога да упражняваме?
-Тренировките вечер са за предпочитане пред тренировките рано заран, защото равнищата на кортизол са най – високи в ранните часове на деня.
-Алкохолът?
-Консумацията на алкохол повишава кортизола и е хубаво да се заобикаля при тежка подготвителна стратегия и надпревари.
Подобрете съня си, тъй като растежният хормон доближава своя пик по време на сън и в случай че сте се наспали добре равнищата му остават високи дълго откакто сте станали от сън. От друга страна, недоспиването води до спад в синтеза на растежен хормон.
Д-р Тихомира Георева е гастроентеролог и нутриционист в УМБАЛ „ Пълмед “. Преглежда и в ДКЦ „ Пълмед ”, като от време на време прави прегледи и в МБАЛ „ Булгасмед “ – Бургас, реализира също онлайн съвещания в платформата на Healee MD. Един от целите й е битката със затлъстяването и в този аспект тя е създала диетичен режим от три етапи, при който в границите на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с вярна терапия, тя също лекува сполучливо разнообразни гастроентерологични болести. Създала е и стратегии за бърза детоксикация и ликвидиране от насъбраните отрови, изключително подобаваща за след празниците.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ