От колко сън се нуждаем и защо е толкова важен
class= " first-letter-big " > К олко спахте нощес? Ами предната нощ? А знаете ли в действителност от какъв брой тъкмо сън се нуждаете?
Това да следите по какъв брой часа спите може и да не е измежду целите ви, само че е главен фактор за положителното ви здравословно положение.
Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от тежестта и положението на метаболизма ви, до мозъчната ви функционалност и настроението ви.
class= " image-source " > Източник: iStock Photos/Getty Images
За доста хора времето за пробуждане е константа.
Времето, в което заспиваме обаче варира според от обществения ни живот, работния ни график, фамилните отговорности, обичаното ни предаване или просто, когато към този момент се почувстваме изморени.
Ако обаче имаме избран час, в който би трябвало да станем и знаем, че се нуждаем от тъкмо несъмнено количество сън, с цел да действаме в най-хубавия си тип, то просто би трябвало да преценим в какъв брой часа да си легнем.
Колко сън ти би трябвало?
Количеството сън, от което се нуждаем се трансформира през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите това са общите насоки за съня за другите възрастови групи:
0-3 месеца: 14-17 часа4-11 месеца: 12-15 часа1-2 години: 11-14 часа3-5 години: 10-13 часа6-13 години: 9-11 часа14-17 години: 8-10 часа18-25 години: 7-9 часа26-64 години: 7-9 часа65+ години: 7-8 часа
Нуждите от сън обаче са разнообразни за всеки, даже и в границите на една и съща възрастова група.
Някои хора се нуждаят от най-малко 9 часа сън на нощ, с цел да се усещат добре отпочинали, до момента в който за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са задоволителни.
Най-важният фактор, по който да се ръководите е това по какъв начин се чувствате според от това какъв брой дълго спите.
Некачественият сън се оказва извънреден проблем, изключително когато се натрупа и спомагателен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на доста от системите и възстановителните функционалности на тялото.
class= " image-source " > Източник: iStock Photos/Getty Images
Как да подобрим съня си?
Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма по какъв начин да сте дейни на идващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате едновременно всеки денНе пийте тонизиращи питиета преди ляганеНе преяждайте през нощтаСъздайте уютна и удобна конюнктура в спалнятаИзберете комфортно легло и първокласен матракКратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързоОпитайте се да не употребявате телефон и преносим компютър, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощтаОбърнете внимание на физическата интензивност и техниките за релаксация
Това да следите по какъв брой часа спите може и да не е измежду целите ви, само че е главен фактор за положителното ви здравословно положение.
Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от тежестта и положението на метаболизма ви, до мозъчната ви функционалност и настроението ви.
class= " image-source " > Източник: iStock Photos/Getty Images За доста хора времето за пробуждане е константа.
Времето, в което заспиваме обаче варира според от обществения ни живот, работния ни график, фамилните отговорности, обичаното ни предаване или просто, когато към този момент се почувстваме изморени.
Ако обаче имаме избран час, в който би трябвало да станем и знаем, че се нуждаем от тъкмо несъмнено количество сън, с цел да действаме в най-хубавия си тип, то просто би трябвало да преценим в какъв брой часа да си легнем.
Колко сън ти би трябвало?
Количеството сън, от което се нуждаем се трансформира през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите това са общите насоки за съня за другите възрастови групи:
0-3 месеца: 14-17 часа4-11 месеца: 12-15 часа1-2 години: 11-14 часа3-5 години: 10-13 часа6-13 години: 9-11 часа14-17 години: 8-10 часа18-25 години: 7-9 часа26-64 години: 7-9 часа65+ години: 7-8 часа
Нуждите от сън обаче са разнообразни за всеки, даже и в границите на една и съща възрастова група.
Някои хора се нуждаят от най-малко 9 часа сън на нощ, с цел да се усещат добре отпочинали, до момента в който за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са задоволителни.
Най-важният фактор, по който да се ръководите е това по какъв начин се чувствате според от това какъв брой дълго спите.
Некачественият сън се оказва извънреден проблем, изключително когато се натрупа и спомагателен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на доста от системите и възстановителните функционалности на тялото.
class= " image-source " > Източник: iStock Photos/Getty ImagesКак да подобрим съня си?
Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма по какъв начин да сте дейни на идващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате едновременно всеки денНе пийте тонизиращи питиета преди ляганеНе преяждайте през нощтаСъздайте уютна и удобна конюнктура в спалнятаИзберете комфортно легло и първокласен матракКратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързоОпитайте се да не употребявате телефон и преносим компютър, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощтаОбърнете внимание на физическата интензивност и техниките за релаксация
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ