Чували сме го 100 пъти: повече сън е по-полезен за

Чували сме го 100 пъти: повече сън е по-полезен за нас по най-различни способи. Невинаги е елементарно да реализираме вълшебните 8 часа… само че единствено 46 спомагателни минути, става известно, могат да бъдат задоволителни.

Ново изследване демонстрира таман това.

Много проучвания има отдадени на отрицателните последствия от недоспиването – от резултатите върху паметта и познавателните качества до увреждане на ДНК и даже неприятно полово показване. Страхувайки се от тези последствия, доста от нас влагат доста усърдие в хигиената на съня и по този начин в региона се появиха голям брой житейски препоръки, добавки и други артикули, които настояват, че оферират решение на казуса с безсънието.

Но какво би станало, в случай че погледнем на въпроса от другата страна на монетата? Екип, управителен от Александър До от университета Бейлър – който организира проучването за своята дипломна работа – и под управлението на доктор Майкъл К. Скълин и Сара Шниткер, взема решение да се концентрира не върху нещата, които се утежняват от недоспиването, а върху позитивните резултати, които може да има положителният сън.

„ Алекс свърши отлична работа, измисляйки нова концепция за дипломна работа, която построява мост сред работата, която той вършеше в моята лаборатория по съня две години преди този момент, и нова област, която ще разшири полето на съня по важен метод “, споделя Скълин в изказване.

„ Това изследване е вълнуващо, тъй като уголемява това, което знаем за здравните резултати от ограничението и удължаването на съня, като включва променливи, свързани с образуването на процъфтяващи морални общности “, добави Шниткер.

Група от 90 младежи на възраст сред 18 и 24 години е набрана и разпределена на инцидентен принцип в три групи: късно лягане, ранно лягане или нормалния им режим на сън през работната седмица. Групата на късно лягащите би трябвало да си ляга в 2,00 ч. и да става в 7,30 ч., намалявайки времето си за сън приблизително с 37 минути в съпоставяне със междинното време на групата на всекидневно лягащите; до момента в който на групата на рано лягащите е било разрешено да спи доста повече, лягайки си в 22,30 ч. и ставайки в 7,30 ч., спечелвайки приблизително 46 минути спрямо нормалните.

Участниците били помолени да водят дневник на навиците си за сън през седмицата, а също по този начин били следени посредством актиграфия благодарение на смарт часовник. В началото и в края на седмицата те попълнят въпросници за оценка на сънливостта и се подлагат на някои когнитивни проби.

„ Тъй като има минимални проучвания на съня върху позитивната логика на психиката, включихме редица общи ограничения в тази посока “, изясняват създателите в публикацията си. Тези проби също са извършени първоначално и в края на интервала на проучването, а в края са извършени и спомагателни проби, като да вземем за пример участниците са помолени да напишат защо са признателни.

„ Видяхме, че хората, които са нараснали съня си с 46 минути на нощ, в последна сметка са почувствали повече позитивни усеща като признателност и задоволство от живота “, споделя Скълин. За разлика от това, „ когато хората бяха понижили съня си дор и с леките приблизително 37 минути на нощ, те изпитаха спад в настроението. “

Засегнато е освен самостоятелното богатство на участниците. Установено е, че сънят провокира просоциално държание – като даряване на средства за щедрост и присъединяване в публични начинания – което може да има доста по-широко публично влияние.

„ Оказва се, че приемането на повече сън има по-широко въздействие от това да се чувстваш по-бодър денем “, споделя Скълин. Но за благополучие, в случай че резултатите от това изследване са достоверни, можете да се възползвате от тези преимущества, като си осигурите по-малко от час в допълнение сън – и в случай че питате нас, това наподобява най-малко малко като реалистична цел.