Новият психологически трик, който мотивира мозъка ви да обич...
Чудиш се по какъв начин да накараш себе си да се захванеш с досадни задължения като почистване, писане или работа по план?
Според психолозите решението може да се крие в една елементарна, само че ефикасна техника – допаминово закотвяне (dopamine anchoring). Това е новаторски способ, който към този момент набира известност в TikTok и Instagram и бързо притегля вниманието и на науката.
Как работи допаминовото закотвяне?
Техниката разчита на силата на допамина – невротрансмитер, обвързван с мотивацията, удоволствието и премията. Идеята е елементарна: комбинирай неприятна активност с обичано прекарване – да вземем за пример слушай обичана музика, до момента в който сортираш имейли. Така мозъкът стартира да асоциира сложната задача на драго сърце и нараснало въодушевление.
„ Когато чакаме премия, даже преди да я получим, равнищата на допамин се покачват – това ни кара да действаме “, изяснява доктор Джошуа Стайн, психиатър от клиниката PrairieCare.
Кой може да се възползва най-вече?
Техниката е изключително потребна за хора с:
депресия СДВХ (ADHD) проблеми с концентрацията или мотивацията
Това са положения, при които равнищата на допамин са по-ниски, а стартирането и осъществяването на задания постоянно наподобяват като непреодолимо предизвикателство.
Примерни „ закотвящи “ награди
Кратка разходка на слънце
Любим подкаст или музика
Топла напитка или здравословна закуска
Ароматна свещ или нов плейлист за „ работен режим “
Важно е да се заобикалят стимуланти като сладки храни или безпределно скролване в обществените мрежи, които могат да доведат до пристрастяване и загуба на вътрешна мотивация.
Техника с дълготраен резултат, не моментна награда
„ Това не е трик, а метод да препрограмираме мозъка си да асоциира усилието с удоволствието. Мислете за него като за мост към продуктивността, а не като патерица “, акцентира доктор Стайн.
Последователността е ключът – когато свързваме удоволствието със задачата още веднъж и още веднъж, мозъкът стартира да чака положителен резултат и покачва мотивацията даже преди започване на работа.
Според психолозите решението може да се крие в една елементарна, само че ефикасна техника – допаминово закотвяне (dopamine anchoring). Това е новаторски способ, който към този момент набира известност в TikTok и Instagram и бързо притегля вниманието и на науката.
Как работи допаминовото закотвяне?
Техниката разчита на силата на допамина – невротрансмитер, обвързван с мотивацията, удоволствието и премията. Идеята е елементарна: комбинирай неприятна активност с обичано прекарване – да вземем за пример слушай обичана музика, до момента в който сортираш имейли. Така мозъкът стартира да асоциира сложната задача на драго сърце и нараснало въодушевление.
„ Когато чакаме премия, даже преди да я получим, равнищата на допамин се покачват – това ни кара да действаме “, изяснява доктор Джошуа Стайн, психиатър от клиниката PrairieCare.
Кой може да се възползва най-вече?
Техниката е изключително потребна за хора с:
депресия СДВХ (ADHD) проблеми с концентрацията или мотивацията
Това са положения, при които равнищата на допамин са по-ниски, а стартирането и осъществяването на задания постоянно наподобяват като непреодолимо предизвикателство.
Примерни „ закотвящи “ награди
Кратка разходка на слънце
Любим подкаст или музика
Топла напитка или здравословна закуска
Ароматна свещ или нов плейлист за „ работен режим “
Важно е да се заобикалят стимуланти като сладки храни или безпределно скролване в обществените мрежи, които могат да доведат до пристрастяване и загуба на вътрешна мотивация.
Техника с дълготраен резултат, не моментна награда
„ Това не е трик, а метод да препрограмираме мозъка си да асоциира усилието с удоволствието. Мислете за него като за мост към продуктивността, а не като патерица “, акцентира доктор Стайн.
Последователността е ключът – когато свързваме удоволствието със задачата още веднъж и още веднъж, мозъкът стартира да чака положителен резултат и покачва мотивацията даже преди започване на работа.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ