Вредните навици: Как да надхитрим мозъка
Човешкият мозък по принцип мъчно се отхвърля от добитите привички – без значение дали нездравословни или не. Но в случай че използваме вярно някои трикове, той може да бъде надхитрен, написа АРД.
Без значение дали става дума за януари без алкохол или единствено с веганска храна, в началото на годината мнозина се отхвърлят от избрани храни или от нездравословните си привички в опит да живеят по-здравословно, пише Deutsche Welle . Обещанията при започване на годината са нещо хубаво, само че всеки, който би желал да реализира качествена смяна в метода си на живот, би трябвало да е наясно с едно – хората са подвластни значително на навиците си.
Навиците би трябвало да бъдат сменени с нови
Неврологът Хенинг Бек о бяснява навиците като тристепенен развой, написа АРД. Първо има характерен тласък, някаква нормална обстановка. После идва рутината, автоматизираният метод, по който човек стартира да реагира на тази обстановка и това стартира да му носи задоволство, изяснява експертът. „ Може да става дума за всичко – утринно тичане да вземем за пример, само че и също запалването на една цигара след вечеря ”.
Според Бек навиците не се осмислят от индивида, а се правят подсъзнателно. Ако желаете да измененията някак това „ автоматизирано ” държание, най-хубавият метод да го извършите е като си създадете нов табиет, който да „ изтрие ” остарелия. Например ежедневното ястие на чипс пред тв приемника да бъде сменено с ястие на ябълка. Разбира се, не всяка смяна в храненето автоматизирано значи и смяна на навиците. Често най-голямото предизвикателство е да се откажете от нещо.
Когато спрете да вършиме нещо, с което сте привикнали, идва и неприятното чувство. То е обвързвано с неналичието на допамин, изяснява Бек пред АРД. „ Частите на мозъка, които регистрират „ награждаването ” с някакво държание, са по-малко дейни, тъй че отводът от някой табиет се усеща като наказване ”. Това е обвързвано с обстоятелството, че за мозъка всичко е релативно – той не регистрира това, което имаме, само че се концентрира върху това дали нещо се е нараснало или понижило. Поставянето на цели за бъдещето е извънредно комплициран развой за мозъка. С слагането на по-мащабни цели удовлетворението идва чак след време, а с него и смяната във усещанията на мозъка. Например някой, който стартира да тренира през днешния ден, няма да чака да има съвършена фигура незабавно, само че рано или късно ще бъде награден за напъните си.
Как човек може да се откаже от нещо дълготрайно
За да се въздържате сполучливо, Хенинг Бек поучава да започнете с по-лесни поведенчески промени, тъй че мозъкът да ви възнагради по-бързо. Така че начинаещите бегачи да вземем за пример не би трябвало да се записват незабавно за маратон, а да стартират с по-късо тичане. „ По-добре е да започнете с дребни стъпки и да ги увеличавате, в случай че това работи. “ Социалният надзор също може да помогне, споделя той. Ако запознаете приятелите и фамилията си с проекта, ще имате по-голям напън да го извършите, с цел да не загубите положителното мнение на останалите за себе си. Рецидивите са част от процеса – значимото е да продължите да променяте държанието си.
Да се откажеш от нещо от време на време е по-лесно, а от време на време – по-трудно. Таня Ендрас е професор по проучване на зависимостите в Техническия университет в Дрезден. Тя поучава да си отговорите на един въпрос. „ Най-важното е да сте наясно с мотивацията си: Защо върша това? “ Колкото по-ясно и изрично някой може да отговори на този въпрос, толкоз по-лесно е да извърши проекта с мотивация, споделя експертката пред АРД.
Проблемът със зависимостите
Но има и граници: Ако установите, че отводът от алкохола, да вземем за пример, е неосъществим за тялото и мозъка ви, би трябвало да погледнете сериозно на себе си. Тогава може би към този момент имате взаимозависимост, споделя Таня Ендрас. „ Най-важният въпрос е: имам ли надзор върху потреблението си? Мога ли да реша: Днес няма да пия алкохол? “ Пристрастяването може да се прояви както физически, по този начин и психологически; да вземем за пример, когато мислите ви се въртят единствено към едно нещо и пренебрегвате други неща или хора в всекидневието си.
В подобен случай Ендрас предизвестява да не се пробвате да спрете независимо. „ Възможно е да има странични резултати, изключително при алкохолната абстиненция. “ От леко трептене до епилептичен пристъп, организмът на пристрастения реагира по доста друг метод, споделя Ендрас и предлага здравна помощ, да вземем за пример в центрове за консултиране на подвластни. Всеки, който е изключил опцията да е подвластен, може или е добре да се заеме с желанието за смяна, изключително след Нова година, споделя неврологът Бек, представен от АРД.
Инфо: Deutsche Welle
