Как да се отървете от токсична връзка
Често срещана неточност, която позволяват мнозина от нас, е да оставим хората да се " лепват " за нас надалеч по-дълго, в сравнение с заслужават. Токсичните хора избират да спрат да ви приказват, в сравнение с да се извиняват, когато бъркат. Те не ви благодарят, не ви вършат похвали, не ви слушат или не ви дават заем на доверие. Независимо дали това е другар, сътрудник, сътрудник или член на фамилията, токсичните хора мислят, че имат право на пренебрежение.
„ Има доста типове токсични взаимоотношения като контролиращи или манипулативни, отрицателни, егоцентрични или нарцистични, нечестни, несигурни, обидни, обвиняващи или взискателни и конкурентни, секрети и трагични “, споделя Катрин Джексън, лицензиран клиничен психолог и невротерапевт от Чикаго. Осъзнаването, че сте попаднали в какъв вид токсични връзки, може да ви помогне да го прекратите по най-хубавия метод, написа trafficnews.bg.
1. Признайте, че сте в токсична връзка. Психотерапевтът Фран Уолфиш предлага следните девет фини признака на токсична връзка:
Те се пробват да се залепят с очарователно и завладяващо държание. Те употребяват мълчанието като средство за надзор. Принуждават ви да четете мислите им и да гадаете, а по-късно работят отмъстително, когато грешите. Те употребяват „ прехвърляне на отрова “ (молят ви да извършите нещо за тях, като настояват, че не могат да го създадат сами, само че каквото и да извършите, то среща остра критика). Те непрекъснато те поправят. Те те лъжат. Те употребяват „ проективна идентификация “ (насилникът се отнася с вас, като че ли сте създали нещо неправилно, и в случай че го отричате, те насаждат подправено ваше държание и същина, като тяхно опрощение за обвиняванията и неприятното отношение). Те употребяват полова операция. Те употребяват метода на отричането, с цел да ви убедят, че техните дейности са такива, с цел да ви оказват помощ да станете по-добър човек.
Обичайно е да сте в токсична връзка, без даже да сте наясно, че връзката е токсична.
„ В отровен брак или сантиментална връзка хората постоянно си споделят, че повода сътрудникът им е толкоз сърдит, смутен, недодялан, принудителен, непочтителен или тероризиращ е поради нещо, което вие сте създали и сте предизвикали “, споделя докторът на лиза Мари Боби, психолог в Денвър. Подобно е в токсична работна среда, където вашият началник ще намекне или искрено ще ви каже нещо обидно. И вие незабавно може да си кажете - повода да се отнася по този метод е, че не правя задоволително добре работата си. По отношение на токсичните сантиментални връзки, главен знак е отчетливата разлика сред това по какъв начин сътрудникът ви приказва и се държи с вас обществено - пред ваши родственици и другари, и когато сте уединено.
2. Търсите модели от детството
var width = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot(`/401112551/m.fakti_post_2`, [[728, 90], [300, 100], [660, 250], [750, 200], [336, 280], [300, 250], [320, 50], [600, 250], [300, 600], [300, 75], [320, 100], [750, 300]], `div-gpt-ad-1646992589137-0`).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display(`div-gpt-ad-1646992589137-0`); });
Ефектите от възпитанието ви в детството се простират в връзките ви като възрастни. Често хората търсят половинка, която да запълни празнотата, основана от родителите. Например, в случай че вашите родители в никакъв случай не са ви приоритизирали или постоянно сте били недооценявани и са ви карали да се чувствате, тъй че би трябвало да работите по-усилено, с цел да получите утвърждението им. Но не е належащо да се връщате там за утвърждение или помиряване. Освобождавайки се от предишното, е допустимо да измененията метода, по който гледате на евентуалните сътрудници.
3. Подгответе финансите си
Много токсични връзки, в това число фамилни, остават токсични поради финансовия надзор. Членовете на фамилията имат по-малък надзор върху тези, които имат лична самостоятелност финансово и във всички аспекти на живота си. Така че, в случай че това значи, че би трябвало да отделите няколко месеца или даже една година, с цел да стабилизирате финансовото си положение, преди да прекратите контакта, фокусирайте сила си за реализиране на тази цел.
4. Потърсете помощ извън
" Често е нужна външна позиция на терапевт, наставник или остроумен другар, с цел да помогне на някой да разбере, че в действителност не е отговорен ", споделя доктор Боби. Ако подозирате, че сте в токсична връзка, най-хубавото нещо, което можете да извършите е да се насочите към здравословни и подкрепящи връзки с други хора, които да ви оказват помощ да укрепнете, да се отклоните от обвиняванията и да започнете да планирате тактиката си за бягство. Подходящ експерт, като клиничен психолог, може да ви помогне да се научите по какъв начин да преформирате своите нездравословни базови убеждения.
5. Говорете за себе си
Много от нас подценяват неприятното държание, просто с цел да избегнат борба или тъй като потреблението на разсъдъка и обяснението на това какво мислите и по какъв начин се чувствате пред някой несъизмерим човек може да се окаже неефикасно. Говорете решително и кажете, че не се обричате на неуважението, ориентирано към вас - изключително в случаи на словесно или физическо принуждение. В такива обстановки лекар Карла Мари Манли предлага потреблението на бърз коментар и излизане от обстановката като: „ Чувствам се засегната, когато ме кълнеш. Тръгвам си в този момент и се надявам, че идващия път ще се отнасяш с мен общително. Не можем да променим токсичните хора в нетоксични хора, само че можем да работим върху това да сме по-малко реактивни.
6. Създайте граници и се придържайте към тях
Поставянето на граници не е жестоко - това е акт на самозапазване. „ Повечето токсични хора получават своето въздействие, тъй като подкрепят компликацията, с която хората се сблъскват при установяване на граници “, споделя доктор Форест Талей от Invictus Psychological Services. За начало, Шериана Бойл, MEd CAGS, доцент по логика на психиката в колежа Кейп Код, предлага да се сложат словесни граници. „ Например, вместо да позволявате на човек да излага на всеуслошание своите проблеми или отзиви, до момента в който се пробвате да работите, уведомете го, че сте заети сега и не можете да му обърнете внимание “ И не, фамилията не е изключение. „ Никога не приемайте, че единствено тъй като ви е сътрудник, на него му е разрешено да ви малтретира ", споделя Карин Р. Лоусън PsyD, психолог. Всички връзки се нуждаят от граници - линията, която би трябвало да начертаете във всяка връзка, която имате.
7. Направете си цифров детокс
Ще би трябвало да управлявате и връзката си в обществените мрежи с индивида. Често се опасяваме да не разкрием възприятията си или блокираме токсични хора в обществените медии заради евентуална реакция. Но от време на време това е належащо. „ Може да желаете да си вземете отмора, като бързо заявите, че нещата са завършили и ги премахнете от другарската си листа и нямате повече контакт с тях “, споделя доктор Джексън. Ако не сте подготвени да премахнете изцяло някого от обществените мрежи, към момента имате варианти за дискретност, като прекратяване на дейния статус или заглушаване, и те не би трябвало да схванат за това.
8. Подгответе се за контраофанзива
Когато на отровен човек стане ясно, че се дистанцирате от тях или прекъсвате връзката, те могат да се опитат да ви санкционират с отбягване или пък да удвоят напъните си да продължат динамичността на своето деструктивно държание. Но би трябвало да се придържате към самоотбраната посредством контраофанзива. „ Ако се отклоните от своята позиция на свободен човек със свои потребности, права, усеща, мнение и граници, токсичният обект ще ви накаже. Той е измислил вашата роля и в случай че не спазвате неговите неуместни сюжети, следват последици. Затова не трябва да бъдете нерешителни и да се разчувствате, а да действате самоуверено и във ваш интерес.
9. Ако не можете да прекратите връзката, ограничете контакта
Има условия, които изискват хората да останат свързани с отровен човек, като токсични сътрудници, нарцистичен началник или шерване на настойничество над деца с отровен някогашен. Някои даже могат да изберат да останат женени за отровен брачен партньор, с цел да защитят децата си от това, че сами би трябвало да устоят токсичните връзки, в случай че родителските права биват разграничени. В такива случаи е най-добре да се сведе до най-малко достъпа на токсичния човек до вас и способността му да ви повлияе. Разбирането, че в никакъв случай няма да се почувстваш обичан или подсилен от тях и че те не са прочувствено безвредни хора (и в никакъв случай няма да бъдат), може да бъде освобождаващо, защото преставаш да се разстройваш или нараняваш, когато се държат по метода, по който вършат.
10. Опитайте метода на Грей Рок /Сивата скал а/.
„ Ако би трябвало да сте към насилника, пробвайте се да останете неутрални и не прочувствени “, споделя Кристин Скот-Хъдсън, МА, LMFT, сватбен и фамилен терапевт в Калифорния. „ Злоупотребите над личността процъфтяват при активност на контакта и страстта, тъй че да извършите себе си допустимо най-скучен и незанимателен може да бъде защитна мярка. “, поучава още специалистът. Надене ван дер Линден, клиничен психолог от Австралия, назовава този отговор - метода на сивата канара. Идеята е да държите главата си надолу и да влезете в унисон със своята конфигурация - като сива канара. Токсичният човек ще премине към някой различен, с цел да получи това, от което се нуждае - да накърнява.
„ Има доста типове токсични взаимоотношения като контролиращи или манипулативни, отрицателни, егоцентрични или нарцистични, нечестни, несигурни, обидни, обвиняващи или взискателни и конкурентни, секрети и трагични “, споделя Катрин Джексън, лицензиран клиничен психолог и невротерапевт от Чикаго. Осъзнаването, че сте попаднали в какъв вид токсични връзки, може да ви помогне да го прекратите по най-хубавия метод, написа trafficnews.bg.
1. Признайте, че сте в токсична връзка. Психотерапевтът Фран Уолфиш предлага следните девет фини признака на токсична връзка:
Те се пробват да се залепят с очарователно и завладяващо държание. Те употребяват мълчанието като средство за надзор. Принуждават ви да четете мислите им и да гадаете, а по-късно работят отмъстително, когато грешите. Те употребяват „ прехвърляне на отрова “ (молят ви да извършите нещо за тях, като настояват, че не могат да го създадат сами, само че каквото и да извършите, то среща остра критика). Те непрекъснато те поправят. Те те лъжат. Те употребяват „ проективна идентификация “ (насилникът се отнася с вас, като че ли сте създали нещо неправилно, и в случай че го отричате, те насаждат подправено ваше държание и същина, като тяхно опрощение за обвиняванията и неприятното отношение). Те употребяват полова операция. Те употребяват метода на отричането, с цел да ви убедят, че техните дейности са такива, с цел да ви оказват помощ да станете по-добър човек.
Обичайно е да сте в токсична връзка, без даже да сте наясно, че връзката е токсична.
„ В отровен брак или сантиментална връзка хората постоянно си споделят, че повода сътрудникът им е толкоз сърдит, смутен, недодялан, принудителен, непочтителен или тероризиращ е поради нещо, което вие сте създали и сте предизвикали “, споделя докторът на лиза Мари Боби, психолог в Денвър. Подобно е в токсична работна среда, където вашият началник ще намекне или искрено ще ви каже нещо обидно. И вие незабавно може да си кажете - повода да се отнася по този метод е, че не правя задоволително добре работата си. По отношение на токсичните сантиментални връзки, главен знак е отчетливата разлика сред това по какъв начин сътрудникът ви приказва и се държи с вас обществено - пред ваши родственици и другари, и когато сте уединено.
2. Търсите модели от детството
var width = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot(`/401112551/m.fakti_post_2`, [[728, 90], [300, 100], [660, 250], [750, 200], [336, 280], [300, 250], [320, 50], [600, 250], [300, 600], [300, 75], [320, 100], [750, 300]], `div-gpt-ad-1646992589137-0`).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display(`div-gpt-ad-1646992589137-0`); });
Ефектите от възпитанието ви в детството се простират в връзките ви като възрастни. Често хората търсят половинка, която да запълни празнотата, основана от родителите. Например, в случай че вашите родители в никакъв случай не са ви приоритизирали или постоянно сте били недооценявани и са ви карали да се чувствате, тъй че би трябвало да работите по-усилено, с цел да получите утвърждението им. Но не е належащо да се връщате там за утвърждение или помиряване. Освобождавайки се от предишното, е допустимо да измененията метода, по който гледате на евентуалните сътрудници.
3. Подгответе финансите си
Много токсични връзки, в това число фамилни, остават токсични поради финансовия надзор. Членовете на фамилията имат по-малък надзор върху тези, които имат лична самостоятелност финансово и във всички аспекти на живота си. Така че, в случай че това значи, че би трябвало да отделите няколко месеца или даже една година, с цел да стабилизирате финансовото си положение, преди да прекратите контакта, фокусирайте сила си за реализиране на тази цел.
4. Потърсете помощ извън
" Често е нужна външна позиция на терапевт, наставник или остроумен другар, с цел да помогне на някой да разбере, че в действителност не е отговорен ", споделя доктор Боби. Ако подозирате, че сте в токсична връзка, най-хубавото нещо, което можете да извършите е да се насочите към здравословни и подкрепящи връзки с други хора, които да ви оказват помощ да укрепнете, да се отклоните от обвиняванията и да започнете да планирате тактиката си за бягство. Подходящ експерт, като клиничен психолог, може да ви помогне да се научите по какъв начин да преформирате своите нездравословни базови убеждения.
5. Говорете за себе си
Много от нас подценяват неприятното държание, просто с цел да избегнат борба или тъй като потреблението на разсъдъка и обяснението на това какво мислите и по какъв начин се чувствате пред някой несъизмерим човек може да се окаже неефикасно. Говорете решително и кажете, че не се обричате на неуважението, ориентирано към вас - изключително в случаи на словесно или физическо принуждение. В такива обстановки лекар Карла Мари Манли предлага потреблението на бърз коментар и излизане от обстановката като: „ Чувствам се засегната, когато ме кълнеш. Тръгвам си в този момент и се надявам, че идващия път ще се отнасяш с мен общително. Не можем да променим токсичните хора в нетоксични хора, само че можем да работим върху това да сме по-малко реактивни.
6. Създайте граници и се придържайте към тях
Поставянето на граници не е жестоко - това е акт на самозапазване. „ Повечето токсични хора получават своето въздействие, тъй като подкрепят компликацията, с която хората се сблъскват при установяване на граници “, споделя доктор Форест Талей от Invictus Psychological Services. За начало, Шериана Бойл, MEd CAGS, доцент по логика на психиката в колежа Кейп Код, предлага да се сложат словесни граници. „ Например, вместо да позволявате на човек да излага на всеуслошание своите проблеми или отзиви, до момента в който се пробвате да работите, уведомете го, че сте заети сега и не можете да му обърнете внимание “ И не, фамилията не е изключение. „ Никога не приемайте, че единствено тъй като ви е сътрудник, на него му е разрешено да ви малтретира ", споделя Карин Р. Лоусън PsyD, психолог. Всички връзки се нуждаят от граници - линията, която би трябвало да начертаете във всяка връзка, която имате.
7. Направете си цифров детокс
Ще би трябвало да управлявате и връзката си в обществените мрежи с индивида. Често се опасяваме да не разкрием възприятията си или блокираме токсични хора в обществените медии заради евентуална реакция. Но от време на време това е належащо. „ Може да желаете да си вземете отмора, като бързо заявите, че нещата са завършили и ги премахнете от другарската си листа и нямате повече контакт с тях “, споделя доктор Джексън. Ако не сте подготвени да премахнете изцяло някого от обществените мрежи, към момента имате варианти за дискретност, като прекратяване на дейния статус или заглушаване, и те не би трябвало да схванат за това.
8. Подгответе се за контраофанзива
Когато на отровен човек стане ясно, че се дистанцирате от тях или прекъсвате връзката, те могат да се опитат да ви санкционират с отбягване или пък да удвоят напъните си да продължат динамичността на своето деструктивно държание. Но би трябвало да се придържате към самоотбраната посредством контраофанзива. „ Ако се отклоните от своята позиция на свободен човек със свои потребности, права, усеща, мнение и граници, токсичният обект ще ви накаже. Той е измислил вашата роля и в случай че не спазвате неговите неуместни сюжети, следват последици. Затова не трябва да бъдете нерешителни и да се разчувствате, а да действате самоуверено и във ваш интерес.
9. Ако не можете да прекратите връзката, ограничете контакта
Има условия, които изискват хората да останат свързани с отровен човек, като токсични сътрудници, нарцистичен началник или шерване на настойничество над деца с отровен някогашен. Някои даже могат да изберат да останат женени за отровен брачен партньор, с цел да защитят децата си от това, че сами би трябвало да устоят токсичните връзки, в случай че родителските права биват разграничени. В такива случаи е най-добре да се сведе до най-малко достъпа на токсичния човек до вас и способността му да ви повлияе. Разбирането, че в никакъв случай няма да се почувстваш обичан или подсилен от тях и че те не са прочувствено безвредни хора (и в никакъв случай няма да бъдат), може да бъде освобождаващо, защото преставаш да се разстройваш или нараняваш, когато се държат по метода, по който вършат.
10. Опитайте метода на Грей Рок /Сивата скал а/.
„ Ако би трябвало да сте към насилника, пробвайте се да останете неутрални и не прочувствени “, споделя Кристин Скот-Хъдсън, МА, LMFT, сватбен и фамилен терапевт в Калифорния. „ Злоупотребите над личността процъфтяват при активност на контакта и страстта, тъй че да извършите себе си допустимо най-скучен и незанимателен може да бъде защитна мярка. “, поучава още специалистът. Надене ван дер Линден, клиничен психолог от Австралия, назовава този отговор - метода на сивата канара. Идеята е да държите главата си надолу и да влезете в унисон със своята конфигурация - като сива канара. Токсичният човек ще премине към някой различен, с цел да получи това, от което се нуждае - да накърнява.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ