Как да станеш по-висок в зряла възраст по метода на Берг: Мит или истина Здраве
Често чуваме, че възрастните не могат да усилят височината си след приключването на растежа. Но знаете ли, че има метод да добавите няколко сантиметра към растежа си даже в зрелост? Методът на Берг, който изследва физическата интензивност и положението на гръбначния дирек, демонстрира, че това е освен допустимо, само че и научно обосновано - въпреки и в стеснен размер.
Може ли възрастен да порасне?
Възможността за увеличение на височината след 25 години нормално наподобява мираж. Генетиката, хормоните и най-после - затварянето на зоните на напредък в костите, обуславят това. За дамите този развой завършва към 16-18-годишна възраст, а за мъжете - към 20-25. След този стадий растежът на костната система стопира.
Но не бързайте да се разочаровате. Съществуват способи да усъвършенстваме други фактори, които могат да покачат височината ни в границите на вероятното. Един от тях е методът на Берг, който дава обещание да даде напълно реален резултат - от 2 до 4 см. )
Как работи методът на Берг?
Разработен през 80-те години от Александър Берг, този способ се концентрира върху укрепването на гръбначния дирек, разтягането на междупрешленните дискове и подобряването на стойката. Този способ въздейства на гъвкавостта на тялото и може да усили височината на човек с няколко сантиметра от горната страна.
Методът включва три съществени съставния елемент:
- 15 извършения за разпъване на гръбначния дирек и подсилване на мускулите на гърба (има 3 разновидността на комплекси с друга трудност, ние ще дадем най-простия).
- Психологическо програмиране посредством автотренинг за стимулиране на растежа.
- Гравитационни извършения (като висене със стречинг), които оказват помощ за разтягането на гръбначния дирек. )
За кого е подобаващ методът на Берг?
Методът на Берг не е за всеки. Той е най-ефективен за:
- Младежи под 25 години, чиито зони на напредък не са изцяло затворени.
- Хора с неправилна стойка – коригирането на стойката може да добави няколко сантиметра към височината.
- Индивиди напрегнато в гръбначния дирек и ставите - постоянните извършения облекчават напрежението и усъвършенстват подвижността.
Кога да се пазите?
Противопоказанията за метода на Берг са следните:
- Хора с хернии или патологични издатини на гръбначния дирек.
- Тези със ставни болести.
- Високо вътречерепно налягане или скорошни интервенции на гръбначния дирек.
При съществуване на някое от тези положения, е целесъобразно да се консултирате с доктор, преди да започнете тренировките. Методът на Берг – пътят към по-висок растеж и по-добро здраве
Процесът стартира с извършения, които ще раздължен и укрепят вашия гръбнак. Изпълняването им постоянно ще усъвършенства стойката и ще обезпечи облекчение за гръбначния дирек, което може да докара до увеличение на височината с 2-4 см.
Също по този начин, автотренингът – техника за психическо програмиране, употребяваща положения на цялостна релаксация и визуализация на растежа, също има своята роля. Когато тялото е изцяло отпуснато, мозъкът изпраща сигнали към мускулите и костите да стартират процеси на възобновяване и разпъване. Този автотренинг продължава към 5-10 минути и може да бъде изработен преди или след физическите извършения, с цел да затвърди резултата. Какво да очаквате от метода?
Реалистично е да очаквате 2-4 см нарастване на височината, в случай че практикувате упражненията постоянно. Все отново би трябвало да знаете, че резултатите няма да бъдат " вълшебен " и може да варират според от възрастта и положението на тялото ви.
Мнозина имат вяра, че методът на Берг може да усили растежа с 10 см или повече, само че това не е научно потвърдено и евентуално е пресилено. Това, което можем да реализираме обаче, е доста усъвършенстване на стойката, гъвкавостта и облекчение на напрежението в гръбнака.
Методът на Берг не е чудодейно средство за внезапно увеличение на височината, само че сигурно може да ви помогне да се чувствате по-високи, по-гъвкави и по-здрави. Няма да ви върне назад в юношеските години, само че може да усъвършенства положението на гръбначния дирек, да направи стойката ви по-изправена и да добави няколко сантиметра към височината ви. Пътят е дълъг, само че ефикасен и удовлетворяващ. )
Жена, сантиметърFreepik 15 извършения по метода на Берг:
1. Разтягане и баланс
И.п. (изходна позиция): Тялото е изправено, краката - леко разтворени, ръцете - подписани над главата.
Изправете се на пръсти, изпънете тялото нагоре. Плавно свалете ръцете зад тила и стъпете на петите, леко повдигайки пръстите на краката. Повторете 10-12 пъти.
2. Кръгови придвижвания с ръцете
И.п.: Тялото е изправено, краката - на ширината на раменете, ръцете са разтворени настрана.
Извършвайте кръгови придвижвания с китките, по-късно с предмишниците и раменете - първо напред, след това обратно. Изпълнете всяко придвижване по 10-12 пъти.
3. Наклони на главата
И.п.: Тялото е изправено, краката са леко раздалечени.
Наклонете главата си надясно и наляво, пробвайки се да достигнете рамото с ухото, без да го повдигате. Направете 10-12 наклона към всяка страна.
4. Навеждания напред
И.п.: Тялото е изправено, краката са ситуирани на малко по-голяма широчина от раменете.
Наведете се напред и се пробвайте да докоснете пода с пръсти. Повторете 20 пъти, дишайте умерено.
5. Извиване на гърба
И.п.: Застанете на колене. Краката са на ширината на раменете.
Преместете ръцете обратно и се огънете, пробвайки се да докоснете петите си с пръсти. Повторете 20 пъти. )
6. Баланс с надолнище
И.п.: Тялото е изправено, огънете десния крайник и натиснете стъпалото към вътрешната страна на коляното на левия крайник.
Наведете се напред, пробвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете 20 пъти, по-късно сменете крайници.
7. Клекове с опора
И.п.: Тялото е изправено, ръцете са зад тила, хванете напречната греда или облегалката на стол.
Направете 20 клякания, като поддържате баланс и не отпускате опората.
8. Дълбоко навеждане към коленете
И.п.: Позицията на тялото е изправена, краката са събрани.
Наведете се напред, пробвайки се да докоснете челото си до коленете. Повторете 20 пъти.
9. Разтягане в седнало състояние
И.п.: Тялото е в седнало състояние, единият крайник е обтегнат напред, другият е сгънат в коляното.
Наведете се напред, пробвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете за всеки крайник.
10. Повдигане на краката
И.п.: Легнете по тил, поставете ръцете в профил.
Повдигнете първо единия си крайник до 90 градуса, като го редувате с другия. Поддържайте отмерено дишане. Повторете 15 пъти за всеки крайник. Повторете същото и с двата крайници по едно и също време. )
11. " Лодка " И.п.: Легнете по стомах, ръцете са протегнати около тялото.
Повдигнете главата, раменете и краката си от пода, хванете краката си с ръце и ги протегнете. Направете 15 повторения.
12. Разтягане на гръбначния дирек
И.п.: Застанете на колене, ръцете са опънати на ширината на раменете.
Наведете се напред, като седите на петите си, протегнете ръцете напред и спуснете главата. Повторете 15 пъти.
13. Протегнете ръка И.п.: Седнете на пода, краката са сгънати " по турски ", ръцете са подписани пред гърдите.Вдигнете ръцете нагоре и се протегнете допустимо най-високо. Повторете 15 пъти.
14. Дълбоко навеждане напред
И.п.: Тялото е в седнала позиция, краката са изпънати напред.
Наведете се, пробвайки се да докоснете пръстите на краката с ръце и да поставите главата си на коленете. Повторете 15 пъти.
15. Превъртане на краката зад главата
И.п.: Легнете по тил по този начин, че ръцете да поддържат долната част на гърба.
Повдигнете краката нагоре и пробвайте да ги преместите зад главата, докосвайки пода с пръстите. Повторете 15 пъти. )
Може ли възрастен да порасне?
Възможността за увеличение на височината след 25 години нормално наподобява мираж. Генетиката, хормоните и най-после - затварянето на зоните на напредък в костите, обуславят това. За дамите този развой завършва към 16-18-годишна възраст, а за мъжете - към 20-25. След този стадий растежът на костната система стопира.
Но не бързайте да се разочаровате. Съществуват способи да усъвършенстваме други фактори, които могат да покачат височината ни в границите на вероятното. Един от тях е методът на Берг, който дава обещание да даде напълно реален резултат - от 2 до 4 см.
Как работи методът на Берг? Разработен през 80-те години от Александър Берг, този способ се концентрира върху укрепването на гръбначния дирек, разтягането на междупрешленните дискове и подобряването на стойката. Този способ въздейства на гъвкавостта на тялото и може да усили височината на човек с няколко сантиметра от горната страна.
Методът включва три съществени съставния елемент:
- 15 извършения за разпъване на гръбначния дирек и подсилване на мускулите на гърба (има 3 разновидността на комплекси с друга трудност, ние ще дадем най-простия).
- Психологическо програмиране посредством автотренинг за стимулиране на растежа.
- Гравитационни извършения (като висене със стречинг), които оказват помощ за разтягането на гръбначния дирек.
За кого е подобаващ методът на Берг? Методът на Берг не е за всеки. Той е най-ефективен за:
- Младежи под 25 години, чиито зони на напредък не са изцяло затворени.
- Хора с неправилна стойка – коригирането на стойката може да добави няколко сантиметра към височината.
- Индивиди напрегнато в гръбначния дирек и ставите - постоянните извършения облекчават напрежението и усъвършенстват подвижността.
Кога да се пазите?
Противопоказанията за метода на Берг са следните:
- Хора с хернии или патологични издатини на гръбначния дирек.
- Тези със ставни болести.
- Високо вътречерепно налягане или скорошни интервенции на гръбначния дирек.
При съществуване на някое от тези положения, е целесъобразно да се консултирате с доктор, преди да започнете тренировките. Методът на Берг – пътят към по-висок растеж и по-добро здраве
Процесът стартира с извършения, които ще раздължен и укрепят вашия гръбнак. Изпълняването им постоянно ще усъвършенства стойката и ще обезпечи облекчение за гръбначния дирек, което може да докара до увеличение на височината с 2-4 см.
Също по този начин, автотренингът – техника за психическо програмиране, употребяваща положения на цялостна релаксация и визуализация на растежа, също има своята роля. Когато тялото е изцяло отпуснато, мозъкът изпраща сигнали към мускулите и костите да стартират процеси на възобновяване и разпъване. Този автотренинг продължава към 5-10 минути и може да бъде изработен преди или след физическите извършения, с цел да затвърди резултата. Какво да очаквате от метода?
Реалистично е да очаквате 2-4 см нарастване на височината, в случай че практикувате упражненията постоянно. Все отново би трябвало да знаете, че резултатите няма да бъдат " вълшебен " и може да варират според от възрастта и положението на тялото ви.
Мнозина имат вяра, че методът на Берг може да усили растежа с 10 см или повече, само че това не е научно потвърдено и евентуално е пресилено. Това, което можем да реализираме обаче, е доста усъвършенстване на стойката, гъвкавостта и облекчение на напрежението в гръбнака.
Методът на Берг не е чудодейно средство за внезапно увеличение на височината, само че сигурно може да ви помогне да се чувствате по-високи, по-гъвкави и по-здрави. Няма да ви върне назад в юношеските години, само че може да усъвършенства положението на гръбначния дирек, да направи стойката ви по-изправена и да добави няколко сантиметра към височината ви. Пътят е дълъг, само че ефикасен и удовлетворяващ.
Жена, сантиметърFreepik 15 извършения по метода на Берг: 1. Разтягане и баланс
И.п. (изходна позиция): Тялото е изправено, краката - леко разтворени, ръцете - подписани над главата.
Изправете се на пръсти, изпънете тялото нагоре. Плавно свалете ръцете зад тила и стъпете на петите, леко повдигайки пръстите на краката. Повторете 10-12 пъти.
2. Кръгови придвижвания с ръцете
И.п.: Тялото е изправено, краката - на ширината на раменете, ръцете са разтворени настрана.
Извършвайте кръгови придвижвания с китките, по-късно с предмишниците и раменете - първо напред, след това обратно. Изпълнете всяко придвижване по 10-12 пъти.
3. Наклони на главата
И.п.: Тялото е изправено, краката са леко раздалечени.
Наклонете главата си надясно и наляво, пробвайки се да достигнете рамото с ухото, без да го повдигате. Направете 10-12 наклона към всяка страна.
4. Навеждания напред
И.п.: Тялото е изправено, краката са ситуирани на малко по-голяма широчина от раменете.
Наведете се напред и се пробвайте да докоснете пода с пръсти. Повторете 20 пъти, дишайте умерено.
5. Извиване на гърба
И.п.: Застанете на колене. Краката са на ширината на раменете.
Преместете ръцете обратно и се огънете, пробвайки се да докоснете петите си с пръсти. Повторете 20 пъти.
6. Баланс с надолнище И.п.: Тялото е изправено, огънете десния крайник и натиснете стъпалото към вътрешната страна на коляното на левия крайник.
Наведете се напред, пробвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете 20 пъти, по-късно сменете крайници.
7. Клекове с опора
И.п.: Тялото е изправено, ръцете са зад тила, хванете напречната греда или облегалката на стол.
Направете 20 клякания, като поддържате баланс и не отпускате опората.
8. Дълбоко навеждане към коленете
И.п.: Позицията на тялото е изправена, краката са събрани.
Наведете се напред, пробвайки се да докоснете челото си до коленете. Повторете 20 пъти.
9. Разтягане в седнало състояние
И.п.: Тялото е в седнало състояние, единият крайник е обтегнат напред, другият е сгънат в коляното.
Наведете се напред, пробвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете за всеки крайник.
10. Повдигане на краката
И.п.: Легнете по тил, поставете ръцете в профил.
Повдигнете първо единия си крайник до 90 градуса, като го редувате с другия. Поддържайте отмерено дишане. Повторете 15 пъти за всеки крайник. Повторете същото и с двата крайници по едно и също време.
11. " Лодка " И.п.: Легнете по стомах, ръцете са протегнати около тялото. Повдигнете главата, раменете и краката си от пода, хванете краката си с ръце и ги протегнете. Направете 15 повторения.
12. Разтягане на гръбначния дирек
И.п.: Застанете на колене, ръцете са опънати на ширината на раменете.
Наведете се напред, като седите на петите си, протегнете ръцете напред и спуснете главата. Повторете 15 пъти.
13. Протегнете ръка И.п.: Седнете на пода, краката са сгънати " по турски ", ръцете са подписани пред гърдите.Вдигнете ръцете нагоре и се протегнете допустимо най-високо. Повторете 15 пъти.
14. Дълбоко навеждане напред
И.п.: Тялото е в седнала позиция, краката са изпънати напред.
Наведете се, пробвайки се да докоснете пръстите на краката с ръце и да поставите главата си на коленете. Повторете 15 пъти.
15. Превъртане на краката зад главата
И.п.: Легнете по тил по този начин, че ръцете да поддържат долната част на гърба.
Повдигнете краката нагоре и пробвайте да ги преместите зад главата, докосвайки пода с пръстите. Повторете 15 пъти.
Автотренинг по метода на Берг:
Цел: Програмиране на тялото за напредък и възобновяване посредством автотренинг.
Подготовка: Легнете или седнете в комфортна поза. Напрегнете всички мускули, след което ги отпуснете бързо.
Основни стъпки:
Пълна релаксация: Използвайте фразата: „ Аз съм изцяло спокоен. “
Работа с тялото: „ Краката ми натежават, ръцете ми стават тежки. “ Чувството за топлота и тежест ще ви помогне да отпуснете мускулите.
Програмиране на тялото за напредък: Повторете: „ Мускулите ми стават по-силни, усещам се еластичен и лек. “
Завършване: Задръжте юмруците си за 5-10 секунди, след което се отпуснете.
Този способ способства за усъвършенстване на възобновяване и възстановяване на физическата еластичност и мощ.
Важно! Преди да започнете, консултирайте се с треньор за вярното осъществяване и прогресивно натоварване на упражненията.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ