Часовниците се връщат назад този уикенд – но трябва ли

Часовниците се връщат обратно този уикенд – само че би трябвало ли лятното часово време да бъде анулирано?
Смяна тутакси в неделя: +1 час сън! Кога и по какъв начин да подготвите часовниците
С утринта на 26 октомври стрелките на часовниците в България се връщат обратно с един час – от 4:00 на 3:00 ч. Това е краят на лятото и началото на зимното часово време, което ни подарява повече утринна светлина, само че и по-ранно стъмване.
Ако към момента не сте сменили часовниците си,
ето цялостния справочник: история, здравни опасности и по какъв начин да се адаптирате без да се чувствате зомбита!

Основни обстоятелства: Какво се случва с времето?
Зимното време е общоприетото ни слънчево време – UTC+2 за България.
От последната неделя на октомври до последната на март часовниците стоят „ обратно “, с цел да имаме по-дълги сутрини. Обратната промяна е през март, който печелим час вечер. Целта? По-добра оптимизация на светлината за работа, учебно заведение и ежедневни каузи.

Историята на промяната: От смешка до стандарт
Бенджамин Франклин първи предлага концепцията
през 1784 година – полушеговито, с цел да спестим свещи! Но действително я вкарват немците през 1916 година по време на войната поради енергийния недостиг. В България първи опит е през 1943-1944 година, само че трайно я вкарваме от 1979 година От 1996 година Европейски Съюз я прави наложителна за всички членки – синхронизиране на влакове, самолети и бизнес.

Днес я ползват над 70 страни, само че дебатите не спрат!

Отмяна тутакси: Кога ще свърши тази тъга?
През 2019 година Европейският парламент гласоподава завършек на промяната –
всяка страна да избере непрекъснато лято или зима. Планираха старт през 2021 година, само че пандемията от COVID-19 и разногласия го отложиха. През 2025 година тематиката е гореща: Испания упорства за 2026 година, а Комисията преразглежда предложенията. В България любимец е непрекъснатото лятно време за по-дълги вечери, само че към този момент – местим ръчно!

Трябва ли да се отстрани лятното часово време?

Дали да се резервира лятното часово време е въпрос, който се разисква от години.
Учените са безапелационни,
че поради отрицателното влияние върху циркадните ритми и здравето на съня, би трябвало да се отстрани смяната напълно и да резервира общоприетото време през цялата година.

На процедура единствено към една трета от страните по света употребяват лятно часово време, съгласно Pew Research Center.
Американският президент Доналд Тръмп също се изрече
в обществената си платформа Truth Social, че желае да анулира тази процедура. Настоящият държавен секретар Марко Рубио я назова „ глупава “.
Европейският парламент също гласоподава за премахването на лятното часово време
в страните членки на Европейски Съюз, само че откакто не беше реализирано единодушие с Европейския съвет, законът по този начин и не бе признат.
Една от дребното страни в Европа, която не употребява лятно часово време, е Исландия
– поради географското си състояние и огромните разлики в дневната светлина през годината.

Здравните „ минуси “ на смяната: Какво ни чака?
Дори връщането обратно не е изцяло безболезнено –
тялото губи синхрон с циркадния темп. Ето главните опасности, които демонстрират проучванията:
Първо, сърдечните проблеми –
рискът от инфаркт и инсулт скача с 5 до 25% в първите 2-5 дни след промяната. Най-засегнати са хората с високо кръвно и сърдечни болести.
Второ, нарушаванията на съня –
отмалялост, бодърствуване или несъразмерна унесеност, които траят 3-7 дни, до момента в който тялото се приспособява.

депресията и тревогата се усилват, изключително при сезонните афективни разстройства, с резултат до 1-2 седмици.
Четвърто, случаите –
на пътя и на работа те набъбват с 6-10% през първите 3 дни, тъй като мозъкът ни е комплициран.
Най-засегнати са деца,
възрастни и хора с хронични болести. По-малко трагично от пролетната промяна, само че въпреки всичко!
7 супер съвета: Адаптиbрайте се за 24 часа!
Не чакайте неделя – започнете още в този момент:

Лек старт: От петък лягайте 15 мин. по-рано всеки ден.
Светлина заран: 20-30 мин. на слънце – контролира мелатонина.
Фиксирана рутина: Яжте и спете по график, без безпорядък.
Без екрани вечер: 1 ч. преди сън – тъмна стая!
Движение денем: Разходка или спорт за естествена отмалялост.
Хранене за сън: Банани, орехи – богати на мелатонин.
Релакс обред: Чай с лайка, топла вана или книга.

Ако сте в риск – лекарят е ваш другар!