Часове пред компютъра, работа от бюро и постоянно гледане в

Часове пред компютъра, работа от бюро и непрекъснато гледане в телефона – това са част от аргументите от ден на ден хора да се оплакват от напрежение във врата, раменете и гърба. Добрата вест е, че единствено няколко минути разпъване могат да оказват помощ на мускулите да се провиснал и да понижат неприятното чувство за вдървеност.
Прочетете още
Ето три лесни пози, които могат да се изпълнят вкъщи без специфична подготовка.

Поза „ Дете “ (Balasana)

Това е една от най-популярните позиции в йогата за разпределяне на гръбначния дирек. Коленичете на пода, седнете върху петите и протегнете ръцете напред, до момента в който челото допре пода. Задръжте сред 30 секунди и 1 минута. Позата разтяга гърба, раменете и кръста, като в същото време успокоява напрежението в цялото тяло.

Разтягане на врата в седнало състояние

Седнете комфортно с изправен тил. Наклонете главата към дясното рамо и леко притиснете с дясната ръка, без да упражнявате мощен напън. Задръжте към 20 секунди, след което повторете на другата страна. Упражнението оказва помощ за разпределяне на мускулите, които най-често се натоварват при работа пред екран.

Поза „ Котка – крава “

Застанете на четири опори. При поемане извийте гърба надолу и повдигнете глава. При издишване закръглете гърба нагоре и приберете брадичката към гърдите. Повторете придвижването 8-10 пъти с равномерен темп. То усъвършенства подвижността на гръбначния дирек и понижава насъбраното напрежение в гърба и врата.

Специалистите припомнят, че постоянните къси почивки през работния ден са също толкоз значими, колкото и упражненията. Дори пет минути придвижване на всеки час могат да оказват помощ за по-добра стойка, по-малко болки и повече сила в края на деня.