Признаци, че не пиете достатъчно вода
Чаша студена вода в парещ летен ден е несравнимо наслаждение. Но хидратацията не е просто въпрос на комфорт – тя е от основно значение за естественото действие на тялото. Въпреки това, огромна част от хората не одобряват задоволително течности всекидневно, постоянно без да осъзнават последствията.
Недостатъчният банкет на вода може да има надалеч по-сериозно отражение върху здравето, в сравнение с допускаме. От кожата до мозъка – всяка система в организма страда при дехидратация. Ето кои са най-честите признаци, че е време да посегнете към чашата с вода:
1. Сухота в устата и гърлото
Очевиден, само че постоянно подценяван сигнал. Лепкавото чувство в устата може краткотрайно да се тушира със сладка напитка, само че единствено водата подкрепя слюнчените жлези и поддържа естествената хидратация на лигавиците.
2. Суха и безжизнена кожа
Кожата е най-големият орган в тялото и първата, която демонстрира признаци на дехидратация. Липсата на вода лимитира потоотделянето, което попречва отделянето на отрови – основен развой за здрав външен тип и вътрешен баланс.
3. Постоянно чувство за жадност
Когато сте мощно жадни, това е знак, че тялото ви към този момент е в положение на дехидратация. Този цикъл постоянно се задълбочава от консумация на алкохол или кофеинови питиета, които в допълнение изсушават организма.
4. Сухи и раздразнени очи
Недостигът на вода визира и слъзните жлези, което води до зачервяване, раздразнение и дискомфорт – изключително при носене на контактни лещи.
5. Болки в ставите
Хрущялите и междупрешленните дискове съдържат до 80% вода. Недостатъчната хидратация усилва риска от търкане сред костите, което води до болежка и нараснала неустойчивост на контузии.
6. Загуба на мускулна маса
Мускулната тъкан също е богата на вода. При дехидратация понижава мускулният размер, покачва се рискът от инфектиране, а възобновяване след физическо натоварване се забавя.
7. Чести инфекции и постепенно възобновяване
Водата играе съществена роля в извеждането на отрови от организма посредством бъбреците и черния дроб. При дефицит на течности органите стартират да черпят вода от кръвта, което затруднява имунния отговор.
8. Умора и липса на сила
Дехидратацията води до понижено количество О2 в кръвта, което провокира унесеност, липса на централизация и физическа уязвимост. Това положение постоянно се бърка с потребност от храна или кофеин.
9. Фалшив апетит
Тялото постоянно бърка жаждата с апетит, изключително при вечерни и нощни пристъпи на вкус. В такива моменти чаша вода може да е надалеч по-ефективна от снакс или късна закуска.
10. Храносмилателен дискомфорт
Водата е значима за производството на стомашна слуз и обезвреждане на киселини. Дехидратираното тяло е по-податливо на киселини, отичане и запек.
11. Преждевременно стареене
С напредването на възрастта способността на организма да задържа вода понижава. Това прави постоянната хидратация изключително значима за закъснение на вътрешното и външното стареене.
Колко вода да пием на ден?
Общоприетото предписание гласи към 8 чаши (2 литра) дневно, само че потребностите могат да варират според от възрастта, интензивността, температурата на околната среда и здравословното положение. Важно е да се слуша тялото и да се наблюдават признаците на дехидратация.
