Киселото мляко контролира апетита и топи мазнини
Чаша кисело мляко заран доставя 12 грама протеин и над 150 калории сила дружно с значими витамини
Киселото мляко въздейства доста върху загубата на килограми, контрола на апетита и намаляването на обиколката на талията, демонстрират научни проучвания. Това е изключително значимо за хората, които се двоумят дали да закусват, или избират да пропущат това хранене в опит да отслабнат.
Научните данни за въздействието на закуската върху загубата на тегло са спорни. Някои изследвания откриват, че участниците, които закусват всяка заран, качват приблизително близо кг повече от тези, които избират да я пропуснат. Други проучвания обаче откриват връзка сред пропускането на закуска и нараснал риск от затлъстяване.
Диетолог от болница в Тексас предизвестява, че хората, които пропущат закуската, имат " по-висок риск от диабет вид 2, по-висок риск от затлъстяване заради инсулинова устойчивост и хормонална регулация, както и нараснал риск от инфаркти и хипертония ". Експертът отбелязва още, че без закуска одобряваме по-малко съществени хранителни субстанции, ставаме по-уязвими към нездравословни стремежи и променяме равнищата на кръвната си захар.
Най-добрите храни за закуска при намаляване
За хората, които желаят да управляват тежестта си, най-хубавите храни и питиета за закуска включват банани, смутита, яйца, кисело мляко и кафе.
Бананите са превъзходен източник на витамин B6, фибри, калий, магнезий, витамин C и манган. Те оказват помощ за намаляване основно заради високото наличие на фибри, които понижават апетита и основават възприятие на задоволеност.
Яйцата също демонстрират забележителни резултати при намаляване. В едно изследване, участници на диета с яйца са постигнали 61% по-голямо понижение на показателя на телесна маса (ИТМ), 34% по-голямо понижение на обиколката на талията и 16% по-голямо понижение на телесните мазнини единствено за осем седмици.
Ефектът на киселото мляко
Само една чаша кисело мляко заран предлага 12,86 грама протеин и 154,35 килокалории сила, в допълнение към калций, магнезий, калий, витамини B6, B12 и други хранителни субстанции.
Според научни проучвания, киселото мляко контролира здравословния енергиен баланс и въздейства позитивно върху контрола на апетита посредством калций и протеини. Установена е връзка сред потреблението на кисело мляко и по-нисък показател на телесна маса, обиколка на талията и телесни мазнини в голям брой клинични и наблюдателни изследвания.
Експертите означават, че високите равнища на протеин и калций в киселото мляко покачват равнищата на хормоните, виновни за понижаване на апетита, като пептиди YY и GLP-1, което оказва помощ за надзор на тежестта.
Какво да заобикаляме за закуска
Някои храни, макар репутацията им на здравословни, в действителност могат да навредят на опитите за намаляване. Пакетираните овесени ядки постоянно съдържат доста добавена захар, плодовите сокове са цялостни с калории и захар, а множеството протеинови питейни заведения съдържат толкоз захар, колкото и елементарен шоколад.
Вместо пакетирани овесени ядки, по-добре е да се употребяват домашно приготвени с пресни плодове. Вместо плодов сок, експертите предлагат чаша вода, а вместо протеинови барчета – сурови ядки и семена.
В последна сметка, без значение дали избирате да закусвате или не, значимо е да се вслушвате в сигналите на тялото си и да избирате храни, които ще ви обезпечат нужните хранителни субстанции за здравословно и уравновесено хранене.
Киселото мляко въздейства доста върху загубата на килограми, контрола на апетита и намаляването на обиколката на талията, демонстрират научни проучвания. Това е изключително значимо за хората, които се двоумят дали да закусват, или избират да пропущат това хранене в опит да отслабнат.
Научните данни за въздействието на закуската върху загубата на тегло са спорни. Някои изследвания откриват, че участниците, които закусват всяка заран, качват приблизително близо кг повече от тези, които избират да я пропуснат. Други проучвания обаче откриват връзка сред пропускането на закуска и нараснал риск от затлъстяване.
Диетолог от болница в Тексас предизвестява, че хората, които пропущат закуската, имат " по-висок риск от диабет вид 2, по-висок риск от затлъстяване заради инсулинова устойчивост и хормонална регулация, както и нараснал риск от инфаркти и хипертония ". Експертът отбелязва още, че без закуска одобряваме по-малко съществени хранителни субстанции, ставаме по-уязвими към нездравословни стремежи и променяме равнищата на кръвната си захар.
Най-добрите храни за закуска при намаляване
За хората, които желаят да управляват тежестта си, най-хубавите храни и питиета за закуска включват банани, смутита, яйца, кисело мляко и кафе.
Бананите са превъзходен източник на витамин B6, фибри, калий, магнезий, витамин C и манган. Те оказват помощ за намаляване основно заради високото наличие на фибри, които понижават апетита и основават възприятие на задоволеност.
Яйцата също демонстрират забележителни резултати при намаляване. В едно изследване, участници на диета с яйца са постигнали 61% по-голямо понижение на показателя на телесна маса (ИТМ), 34% по-голямо понижение на обиколката на талията и 16% по-голямо понижение на телесните мазнини единствено за осем седмици.
Ефектът на киселото мляко
Само една чаша кисело мляко заран предлага 12,86 грама протеин и 154,35 килокалории сила, в допълнение към калций, магнезий, калий, витамини B6, B12 и други хранителни субстанции.
Според научни проучвания, киселото мляко контролира здравословния енергиен баланс и въздейства позитивно върху контрола на апетита посредством калций и протеини. Установена е връзка сред потреблението на кисело мляко и по-нисък показател на телесна маса, обиколка на талията и телесни мазнини в голям брой клинични и наблюдателни изследвания.
Експертите означават, че високите равнища на протеин и калций в киселото мляко покачват равнищата на хормоните, виновни за понижаване на апетита, като пептиди YY и GLP-1, което оказва помощ за надзор на тежестта.
Какво да заобикаляме за закуска
Някои храни, макар репутацията им на здравословни, в действителност могат да навредят на опитите за намаляване. Пакетираните овесени ядки постоянно съдържат доста добавена захар, плодовите сокове са цялостни с калории и захар, а множеството протеинови питейни заведения съдържат толкоз захар, колкото и елементарен шоколад.
Вместо пакетирани овесени ядки, по-добре е да се употребяват домашно приготвени с пресни плодове. Вместо плодов сок, експертите предлагат чаша вода, а вместо протеинови барчета – сурови ядки и семена.
В последна сметка, без значение дали избирате да закусвате или не, значимо е да се вслушвате в сигналите на тялото си и да избирате храни, които ще ви обезпечат нужните хранителни субстанции за здравословно и уравновесено хранене.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ