10-минутното бягане повишава мозъчната функция и подобрява настроението
Бягането е може би един от най-лесните способи да правите физически извършения, тъй като е по едно и също време гратис и елементарно налично.
Бягането усъвършенства здравето на сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите и усъвършенства здравината на костите. В допълнение към тези физически изгоди, бягането е свързано с възстановяване на психологичното здраве. ( 1 )
Екип от учени от университета в Цукуба, Япония неотдавна приключи малко изследване, което сподели, че единствено 10 минути тичане с умерена активност усъвършенстват както настроението, по този начин и работата на мозъка.
Проучването открива, че бягането усилва локалния приток на кръв към разнообразни елементи на префронталния кортекс. Префронталната кора играе значима роля в управлението на настроението и изпълнителните функционалности. ( 2 )
Резултатите от проучването се появяват в журнала Nature . ( 3 )
Как бягането въздейства на мозъка?
Мозъкът би трябвало да обработва огромни количества сензорна информация, с цел да координира придвижването при тичане, като в същото време поддържа салдото на тялото. Може би заради тази причина проучванията демонстрират, че префронталната кора се задейства по време на тичане. ( 4 )
В допълнение, механичното влияние на бягането увеличава кръвообращението, което също може да е от изгода за мозъчната активност. ( 5 )
Учените са изследвали и придвижването на главата нагоре-надолу, което се случва по време на тичане. Те са стигнали до заключението, че това придвижване може да способства за регулирането на серотониновите рецептори в префронталната кора. ( 6 )
Това от своя страна може да играе роля за възстановяване на настроението и когнитивния надзор.
Някои доказателства демонстрират, че постоянните извършения усилват размера на хипокампа, който е част от мозъка, жизненоважна за предпазване на паметта. ( 7 )
Ето за какво учените изследват дали това може да играе роля в резултатите, които екипът видя в това изследване.
От документа обаче не излиза наяве дали участниците са спортували постоянно.
В умозаключение учените споделят, че е задоволително минимално дейно упражнение, което ще бъде от изгода както за психическото, по този начин и за физическото здраве.
За някои хора може да е мъчно да се придържат към режима на постоянни и дълги извършения и тренировки. Резултатите от това изследване са значими, тъй като знанието, че даже единствено късото тичане е потребно, може да подтиква хората да излязат и да се възползват от упражненията.
