Искате да живеете 100 години, експертите дават 4 съвета
Броят на столетниците по света се е нараснал от 151 000 през 2000 година на 573 000 през 2021 година Хората живеят по-дълго и можем да чакаме през идващите години от ден на ден хора да доближат и надвишават възраст от 100 години.
(Във видеото може да научите повече за: СТОЛЕТНИК НА ВЕЛОСИПЕД: Среща с най-възрастния състезател на планетата)
Столетниците са образец за сполучливо остаряване, като постоянно страдат от по-малко хронични болести и резервират независимостта си в всекидневието до 90-те си години. Въпреки че генетиката способства за дълголетието, променливите фактори са причина за повече от 60 % от сполучливото остаряване.
Но кои фактори съответно способстват за доживяването до 100 години? За да разберем това, учените са създали обзор на метода на живот и здравните привички на столетници и съвсем столетници (на възраст 95-99 години) от целия свят.
Want to Live Past 100? Experts Recommend These Four Habits.
— ScienceAlert (@ScienceAlert)
Проучването включва 34 наблюдателни изследвания, оповестени от 2000 година насам. Ето четири основни фактора, за които учените откриват, че способстват за извънредно дългоденствие.
1. Разнообразен хранителен режим с следен банкет на сол
Столетниците обикновено са имали уравновесена и разнообразна диета. Установено е, че те употребяват приблизително сред 57% и 65% от енергийния си банкет от въглехидрати, 12% до 32% от протеини и 27% до 31% от мазнини.
Диетата им включва съществени храни (като ориз и пшеница), плодове, зеленчуци и богати на протеини храни като птици, риба и бобови растения, с умерена консумация на алено месо.
Този модел на хранене, сходен на средиземноморската диета, е обвързван с по-ниски опасности от увреждане на физическите функционалности и гибел.
Повечето столетници също избират диета с ниско наличие на сол. Макар че единствено едно изследване в нашия обзор мери междинния дневен банкет на натрий и открива 1,6 грама, това е в границите на рекомендацията на Световната здравна организация за по-малко от 2 г натрий дневно (еквивалентно на към 5 г сол).
Традиционната окинавска диета, известна с потреблението си от японските столетници на остров Окинава, съдържа почти 1,1 г натрий.
Установено е, че по-високият банкет на сол (тези, които избират солена храна или прибавят в допълнение сол към ястията) има 3,6 пъти по-висок риск от увреждане на физическата функционалност спрямо тези, които нямат желания към солта.
На процедура тези констатации демонстрират, че би трябвало да включваме в диетата си доста пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, фасул, бобови растения, плодове и зеленчуци, да понижим до най-малко потреблението на алено месо и да избираме постно птиче месо, риба и растителни протеини, както и да следим за наличието на сол в храната.
2. Намаляване на използването на медикаменти
И столетниците страдат от хронични болести, само че нормално ги развиват доста по-късно от средностатистическите възрастни. Повече от половината от хората в изследването са имали общи проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), деменция или когнитивни нарушавания.
Установено е, че хората в изследването са приемали приблизително 4,6 медикаменти. Най-често употребяваните лекарства включват медикаменти за кръвно налягане и медикаменти за сърдечни болести. Това е сходно с резултатите от огромно изследване в Испания, основано на здравен указател, съгласно което столетниците са приемали приблизително 4,9 медикаменти. В това изследване хората, които не са били столетници, са приемали приблизително 6,7 медикаменти.
Фактът, че столетниците одобряват по-малко медикаменти, може да значи по-добро здраве и по-малко медицински положения. Данните за използването на медикаменти обаче постоянно се оповестяват от самите тях и по тази причина може да не са изцяло точни, изключително измежду хората с когнитивни нарушавания.
Полифармацията постоянно се дефинира като едновременен банкет на пет или повече медикаменти и е постоянно срещана при възрастните хора. Неподходящата полифармация се свързва с нараснал риск от нежелани събития, като рухвания, когнитивни нарушавания и хоспитализация, заради нездравословни лекарствени взаимоотношения.
Макар че типът или броят на предписаните медикаменти може да не е под контрола на пациента, значимо е лекарите да предписват медикаменти единствено при нужда, да осведомят изцяло пациентите за изгодите и рисковете и постоянно да преразглеждат проектите за лекуване.
3. Добър сън
Качеството и количеството на съня оказват въздействие върху имунната система, хормоните на напрежението и кардиометаболитните функционалности като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Добрият сън се свързва с удължение на годините на положително здраве и понижаване на рисковете от хронични болести.
В изследването 68% от столетниците показват, че са удовлетворени от качеството на съня си. При изследване на удовлетвореността от съня на възрастните в 13 страни през 2020 година удовлетвореността от съня варира от 29% до 67%.
Оптималната дълготрайност на съня е сред седем и осем часа на нощ. Съветите за реализиране на по-добър сън включват поддържане на постоянен режим на сън, основаване на спокойна среда, постоянни физически извършения и ръководство на напрежението.
4. Жизнена среда
Повече от 75 % от столетниците в изследването са живели в селски региони. Това е модел, отразен в " сините зони " - региони, известни с висока централизация на столетници, като Окинава в Япония, Сардиния в Италия, полуостров Никоя в Коста Рика и Икария в Гърция.
Това може да е частично обвързвано с връзката сред природата и здравето и благосъстоянието. Например обитаването на зелени площи се свързва с по-ниски равнища на стрес, меланхолия, кръвно налягане, диабет вид 2 и сърдечни болести, което евентуално усилва продължителността на живота.
Други значими фактори
В изследването са прегледани всички фактори на метода на живот, свързани с продължителността на живота. Проучванията демонстрират, че отводът от тютюнопушене, избягването на алкохола или умереното пиянство, физическата интензивност и поддържането на обществени контакти са значими за увеличение на възможностите на човек да доживее до 100 години.
Разбира се, измененията в метода на живот, прегледани в тази публикация, няма да ви подсигуряват, че ще достигнете зрялата възраст от 100 години. И въпреки това, някои столетници са споделяли съмнителни здравословни привички.
Но доста възрастни хора се стремят да възприемат по-здравословен метод на живот, с цел да предотвратят и да се оправят с хроничните болести, а здравните експерти по същия метод признават цената на медицината на метода на живот.
Колкото по-рано съумеете да възприемете позитивни промени в метода си на живот и по-здравословни привички, толкоз по-добри са опциите ви за реализиране на дълъг и здравословен живот. Да станеш столетник е начинание за цялостен живот.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
(Във видеото може да научите повече за: СТОЛЕТНИК НА ВЕЛОСИПЕД: Среща с най-възрастния състезател на планетата)
Столетниците са образец за сполучливо остаряване, като постоянно страдат от по-малко хронични болести и резервират независимостта си в всекидневието до 90-те си години. Въпреки че генетиката способства за дълголетието, променливите фактори са причина за повече от 60 % от сполучливото остаряване.
Но кои фактори съответно способстват за доживяването до 100 години? За да разберем това, учените са създали обзор на метода на живот и здравните привички на столетници и съвсем столетници (на възраст 95-99 години) от целия свят.
Want to Live Past 100? Experts Recommend These Four Habits.
— ScienceAlert (@ScienceAlert)
Проучването включва 34 наблюдателни изследвания, оповестени от 2000 година насам. Ето четири основни фактора, за които учените откриват, че способстват за извънредно дългоденствие.
1. Разнообразен хранителен режим с следен банкет на сол
Столетниците обикновено са имали уравновесена и разнообразна диета. Установено е, че те употребяват приблизително сред 57% и 65% от енергийния си банкет от въглехидрати, 12% до 32% от протеини и 27% до 31% от мазнини.
Диетата им включва съществени храни (като ориз и пшеница), плодове, зеленчуци и богати на протеини храни като птици, риба и бобови растения, с умерена консумация на алено месо.
Този модел на хранене, сходен на средиземноморската диета, е обвързван с по-ниски опасности от увреждане на физическите функционалности и гибел.
Повечето столетници също избират диета с ниско наличие на сол. Макар че единствено едно изследване в нашия обзор мери междинния дневен банкет на натрий и открива 1,6 грама, това е в границите на рекомендацията на Световната здравна организация за по-малко от 2 г натрий дневно (еквивалентно на към 5 г сол).
Традиционната окинавска диета, известна с потреблението си от японските столетници на остров Окинава, съдържа почти 1,1 г натрий.
Установено е, че по-високият банкет на сол (тези, които избират солена храна или прибавят в допълнение сол към ястията) има 3,6 пъти по-висок риск от увреждане на физическата функционалност спрямо тези, които нямат желания към солта.
На процедура тези констатации демонстрират, че би трябвало да включваме в диетата си доста пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, фасул, бобови растения, плодове и зеленчуци, да понижим до най-малко потреблението на алено месо и да избираме постно птиче месо, риба и растителни протеини, както и да следим за наличието на сол в храната.
2. Намаляване на използването на медикаменти
И столетниците страдат от хронични болести, само че нормално ги развиват доста по-късно от средностатистическите възрастни. Повече от половината от хората в изследването са имали общи проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), деменция или когнитивни нарушавания.
Установено е, че хората в изследването са приемали приблизително 4,6 медикаменти. Най-често употребяваните лекарства включват медикаменти за кръвно налягане и медикаменти за сърдечни болести. Това е сходно с резултатите от огромно изследване в Испания, основано на здравен указател, съгласно което столетниците са приемали приблизително 4,9 медикаменти. В това изследване хората, които не са били столетници, са приемали приблизително 6,7 медикаменти.
Фактът, че столетниците одобряват по-малко медикаменти, може да значи по-добро здраве и по-малко медицински положения. Данните за използването на медикаменти обаче постоянно се оповестяват от самите тях и по тази причина може да не са изцяло точни, изключително измежду хората с когнитивни нарушавания.
Полифармацията постоянно се дефинира като едновременен банкет на пет или повече медикаменти и е постоянно срещана при възрастните хора. Неподходящата полифармация се свързва с нараснал риск от нежелани събития, като рухвания, когнитивни нарушавания и хоспитализация, заради нездравословни лекарствени взаимоотношения.
Макар че типът или броят на предписаните медикаменти може да не е под контрола на пациента, значимо е лекарите да предписват медикаменти единствено при нужда, да осведомят изцяло пациентите за изгодите и рисковете и постоянно да преразглеждат проектите за лекуване.
3. Добър сън
Качеството и количеството на съня оказват въздействие върху имунната система, хормоните на напрежението и кардиометаболитните функционалности като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Добрият сън се свързва с удължение на годините на положително здраве и понижаване на рисковете от хронични болести.
В изследването 68% от столетниците показват, че са удовлетворени от качеството на съня си. При изследване на удовлетвореността от съня на възрастните в 13 страни през 2020 година удовлетвореността от съня варира от 29% до 67%.
Оптималната дълготрайност на съня е сред седем и осем часа на нощ. Съветите за реализиране на по-добър сън включват поддържане на постоянен режим на сън, основаване на спокойна среда, постоянни физически извършения и ръководство на напрежението.
4. Жизнена среда
Повече от 75 % от столетниците в изследването са живели в селски региони. Това е модел, отразен в " сините зони " - региони, известни с висока централизация на столетници, като Окинава в Япония, Сардиния в Италия, полуостров Никоя в Коста Рика и Икария в Гърция.
Това може да е частично обвързвано с връзката сред природата и здравето и благосъстоянието. Например обитаването на зелени площи се свързва с по-ниски равнища на стрес, меланхолия, кръвно налягане, диабет вид 2 и сърдечни болести, което евентуално усилва продължителността на живота.
Други значими фактори
В изследването са прегледани всички фактори на метода на живот, свързани с продължителността на живота. Проучванията демонстрират, че отводът от тютюнопушене, избягването на алкохола или умереното пиянство, физическата интензивност и поддържането на обществени контакти са значими за увеличение на възможностите на човек да доживее до 100 години.
Разбира се, измененията в метода на живот, прегледани в тази публикация, няма да ви подсигуряват, че ще достигнете зрялата възраст от 100 години. И въпреки това, някои столетници са споделяли съмнителни здравословни привички.
Но доста възрастни хора се стремят да възприемат по-здравословен метод на живот, с цел да предотвратят и да се оправят с хроничните болести, а здравните експерти по същия метод признават цената на медицината на метода на живот.
Колкото по-рано съумеете да възприемете позитивни промени в метода си на живот и по-здравословни привички, толкоз по-добри са опциите ви за реализиране на дълъг и здравословен живот. Да станеш столетник е начинание за цялостен живот.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ