4 здравословни навика увеличават шансовете да живеете над 100 г.
Броят на столетниците по света набъбна от 151 000 през 2000 година на 573 000 през 2021 година Хората живеят по-дълго и можем да чакаме повече хора да доближат 100 през идните години.
Столетниците са образец за сполучливо остаряване, постоянно страдат от по-малко хронични болести и резервират самостоятелност в всекидневието си даже до 90-те си години. Докато генетиката способства за дълголетието, модифицируемите фактори съставляват повече от 60 % от сполучливото стареене.
Но какви фактори съответно способстват за живота до 100? За да разберем, прегледахме метода на живот и здравословните привички на столетници и съвсем столетници (тези на възраст 95–99) по света.
Неотдавнашният обзор включва 34 наблюдателни изследвания, оповестени от 2000 година насам.
Ето четири основни фактора, които способстват за извънредно дългоденствие:
1. Разнообразна диета с стеснен банкет на сол
Столетниците и съвсем столетниците нормално са се хранили уравновесено и разнообразно. Средно те употребяват сред 57 % и 65 % от енергийния си банкет от въглехидрати, 12 % до 32 % от протеини и 27 % до 31 % от мазнини.
Диетите им включват съществени храни (като ориз и пшеница), плодове, зеленчуци и богати на протеини храни като домашни птици, риба и бобови растения, с умерена консумация на алено месо.
Този хранителен модел, сходен на средиземноморската диета, е обвързван с по-ниски опасности от увреждане на физическата функционалност и гибел.
Повечето столетници също избират диета с ниско наличие на сол. Въпреки че това е основано единствено на едно изследване в този обзор мери междинния дневен банкет на натрий, откривайки, че 1,6 грама е в границите на рекомендацията на Световната здравна организация за по-малко от 2 g натрий дневно (еквивалентно на към 5 g сол).
Традиционната окинавска диета, известна с потреблението си от японски столетници на остров Окинава, съдържа почти 1,1 g натрий.
Открихме, че по-високият банкет на сол води до 3,6 пъти по-голям риск от увреждане на физическата функционалност спрямо тези, които не избират сол.
На процедура тези констатации допускат, че би трябвало да включим доста пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, фасул, бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета, да сведем до най-малко потреблението на алено месо и да изберем постно птиче месо, риба и протеини на растителна основа и да следим солта в нашата храна.
2. Рядко потребление на медикаменти
Столетниците не са предпазени от хронични болести, само че нормално ги развиват доста по-късно от междинното за възрастта. Повече от половината от хората в сегашния обзор са имали постоянно срещани проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), деменция или когнитивно увреждане.
Хората тук са приемали приблизително по 4,6 медикаменти. Най-често употребяваните медикаменти включват медикаменти за кръвно налягане и медикаменти за сърдечни болести. Това е сходно на резултатите от огромно изследване, основано на здравен указател в Испания, което откри, че столетниците са приемали приблизително по 4,9 медикаменти. Хората, които не са столетници в това изследване, са приемали приблизително 6,7 медикаменти.
Фактът, че столетниците наподобява одобряват по-малко медикаменти, може да демонстрира по-добро здраве с по-малко медицински положения. Данните за използването на медикаменти обаче постоянно се оповестяват от самите тях и по тази причина може да не са изцяло точни, изключително измежду тези с когнитивно увреждане.
Полифармакцията постоянно се дефинира като банкет на пет или повече медикаменти по едно и също време и е постоянно срещана при по-възрастни хора. Неподходящата полифармация е обвързвана с нараснал риск от нежелани събития като рухване, когнитивно увреждане и хоспитализация заради нездравословни лекарствени взаимоотношения.
Въпреки че типът или броят на предписаните медикаменти може да не е под контрола на пациента, за лекарите е значимо да предписват медикаменти единствено когато е належащо, да осведомят изцяло пациентите за изгодите и рисковете и постоянно да преразглеждат лекуването проекти.
3. Набавят си задоволително сън
Качеството и количеството на съня въздействат върху имунната система, хормоните на напрежението и кардиометаболитните функционалности като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Добрият сън е обвързван с дълги години положително здраве и понижен риск от хронични болести.
68 % от столетниците са удовлетворени от качеството на съня си. В изследване измежду възрастни удовлетворението от съня в 13 страни през 2020 година, удовлетворението от съня варира от 29 % до 67 %.
Оптималната дълготрайност на съня е сред седем и осем часа на нощ. Съветите за реализиране на по-добър сън включват поддържане на постоянен режим на сън, основаване на спокойна среда, постоянни извършения и ръководство на напрежението.
4. Живеят в здравословна и спокойна среда
Повече от 75 % от столетниците и съвсем столетниците в нашия обзор са живели в селските региони. Това е модел, отразен в „ сините зони “, региони, известни с висока централизация на столетници, като Окинава в Япония, Сардиния в Италия, полуостров Никоя в Коста Рика и Икария в Гърция.
Това може да е частично обвързвано с връзката сред природата и здравето и благополучието. Например излагането на зелени площи се свързва с по-нисък стрес, меланхолия, кръвно налягане, диабет вид 2 и сърдечни болести, което евентуално усилва продължителността на живота.
Други фактори
Изследванията също демонстрират, че непушенето, избягването на алкохол или умереното пиянство, поддържането на физическа интензивност и поддържането на обществени връзки са значими за повишение на възможностите на човек да живее до 100.
Разбира се, възприемането на измененията в метода на живот, разисквани в тази публикация, няма да подсигурява, че ще достигнете дълбока напреднала възраст от 100 години. И въпреки това, някои столетници имат съмнителни здравословни привички.
Но доста възрастни хора се стремят да възприемат по-здравословен метод на живот, с цел да предотвратят и ръководят хронични болести, до момента в който здравните експерти по сходен метод признават цената на медицината за метода на живот.
Колкото по-рано можете да въдворите позитивни промени в метода си на живот и по-здравословни привички, толкоз по-добре ще бъдете да постигнете дълъг и здравословен живот. Да станеш столетник е изпитание за цялостен живот.
Столетниците са образец за сполучливо остаряване, постоянно страдат от по-малко хронични болести и резервират самостоятелност в всекидневието си даже до 90-те си години. Докато генетиката способства за дълголетието, модифицируемите фактори съставляват повече от 60 % от сполучливото стареене.
Но какви фактори съответно способстват за живота до 100? За да разберем, прегледахме метода на живот и здравословните привички на столетници и съвсем столетници (тези на възраст 95–99) по света.
Неотдавнашният обзор включва 34 наблюдателни изследвания, оповестени от 2000 година насам.
Ето четири основни фактора, които способстват за извънредно дългоденствие:
1. Разнообразна диета с стеснен банкет на сол
Столетниците и съвсем столетниците нормално са се хранили уравновесено и разнообразно. Средно те употребяват сред 57 % и 65 % от енергийния си банкет от въглехидрати, 12 % до 32 % от протеини и 27 % до 31 % от мазнини.
Диетите им включват съществени храни (като ориз и пшеница), плодове, зеленчуци и богати на протеини храни като домашни птици, риба и бобови растения, с умерена консумация на алено месо.
Този хранителен модел, сходен на средиземноморската диета, е обвързван с по-ниски опасности от увреждане на физическата функционалност и гибел.
Повечето столетници също избират диета с ниско наличие на сол. Въпреки че това е основано единствено на едно изследване в този обзор мери междинния дневен банкет на натрий, откривайки, че 1,6 грама е в границите на рекомендацията на Световната здравна организация за по-малко от 2 g натрий дневно (еквивалентно на към 5 g сол).
Традиционната окинавска диета, известна с потреблението си от японски столетници на остров Окинава, съдържа почти 1,1 g натрий.
Открихме, че по-високият банкет на сол води до 3,6 пъти по-голям риск от увреждане на физическата функционалност спрямо тези, които не избират сол.
На процедура тези констатации допускат, че би трябвало да включим доста пълнозърнести храни, кореноплодни зеленчуци, фасул, бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета, да сведем до най-малко потреблението на алено месо и да изберем постно птиче месо, риба и протеини на растителна основа и да следим солта в нашата храна.
2. Рядко потребление на медикаменти
Столетниците не са предпазени от хронични болести, само че нормално ги развиват доста по-късно от междинното за възрастта. Повече от половината от хората в сегашния обзор са имали постоянно срещани проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), деменция или когнитивно увреждане.
Хората тук са приемали приблизително по 4,6 медикаменти. Най-често употребяваните медикаменти включват медикаменти за кръвно налягане и медикаменти за сърдечни болести. Това е сходно на резултатите от огромно изследване, основано на здравен указател в Испания, което откри, че столетниците са приемали приблизително по 4,9 медикаменти. Хората, които не са столетници в това изследване, са приемали приблизително 6,7 медикаменти.
Фактът, че столетниците наподобява одобряват по-малко медикаменти, може да демонстрира по-добро здраве с по-малко медицински положения. Данните за използването на медикаменти обаче постоянно се оповестяват от самите тях и по тази причина може да не са изцяло точни, изключително измежду тези с когнитивно увреждане.
Полифармакцията постоянно се дефинира като банкет на пет или повече медикаменти по едно и също време и е постоянно срещана при по-възрастни хора. Неподходящата полифармация е обвързвана с нараснал риск от нежелани събития като рухване, когнитивно увреждане и хоспитализация заради нездравословни лекарствени взаимоотношения.
Въпреки че типът или броят на предписаните медикаменти може да не е под контрола на пациента, за лекарите е значимо да предписват медикаменти единствено когато е належащо, да осведомят изцяло пациентите за изгодите и рисковете и постоянно да преразглеждат лекуването проекти.
3. Набавят си задоволително сън
Качеството и количеството на съня въздействат върху имунната система, хормоните на напрежението и кардиометаболитните функционалности като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Добрият сън е обвързван с дълги години положително здраве и понижен риск от хронични болести.
68 % от столетниците са удовлетворени от качеството на съня си. В изследване измежду възрастни удовлетворението от съня в 13 страни през 2020 година, удовлетворението от съня варира от 29 % до 67 %.
Оптималната дълготрайност на съня е сред седем и осем часа на нощ. Съветите за реализиране на по-добър сън включват поддържане на постоянен режим на сън, основаване на спокойна среда, постоянни извършения и ръководство на напрежението.
4. Живеят в здравословна и спокойна среда
Повече от 75 % от столетниците и съвсем столетниците в нашия обзор са живели в селските региони. Това е модел, отразен в „ сините зони “, региони, известни с висока централизация на столетници, като Окинава в Япония, Сардиния в Италия, полуостров Никоя в Коста Рика и Икария в Гърция.
Това може да е частично обвързвано с връзката сред природата и здравето и благополучието. Например излагането на зелени площи се свързва с по-нисък стрес, меланхолия, кръвно налягане, диабет вид 2 и сърдечни болести, което евентуално усилва продължителността на живота.
Други фактори
Изследванията също демонстрират, че непушенето, избягването на алкохол или умереното пиянство, поддържането на физическа интензивност и поддържането на обществени връзки са значими за повишение на възможностите на човек да живее до 100.
Разбира се, възприемането на измененията в метода на живот, разисквани в тази публикация, няма да подсигурява, че ще достигнете дълбока напреднала възраст от 100 години. И въпреки това, някои столетници имат съмнителни здравословни привички.
Но доста възрастни хора се стремят да възприемат по-здравословен метод на живот, с цел да предотвратят и ръководят хронични болести, до момента в който здравните експерти по сходен метод признават цената на медицината за метода на живот.
Колкото по-рано можете да въдворите позитивни промени в метода си на живот и по-здравословни привички, толкоз по-добре ще бъдете да постигнете дълъг и здравословен живот. Да станеш столетник е изпитание за цялостен живот.
Източник: skandal.bg
КОМЕНТАРИ