На 17 юни 2026 г. британски лекар представи проста техника, целяща да помогне на хората да заспиват по-бързо. Методът, описан в публикация, има за цел да предложи практическо решение на често срещания проблем с безсънието и затрудненото заспиване.
Представената техника
Предложената от лекаря техника се фокусира върху контролирано дишане и прогресивна мускулна релаксация. Тя включва няколко основни стъпки, които могат да бъдат изпълнявани непосредствено преди лягане. Първата стъпка е да се легне удобно по гръб, като се осигури пълна релаксация на тялото. Следващата фаза е свързана с дълбоко вдишване през носа за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и бавно издишване през устата за осем секунди. Този цикъл се повтаря няколко пъти, като целта е да се забави сърдечният ритъм и да се успокои нервната система. Допълнителен елемент на метода е последователното стягане и отпускане на мускулните групи, започвайки от пръстите на краката и постепенно нагоре към главата. Всяка мускулна група се стяга за около пет секунди, след което се отпуска напълно за 10-15 секунди. Тази комбинация от дихателни упражнения и мускулна релаксация цели да отвлече вниманието от тревожни мисли и да подготви тялото за сън.Механизъм на действие
Според обясненията, механизмът на действие на тази техника се основава на активирането на парасимпатиковата нервна система, която отговаря за състоянието на „покой и храносмилане“. Дълбокото и контролирано дишане помага за намаляване на нивата на стрес хормони като кортизол, докато прогресивната мускулна релаксация освобождава физическото напрежение, натрупано през деня. Фокусирането върху дишането и телесните усещания също така действа като форма на медитация, която прекъсва цикъла на прекомерно мислене и тревожност, често свързани с безсънието. Целта е да се създаде физиологична и психологическа среда, благоприятна за бързото настъпване на съня.Значението на качествения сън
Проблемите със съня засягат значителна част от населението по света. Хроничното недоспиване може да доведе до редица негативни последици за здравето, включително намалена когнитивна функция, отслабена имунна система, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Качественият сън е от съществено значение за възстановяването на тялото и ума, консолидацията на паметта и регулирането на емоциите. Ето защо търсенето на ефективни методи за подобряване на съня е приоритет за много хора и здравни специалисти.Допълнителни съвети за добра хигиена на съня
В допълнение към представената техника, експертите по съня често препоръчват спазването на добра хигиена на съня. Това включва поддържане на регулярен график за лягане и ставане, дори през уикендите. Създаването на спокойна и тъмна среда в спалнята, както и избягването на кофеин, алкохол и тежки храни преди лягане, също са ключови фактори. Препоръчва се ограничаване на експозицията на синя светлина от екрани на електронни устройства поне час преди сън. Редовната физическа активност през деня, но не непосредствено преди лягане, също допринася за по-добър сън.Кога да потърсим медицинска помощ
Въпреки че техники като описаната могат да бъдат полезни за справяне с епизодични затруднения със заспиването, важно е да се отбележи, че те не заместват професионалната медицинска консултация. Хора, които страдат от хронично безсъние или други сериозни нарушения на съня, трябва да потърсят съвет от лекар или специалист по съня. Те могат да диагностицират основните причини за проблема и да предложат подходящо лечение, което може да включва когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (КПТБ) или медикаментозно лечение.Източник: novini247.com
КОМЕНТАРИ