Бременността е трансформиращо пътуване, което изисква внимателно отношение към храненето,

Бременността е трансформиращо пътешестване, което изисква деликатно отношение към храненето, с цел да се поддържа както майката, по този начин и разрастващото се бебе. Сред набора от жизненоважни хранителни субстанции, холинът се откроява със своята решаваща роля в развиването на плода и здравето на майката. Въпреки че може да не е толкоз прочут като фолиевата киселина или желязото, холинът е главно хранително вещество, което бременните дами не би трябвало да подценяват. В тази обява в блога ще проучим изгодите от приема на добавки с холин по време на бременност и по какъв начин те могат да повлияят позитивно на майката и бебето.

 
Какво е холин?
Холинът е водоразтворимо хранително вещество, постоянно групирано с витамините от група В. Той играе жизненоважна роля в голям брой телесни функционалности, в това число:

 

Развитие и функционалност на мозъка

Структура на клетъчната мембрана

Нервна функционалност и сигнализация

Метаболизъм на мазнините

 

Тялото може да създаде малко холин независимо, само че не в задоволителни количества, което прави хранителния банкет от решаващо значение, изключително по време на бременност.

 
Ползи от холина за бременни дами
1.Поддържа когнитивното здраве

Холинът е основен хранителен детайл за здравето на мозъка. По време на бременност подкрепя:

Памет: Холинът подкрепя производството на невротрансмитери, което е от значително значение за паметта

Психично благоденствие: Адекватният банкет на холин може да помогне за попречване на промени в настроението и когнитивен спад, като способства за цялостното психологично здраве.

 

2. Намалява риска от затруднения при бременност

Холинът може да помогне за намаляване на избрани опасности, свързани с бременността:

Предотвратява недостатъци на невралната тръба: Подобно на фолиевата киселина, холинът играе решаваща роля за вярното затваряне на невралната тръба по време на ранното развиване на плода.

Намалява риска от прееклампсия: Проучванията демонстрират, че приемът на холин може да понижи риска от развиване на прееклампсия, положение, характеризиращо се с високо кръвно налягане по време на бременност.

 

3. Подпомага здравето на черния дроб

Бременността може да натовари черния дроб, защото той работи по-усилено, с цел да поддържа растящото бебе. Холинът оказва помощ при:

Метаболизъм на мазнините: Помага при метаболизма и превоза на мазнините, като предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб.

Чернодробна функционалност: Адекватният банкет на холин поддържа цялостното здраве на черния дроб, намалявайки риска от чернодробни затруднения по време на бременност.

 
Ползи от холина за бебето
1. Развитие на мозъка

Холинът е сериозен за развиването на мозъка на бебето:

Когнитивна функционалност: Адекватните равнища на холин по време на бременност могат да подобрят когнитивната функционалност на бебето, евентуално подобрявайки паметта и качествата за учене по-късно в живота.

Невроразвитие: Холинът подкрепя образуването и съзряването на невроните, главните градивни детайли на мозъка.

 

2.Здравословен напредък и развиване

Холинът способства за цялостния напредък на бебето:

Клетъчна конструкция: Той е от значително значение за образуването на клетъчни мембрани, осигурявайки здрава клетъчна конструкция и функционалност.

Развитие на органите: Холинът играе роля в развиването на жизненоважни органи, в това число сърцето и черния дроб.

 
Как да включите холин във вашата диета?
Препоръчителният дневен банкет на за бременни дами е към 450 mg. Ето няколко метода да сте сигурни, че получавате задоволително:

 

Хранителни източници

Яйца: Един от най-хубавите източници на холин, изключително жълтъкът.

Месо и риба: Телешки черен дроб, пиле и сьомга са отлични източници.

Зеленчуци:Броколите, брюкселското зеле и карфиолът съдържат умерени количества холин.

Бобови растения и ядки:  Соевите зърна, фасулът и фъстъците също могат да допринесат за дневния ви банкет.

 

  Хранителни добавки

За доста бременни дами може да бъде предизвикателство да задоволят дневните потребности от холин единствено посредством диета. Добавките с холин могат да бъдат практично решение:

Пренатални витамини:Някои пренатални витамини съдържат холин, само че проверете етикета, с цел да се уверите в съответни количества.

Добавки с холин:Могат да се одобряват в допълнение към пренаталните витамини, с цел да се задоволят дневните потребности.

 
Заключение
Холинът е невъзпят воин на пренаталното хранене, предлагащ обилни изгоди за майката и разрастващото се бебе. От подкрепяне на развиването на мозъка и когнитивната функционалност до понижаване на риска от затруднения при бременност, холинът е от значително значение за хубавичко бременност. Чрез включването на богати на холин храни във вашата диета и хранителни добавки, можете да гарантирате, че вие ​​и вашето бебе получавате това жизненоважно хранително вещество. Прегърнете силата на холина и се насладете на по-здравословно и по-щастливо пътешестване през бременността.

 

*публикация