Близо 73% от хората твърдят, че имат проблеми със съня

Близо 73% от хората настояват, че имат проблеми със съня понякога, а на 27 на 100 всяка нощ им е мъчно да заспят. Това обаче не всеки път се дължи на здравословни проблеми. Някои вечерни привички също могат да влошат съществено качеството на съня, написа BrightSide. Ето за какво в никакъв случай не правете тези няколко неща тъкмо преди лягане:

1. Пушене.

Никотинът, сходно на кофеина, има подтикващ резултат върху тялото. Ускорява сърдечния темп, покачва кръвното налягане и мозъчната интензивност. Всичко това вреди на положителния сън. Разбира се, най-препоръчително е да откажете пушенето, само че в случай че не можете - дано последната ви цигара за деня да е най-малко 1,5 - 2 часа преди лягане.

2. Трениране.

Да, спортуването има позитивен резултат върху съня, кара ни да заспиваме по-бързо и ни освобождава от напрежението. Но единствено в случай че се прави най-малко 3 - 4 часа (някои експерти даже предлагат 6) преди лягане.

3. Пиене на огромно количество вода.

Малко вода преди сън е добре за тялото, само че доста ще ви накара да ставате измежду нощ до тоалетна и ще ви докара торбички под очите на сутринта.

4. Използване на електронни устройства.

Оставете преносимия компютър и телефона настрани най-малко 30 мин. преди лягане. Иначе натоварвате доста очите и мозъка си.

5. Много парещ душ.

Погрешна е визията, че горещият душ или вана ни оказва помощ да заспим. Всъщност това, което оказва помощ, е разликата в температурите. Ако се чувствате прекомерно енергични, си вземете леден душ или най-малко да е единствено топъл. Горещият душ е нездравословен и за кожата.

Редактор: Деница Райкова