Отегчени или претоварени?
Безпрецедентните провокации, пред които ни изправя животът в изискванията на пандемия, внасят спомагателен стрес в нашето всекидневие. Тези сложни времена обаче съставляват по-добра опция, от която и да е друга, за придобиване на добра визия за равнищата на стрес, на които сте подложени всеки ден, и за това по какъв начин да ги управлявате.
Стресът има способността да въздейства на всяка система в нашето тяло, като високите равнища на продължителен стрес могат да доведат до съществени здравословни проблеми, в това число високо кръвно налягане, сърдечни болести, диабет и душевен разстройства. Къде обаче се намира границата, при която стресът стартира да съставлява заплаха за вашето здраве? Съществували ли и обстановка, при която човек има потребност от повече стрес? Когато става въпрос за продуктивността на човек, то има ясна връзка сред напрежението и положителното показване.
Ако не можете да се концентрирате и постоянно се разсейвате в работата си, то вие страдате от проблем със напрежението – той или е прекалено много, или е прекомерно малко. За да постигнете баланс, може да опитате няколко тактики за ръководство на напрежението, които ще ви оказват помощ да разкриете цялостния си капацитет.
Законът Йеркс-Додсън
Законът на Йеркс-Додсън, прочут още като „ противоположното U “ на представянето, допуска, че има връзка сред успеваемостта на индивида и възбудата, която предхожда действието. Когато при дадена задача човек е подложен на вярното равнище на физическо и психическа натоварване, той се показва допустимо най-добре. Когато възбудата е прекомерно мощна или незадоволителна, продуктивността понижава.
Тази противоположна крива отразява особената натура на нашия префронталният кортекс (PFC), седалище на когнитивните функционалности от най-голям ред. За да се представяме оптимално в работата си, нашият префронтален кортекс се нуждае от съвършен баланс от неврохимикали – не прекалено много, само че не и прекомерно малко, споделя Айми Арнстен, професор по невробиология и логика на психиката в Йейлския университет.
Когато човек е изтощен, отегчен или нестимулиран, тялото му отделя ниски равнища на невротрансмитерите допамин и норепинефрин. Обратното, когато е подложено на извънреден стрес човешкото тяло отделя високи количества от двата хормона. И в двата случая обаче резултатът върху мозъка ни е същият – ние сме по-разсеяни и дезорганизирани, забавяме по-лесно и не можем да се фокусираме. С други думи, прекомерно ниските равнища на стрес и прекомерно високото напрежения ни се отразяват по един и същи метод.
Правилният баланс сред двата е друг за всеки човек, като той също по този начин се трансформира с годините. Оптималните равнища на стрес варират и според от съответната задача, с която се занимаваме. Когато става въпрос за относително дребни и невзискателни задания, човек може да се оправи с тях и с по-ниски равнища на възбуденост. По-голямото натоварване оказва помощ при дилемите, които изискват висока централизация и устойчивост. От друга страна, човек се оправя по-добре със комплицирани или изобретателните задания, както и непознати обстановки, когато равнищата на стрес са ниски.
Как да направляваме напрежението
В изискванията, в които живеем през днешния ден, доста от нас имат потребност от техники за понижаване на напрежението. За наслада има редица научно потвърдени способи за постигането на този резултат. Повечето хора са наясно с обстоятелството, че положителният сън и здравословното хранене имат значително значение за психическото и физическото ни благоденствие. Добрата вест е, че съвсем всички физически извършения, било то йога или аеробика, способстват за намаляването на напрежението.
Други потвърдени техники за битка със напрежението са медитацията, повтарянето на думи, които работят успокояващо и мисленето за места и действия, които ни карат да се усещаме добре. Разговорите с нашите близки също оказват помощ запазването на мира.
На последно място, само че не и по значение, засиленото възприятие на надзор има антистресов резултат. Научете се да различавате нещата, които можете да контролирате от тези, които не зависят от вас. Създаването на елементарен лист с две колонки е извънредно ефикасен метод за разграничаването на двете и фокусирането на вашата лимитирана сила върху нещата, на които можете да влияете.
Какво значи „ прекомерно малко стрес “?
От друга страна, има моменти, в които се нуждаем от повече стимулация, с цел да бъдем най-хубавото си Аз. Това се случва най-често, когато работата ни престава да бъде предизвикателна или когато към този момент сме изгубили интереса си към нея. На всички ни се случва да имаме дни, в които работата ни е скучна, само че в случай че това възприятие е хронично и се отразява на представянето ви, то би трябвало да помислите за способи на намиране на мотивация.
Мисълта за внасянето на спомагателен стрес в живота ви не звучи доста привлекателно, особено като се има поради актуалният обстановка по света. Тук обаче става въпрос за предприемане на дребни стъпки и търсене на нови благоприятни условия, като да вземем за пример поемането на повече отговорности по дадена задача или присъединяване в нов план, който е привлякъл интереса ви. Ако тези разновидности не съществуват във вашата работа, то помислете за по-сериозна кариерна смяна.
Дайна Смит , притежател на Cognitas, за FastCompany.com
Източник: Мениджър Нюз
