Как да запазим спокойствие, когато децата ни подлудяват
Безброй въпроси и потребности, звук от бутафорни оръжия и за похлупак - чести и продължителни експлоадирания в безутешен рев. Тази неприятна картина е добре познато на всеки родител, изключително в случай че децата са по-малки, тъй като те по-трудно схващат и вършат компромис с желанията си. Поредният локдаун, съпроводен с работата у дома и неналичието на обществени контакти и при дребни, и при огромни, прави още по-тежко ситуацията ни.
2020 - годината, която промени децата ни
Какво научиха най-малките от пандемията
Но колкото и отчайваща да наподобява обстановката, психолозите оферират няколко типичен тактики, които хем оказват помощ на родителите да запазят хладнокръвие, хем укротяват малчуганите.
Игнориране на дразнещото държание
Любимият изпитан трик на лекар Катрин Пърлман, създател и на книгата Ignore It, в моментите, когато детето ни избухне, е запазването на мира и тотално игнориране. По този метод по едно и също време се стопираме от експлоадиране и ясно демонстрираме, че сходни действия не са верни.
Как да отговорим на неуместни детски въпроси
Като „ Откъде идват децата “ и „ Кого обичаш повече “
Доктор Пърлман поучава още да пренебрегнем всяка досадна и упорита демонстрация на търсене не на внимание, откакто към този момент сме споделили " не " на следващата неприемлива за нас молба. И противоположното - обсипваме с внимание децата ни, когато покажат мечтаното от нас държание.
Промяна в динамичността
Все отново, евентуално и рожбите ни са уплашени и обезпокоени и постоянно дразнещото им държание може да е обвързвано с търсене на утешение. " Те желаят да знаят, че макар разтърсванията, всичко ще бъде наред, вие ще сте до тях, ще ги обичате и защитавате ", споделя Шели Давидоу, дългогодишна учителка и създател на Raising Stress-Proof Kids.
Отговорът на тази тяхна по-дълбока потребност, прецизира тя, евентуално ще потуши досадното им държание. За задачата поучава да отделим 20 минути, с цел да поиграем с тях и по този начин и всички дружно да излезем от по този начин наречената " динамичност на основаване на стрес ".
Емоционална инспекция
Според психолога и лекар Трейси Л. Даниел, създател на Mindfulness for Children, когато сме " по-свързани с страстите си ", можем да създадем по-добър избор във връзка с това по какъв начин да реагираме в напрегнатите обстановки. И предлага следния способ:
Затваряме очи.
Поставяме едната ръка върху корема, а другата - върху сърцето.
Фокусираме се върху пулса ни, вдишванията и издишванията.
Анализираме чувствата в тялото ни.
И най-после - отваряме очи и отчитаме още веднъж по какъв начин се усещаме.
Самоуспокоение
Тъй като нашата нервна система регистрира момента, когато започваме да губим надзор над всяка опасност или спънка, е значимо " да уведомим тялото и мозъка ни, че сме в сигурност ", споделя Хънтър Кларк-Фийлдс, психолог и създател на Raising Good Humans.
Достатъчно е единствено да се усамотим за няколко минути и да си кажем: " Това не е незабавно. Мога да се оправя " или " Помагам на детето си ".
" Техника на бърза координация "
Изследвания на института HeartMath демонстрират, че щом се успокоим, сърцата на нашите деца също реагират физически на сърдечното ни положение. Тоест, по същия метод. За да запазим хладнокръвие, експертите оферират следния способ:
Фокусираме вниманието върху сърцето си.
Вдишваме и издишваме в продължение на шест секунди, малко по-бавно и по-дълбоко от нормално.
Опитваме се да предизвикаме чувство за угриженост или признателност за нещо или към някого.
Правим това в продължение на две минути. (Добре е да предложим и на децата да се причислят към нас, с цел да се успокоим всички дружно и по едно и също време.)
Стойка с наведена глава
Краткото стоене с главата надолу оказва помощ на нервната система да се укроти, усилва притока на кръв към мозъка и ни дава нова вероятност.
Какво е йога на смеха и за какво е заразна
Днес се практикува в над 5000 клуба
Добре познатите пози от йогата като " Дете ", " Гледащо надолу куче " или стойката с повдигнати и опрени на стената крайници правят чудесна работа. А с цел да увеличим резултата психолозите поучават да създадем и 5-10 дълбоки вдишвания, припомнят от Healthline.
2020 - годината, която промени децата ни
Какво научиха най-малките от пандемията
Но колкото и отчайваща да наподобява обстановката, психолозите оферират няколко типичен тактики, които хем оказват помощ на родителите да запазят хладнокръвие, хем укротяват малчуганите.
Игнориране на дразнещото държание
Любимият изпитан трик на лекар Катрин Пърлман, създател и на книгата Ignore It, в моментите, когато детето ни избухне, е запазването на мира и тотално игнориране. По този метод по едно и също време се стопираме от експлоадиране и ясно демонстрираме, че сходни действия не са верни.
Как да отговорим на неуместни детски въпроси
Като „ Откъде идват децата “ и „ Кого обичаш повече “
Доктор Пърлман поучава още да пренебрегнем всяка досадна и упорита демонстрация на търсене не на внимание, откакто към този момент сме споделили " не " на следващата неприемлива за нас молба. И противоположното - обсипваме с внимание децата ни, когато покажат мечтаното от нас държание.
Промяна в динамичността
Все отново, евентуално и рожбите ни са уплашени и обезпокоени и постоянно дразнещото им държание може да е обвързвано с търсене на утешение. " Те желаят да знаят, че макар разтърсванията, всичко ще бъде наред, вие ще сте до тях, ще ги обичате и защитавате ", споделя Шели Давидоу, дългогодишна учителка и създател на Raising Stress-Proof Kids.
Отговорът на тази тяхна по-дълбока потребност, прецизира тя, евентуално ще потуши досадното им държание. За задачата поучава да отделим 20 минути, с цел да поиграем с тях и по този начин и всички дружно да излезем от по този начин наречената " динамичност на основаване на стрес ".
Емоционална инспекция
Според психолога и лекар Трейси Л. Даниел, създател на Mindfulness for Children, когато сме " по-свързани с страстите си ", можем да създадем по-добър избор във връзка с това по какъв начин да реагираме в напрегнатите обстановки. И предлага следния способ:
Затваряме очи.
Поставяме едната ръка върху корема, а другата - върху сърцето.
Фокусираме се върху пулса ни, вдишванията и издишванията.
Анализираме чувствата в тялото ни.
И най-после - отваряме очи и отчитаме още веднъж по какъв начин се усещаме.
Самоуспокоение
Тъй като нашата нервна система регистрира момента, когато започваме да губим надзор над всяка опасност или спънка, е значимо " да уведомим тялото и мозъка ни, че сме в сигурност ", споделя Хънтър Кларк-Фийлдс, психолог и създател на Raising Good Humans.
Достатъчно е единствено да се усамотим за няколко минути и да си кажем: " Това не е незабавно. Мога да се оправя " или " Помагам на детето си ".
" Техника на бърза координация "
Изследвания на института HeartMath демонстрират, че щом се успокоим, сърцата на нашите деца също реагират физически на сърдечното ни положение. Тоест, по същия метод. За да запазим хладнокръвие, експертите оферират следния способ:
Фокусираме вниманието върху сърцето си.
Вдишваме и издишваме в продължение на шест секунди, малко по-бавно и по-дълбоко от нормално.
Опитваме се да предизвикаме чувство за угриженост или признателност за нещо или към някого.
Правим това в продължение на две минути. (Добре е да предложим и на децата да се причислят към нас, с цел да се успокоим всички дружно и по едно и също време.)
Стойка с наведена глава
Краткото стоене с главата надолу оказва помощ на нервната система да се укроти, усилва притока на кръв към мозъка и ни дава нова вероятност.
Какво е йога на смеха и за какво е заразна
Днес се практикува в над 5000 клуба
Добре познатите пози от йогата като " Дете ", " Гледащо надолу куче " или стойката с повдигнати и опрени на стената крайници правят чудесна работа. А с цел да увеличим резултата психолозите поучават да създадем и 5-10 дълбоки вдишвания, припомнят от Healthline.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ