Без алкохол през януари: Мисията (не)възможна? Има ли шанс в

Без алкохол през януари: Мисията (не)възможна? Има ли късмет в България да спрем пиенето през първия месец от годината? При съществуването на толкоз доста празници и мотиви за почерпка, най-честният отговор е: надали.

В Европа и по света обаче „ сухият януари “ става все по-популярен. Милиони хора към този момент се пробват да си подарят един месец без алкохол след огромното празнично пиене. Но колкото и вдъхновяващо да наподобява да се направи, в действителност се оказва, че не е по никакъв начин елементарно. Не единствено тъй като постоянно има някакви спомагателни мотиви, които би трябвало да се полеят. А тъй като съпътстващата вечерята чашка се е трансформирала в обред за разформироване при мнозина. И колкото и да се пробват да я изхвърлят от живота си, още след първия тежък работен ден инстинктивно се връщат към нея. След това нормално се ненавиждат, че са го създали. Чувстват се слаби и се упрекват, че не са в положение да спрат да пият най-малко за 30 дни. Отново пробват и отново се провалят, без да схващат по какъв начин други съумяват, а те – не.

“Истината е, че въпреки и да не ви е хрумвало до момента,
методът, по който се храните, има резултат и върху вашето пиянство.
Кога, какъв брой постоянно и за какво посягаме към чашката са все въпроси, на които храната може да отговори ”, написа американската диетоложка доктор Брук Шелър в “Дейли мейл ”.

Тя е помогнала на стотици хора да се откажат от ежедневното пиянство и да отслабнат. Разбрала е, че да има същински триумф в този развой, човек преди всичко би трябвало да осъзнае по какъв начин се храни и по какъв начин алкохолът въздейства върху общото му положение.

“Създават се неприятни хранителни привички като пица късно вечер и сладолед в среднощ, което от своя страна е съвършената рецепта за неприятен сън, последван от ниска сила и небалансирана кръвна захар на идващия ден. На процедура се получава циничен кръг, от който мъчно се излиза ”, изяснява американската диетоложка.

Затова тя поучава,
преди да пристъпите към “сух януари ”, да подобрите метода си на хранене.
Да ядете на всеки три-четири часа по малко.

Сутрешната закуска да е до един час след пробуждане, тъй като това оказва помощ за поддържане на уравновесени равнища на кръвната захар през целия ден. Да съдържа богати на протеини, витамини и фибри храни като яйца, авокадо или алено цвекло върху изгорял самун, зеленчуци и плодове, защото те освен работят детоксикиращо, само че и подкрепят за храносмилането, балансират хормоните и даже усъвършенстват мисловната активност.
Последното хранене пък би трябвало да е най-малко три часа преди лягане,
с цел да може да се контролира кръвната захар и тялото да се настрои за покой.

Когато се пробвате да изкарате един месец без алкохол, е значимо да имате и следобедна закуска сред 15 и 17 часа, с цел да не подлагате на в допълнение тестване своята воля. “Това е от основно значение за премахването на нездравословния табиет за “щастлив час ” с пиво вечер. Ако се справите с глада, евентуално ще забележите, че желанието за алкохол ще намалее ”, показва Брук Шелър. Според нея изобщо
не е нужно да се държите като монах и да се отказвате напълно от пиянство,
изключително в случай че това е част от някакъв обществен контакт или пък сте осъзнали, че към този момент сте станали подвластни от алкохола. Важното е да се стремите да намалявате количеството и да си отваряте все по-големи “сухи прозорци ”.

За задачата е добре да приемате повече ферментирали храни, които са богати на пробиотици, или пък съдържащи повече фибри като ябълки, артишок, аспержи, банани, сладки картофи, праз, лук, чесън и овесени ядки.
“Не забравяйте да ядете, преди да тръгнете за среща или събитие, което включва алкохол,
с цел да избегнете клопката на ниската кръвна захар, който ви прави по-уязвими към пиянство. Също по този начин, вместо да вечеряте в ресторант, може да предложите на другар разходка навън ”, предлага Брук Шелър.

И би трябвало да знаете, че сходна промяна на метода за другарство с непосредствен човек изобщо няма да наподобява неловка през първия месец от годината, защото от ден на ден хора имат настройката да го изкарат разтоварващо, с по-малко ястие и пиянство и надалеч от заведения за хранене.
Идеята за “сух януари ” се ражда през 2013 година в Обединеното кралство
Първоначално единствено към 4000 души се включват в предизвикването, до момента в който тази година повече от 8,5 млн. души са декларирали присъединяване, защото се усилват доказателствата за изгодите от него. Освен това от ден на ден изследвания демонстрират по какъв начин несъразмерната консумация на алкохол води до редица болести като цироза, рак, сърдечна непълнота и високо кръвно налягане.

“Най-важното нещо, което видяхме при нашите проучвания, беше чувството за сила, както и нараснала централизация и сън, когато човек спре да пие през януари.

Повечето от участвалите в експеримента доброволци отслабнаха с 2-3 кг за месец ”,

споделя проф. Раджив Джалан от Юнивърсити колидж в Лондон. Преди пет години неговият екип взема решение да разшири проучванията си по въпроса, като изследва дали сухият януари води до някаква по-трайна смяна в метода на пиянство. “Проследихме тяхното държание в границите на половин година, като на няколко пъти ги интервюирахме по какъв начин се усещат и какъв брой пият.

Повечето споделиха, че са усетили толкоз позитивна смяна през “сухия януари ”, че са почнали да се опасяват да пият постоянно, както са го правили преди. Това е довело до сензитивно понижаване на употребяваното от тях количество ”, изяснява професор Джалан.