Българският клек, който цял свят практикува - но има ли връзка с България
Българският клек (Bulgarian Split Squat) от дълго време е приет за едно от най-хубавите извършения за поправяне на мускулнен дисбаланс и за насърчаване на функционална мощ и мощност на краката. И изцяло уместно за хора на всякакво равнище на подготовка.
По създание съставлява клек на един крайник - задният е издигнат върху постоянна опора, а тежестта на тялото се трансферира върху предния. Предлага голям брой изгоди, защото изисква баланс, съгласуваност и мощ.
Защо изобилното потене не е мерило за ефикасна подготовка
И по какъв начин да преценим дали тя е такава
Откъде идва името
Български клек е необятно известно по света фитнес упражнение - точно с това си название. Истината е, никой не може да каже сигурно кой и по кое време тъкмо го е наложил.
Смята се, че съществена роля за популяризирането му има помощник-треньорът на националния ни тим по повдигане на тежести Ангел Спасов. През 90-те години на предишния век той е в Съединени американски щати, където преподава - и постоянно употребява точно разделното клякане. Той го промотира като едно от най-важните извършения на българските щангисти, а по това време българската школа по повдигане на тежести е измежду най-успешните в света.
Как да изпълняваме български клек
Достaтъчно е са застанем пред ниска скамейка или платформа - не по-висока от равнището на коляното ни. Поставяме единия крайник върху опората зад нас. Разстоянието може да варира съгласно опита ни и обсега на придвижване. Стягаме коремната мускулатура и седалищните мускули и започваме да се спускаме следено. Гледаме напред и поддържаме главата и раменете изправени. Спираме тогава , когато задното коляно остане на напълно малко разстояние над пода.
Упражнението натоварва съществено долната част на тялото даже без спомагателна тежест, по тази причина е добре да се придържаме към по-малък подготвителен размер - 4 до 5 серии по 5 до 8 повторения на крайник, 4-5 пъти седмично , поучават от Womens Health.
Ползи
Българският клек е чудесно силово упражнение за долната част на тялото, което натоварва главно бедрените мускули, седалищните и прасците. Най-голямото му преимущество е, че развива функционална мощ и експлозивност на единия крайник.
Усилието задейства и стабилизира и тазовото дъно, диафрагмата, част от коремни и дребните мускули към гръбначния дирек.
Кой тип подготовка усъвършенства най-ефективно съня
Ново проучване ни вдъхва вяра
Как да включим упражнението в тренировката си
Най-добре е да го изпълняваме при започване на тренировката - след загрявка, само че преди упражненията, които провокират по-силна обща отмалялост.
Може да се комбинира с други извършения за работа на краката, с бегови извършения, хип тръстове, румънска мъртва двигателна сила на един крайник.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
По създание съставлява клек на един крайник - задният е издигнат върху постоянна опора, а тежестта на тялото се трансферира върху предния. Предлага голям брой изгоди, защото изисква баланс, съгласуваност и мощ.
Защо изобилното потене не е мерило за ефикасна подготовка
И по какъв начин да преценим дали тя е такава
Откъде идва името
Български клек е необятно известно по света фитнес упражнение - точно с това си название. Истината е, никой не може да каже сигурно кой и по кое време тъкмо го е наложил.
Смята се, че съществена роля за популяризирането му има помощник-треньорът на националния ни тим по повдигане на тежести Ангел Спасов. През 90-те години на предишния век той е в Съединени американски щати, където преподава - и постоянно употребява точно разделното клякане. Той го промотира като едно от най-важните извършения на българските щангисти, а по това време българската школа по повдигане на тежести е измежду най-успешните в света.
Как да изпълняваме български клек
Достaтъчно е са застанем пред ниска скамейка или платформа - не по-висока от равнището на коляното ни. Поставяме единия крайник върху опората зад нас. Разстоянието може да варира съгласно опита ни и обсега на придвижване. Стягаме коремната мускулатура и седалищните мускули и започваме да се спускаме следено. Гледаме напред и поддържаме главата и раменете изправени. Спираме тогава , когато задното коляно остане на напълно малко разстояние над пода.
Упражнението натоварва съществено долната част на тялото даже без спомагателна тежест, по тази причина е добре да се придържаме към по-малък подготвителен размер - 4 до 5 серии по 5 до 8 повторения на крайник, 4-5 пъти седмично , поучават от Womens Health.
Ползи
Българският клек е чудесно силово упражнение за долната част на тялото, което натоварва главно бедрените мускули, седалищните и прасците. Най-голямото му преимущество е, че развива функционална мощ и експлозивност на единия крайник.
Усилието задейства и стабилизира и тазовото дъно, диафрагмата, част от коремни и дребните мускули към гръбначния дирек.
Кой тип подготовка усъвършенства най-ефективно съня
Ново проучване ни вдъхва вяра
Как да включим упражнението в тренировката си
Най-добре е да го изпълняваме при започване на тренировката - след загрявка, само че преди упражненията, които провокират по-силна обща отмалялост.
Може да се комбинира с други извършения за работа на краката, с бегови извършения, хип тръстове, румънска мъртва двигателна сила на един крайник.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ