10 неща, които се случват с тялото ви, ако ядете бадеми всеки ден
Бадемите са дребни на тип, само че цялостни с хранителни субстанции. „ Яденето на бадеми всекидневно обезпечава на организма постоянен поток от здравословни мазнини, растителен протеин, фибри и антиоксиданти, “ изяснява Бес Бергер, създател на Nutrition by Bess. „ Това подкрепя салдото на кръвната захар, здравето на сърцето и чувството за задоволеност. “
Редовната консумация на бадеми може да понижи риска от хронични болести като сърдечно-съдови заболявания и диабет вид 2.
Хранителни стойности на бадемите (1 унция / ~28 гр.)
Калории: 164Протеин: 6 гр.Фибри: 3,54 гр.Калций: 76,3 мгр.Магнезий: 76,5 мгр.Витамин E: 7,26 мгр.Желязо: 1,05 мгр.Калий: 208 мгр.10 изгоди и въздействия върху тялото
1. Подобряват микробиома с пребиотици
Бадемите могат да усилят положителните бактерии в червата и производството на късоверижни мастни киселини, подпомагащи здравето на червата.
2. Повече фибри и постоянен корем
1/4 чаша бадеми дава към 4 гр. фибри, които подкрепят храносмилането и поддържат постоянни изхождания.
3. Подобряват здравето на сърцето
Бадемите съдържат мононенаситени мазнини, които могат да понижат „ неприятния “ LDL холестерол и подкрепят сърдечното здраве.
4. Регулират кръвната захар
Комбинацията от протеин, фибри и мазнини забавя усвояването на захарта и поддържа силата постоянна сред храненията.
5. Богати на магнезий
Магнезият подкрепя съня, мускулното здраве и кръвното налягане. 1 порция бадеми обезпечава 20% от дневната потребност.
6. Поддържат здрава кожа
Витамин E в бадемите има антиоксидантни свойства, които могат да понижат бръчките и пигментацията.
7. Подсилват костите
Бадемите съдържат калций, протеин и магнезий – основни за здрави кости.
8. Могат да причинят храносмилателни проблеми
Яденето на доста бадеми без задоволително вода може да аргументи запек.
9. Могат да доведат до прекомерно калорийно натоварване
Бадемите са калорични, тъй че несъразмерната консумация може да води до наднормено тегло.
10. Могат да понижат усвояването на някои хранителни субстанции
Бадемите съдържат фитинова киселина, която може леко да понижи усвояването на желязо и цинк, само че при общоприета порция (1 унция) това не е проблем.
Колко бадеми да ядете дневно
Рецептата на диетолозите е към 1 унция (~23 бадема). Това обезпечава изгодите без прекомерно доста калории или фибри.
Избягвайте бадеми при риск от задавяне (малки деца) или алергия към ядки.За предпочитане са сурови или изсъхнало печени бадеми без добавени мазнини и сол.Може да се комбинират с плодове или йогурт за закуска или малко хранене.Четете още: Какво се случва с костното здраве при банкет на витамин D и калций дружно?
