Приемайте омега-3 за добър сън
Австралийска експертка поучава да одобряваме омега-3, с цел да спим най-малко с час повече, заяви електронното издание на " Дейли мейл ".
" Дефицитът на омега-3 може да докара до понижение на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното равнище, понижава тревогата и провокира желанието за сън ", сподели психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат главно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да прибавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефикасни способи за подготовка за сън, които самата тя ползва всяка вечер. Тя диша надълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който оказва помощ за отпущането на организма.
Експертката обръща внимание и на смисъла на светлината в стаята преди сън. " Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смарт телефоните и от някои осветителни тела ", споделя тя.
" Дефицитът на омега-3 може да докара до понижение на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното равнище, понижава тревогата и провокира желанието за сън ", сподели психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат главно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да прибавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефикасни способи за подготовка за сън, които самата тя ползва всяка вечер. Тя диша надълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който оказва помощ за отпущането на организма.
Експертката обръща внимание и на смисъла на светлината в стаята преди сън. " Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смарт телефоните и от някои осветителни тела ", споделя тя.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ