Д-р Сиема Хосла: Спете поне от седем до девет часа всяка нощ
Анкета измежду повече от 2000 възрастни в Съединени американски щати откри, че дамите за разлика от мъжете, рядко или в никакъв случай се разсънват отпочинали. Процентите са 32 против 21, оповестява Хелт дей нюз.
Жените в Америка имат малоценен нощен сън и по-често оповестяват за унесеност денем, в сравнение с мъжете. Сънливостта визира всекидневните действия на 81 % от дамите, в съпоставяне със 74 при мъжете, сочи още изследването, направено по интернет.
„ Жените изпитват необикновен напън - нужда да работят, да водят домакинство и да отглеждат деца, и всичко това да се прави с усмивка. Понякога се постанова да приберем нашите супергеройски пелерини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето - хранене, извършения и сън ", сподели доктор Сиема Хосла, медицински шеф на Центъра за сън в Северна Дакота и ръководител на консултативния комитет за социална информираност на Американската академия по медицина на съня.
„ Не е належащо това да бъде комплицирано. Въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че има задоволително време, с цел да спите най-малко от седем до девет часа всяка нощ “, сподели Хосла.
От Американската академия по медицина на съня са безапелационни, че възрастните би трябвало да спят най-малко седем часа на нощ и оферират препоръки:
Поддържайте график за сън. Ставайте едновременно всеки ден, даже през уикендите или по време на ваканции. Направете спалнята си тиха и релаксираща. Поддържайте я комфортна и с хладна температура. Ограничете излагането на ярка светлина вечер и изключете електронните устройства най-малко 30 минути преди лягане. Не яжте щедро преди лягане. Ако сте гладни вечер, хапнете лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане. Спортувайте постоянно и поддържайте здравословна диета. Не си лягайте, в случай че не ви се спи. Ако не заспите до 20 минути, станете от леглото. Замете се с релаксираща активност, без излагане на светлина, до момента в който не почувствате унесеност.
Жените в Америка имат малоценен нощен сън и по-често оповестяват за унесеност денем, в сравнение с мъжете. Сънливостта визира всекидневните действия на 81 % от дамите, в съпоставяне със 74 при мъжете, сочи още изследването, направено по интернет.
„ Жените изпитват необикновен напън - нужда да работят, да водят домакинство и да отглеждат деца, и всичко това да се прави с усмивка. Понякога се постанова да приберем нашите супергеройски пелерини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето - хранене, извършения и сън ", сподели доктор Сиема Хосла, медицински шеф на Центъра за сън в Северна Дакота и ръководител на консултативния комитет за социална информираност на Американската академия по медицина на съня.
„ Не е належащо това да бъде комплицирано. Въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че има задоволително време, с цел да спите най-малко от седем до девет часа всяка нощ “, сподели Хосла.
От Американската академия по медицина на съня са безапелационни, че възрастните би трябвало да спят най-малко седем часа на нощ и оферират препоръки:
Поддържайте график за сън. Ставайте едновременно всеки ден, даже през уикендите или по време на ваканции. Направете спалнята си тиха и релаксираща. Поддържайте я комфортна и с хладна температура. Ограничете излагането на ярка светлина вечер и изключете електронните устройства най-малко 30 минути преди лягане. Не яжте щедро преди лягане. Ако сте гладни вечер, хапнете лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане. Спортувайте постоянно и поддържайте здравословна диета. Не си лягайте, в случай че не ви се спи. Ако не заспите до 20 минути, станете от леглото. Замете се с релаксираща активност, без излагане на светлина, до момента в който не почувствате унесеност.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ