До какво води използването на телефона преди лягане
Американска платформа за оценка на съня е провела изследване, в което са взели участие повече от 2000 души. Установено е, че 78% от участниците са посочили така наречен реципрочно отсрочване на съня - откакто са употребявали мобилен телефон , им е бил нужен един час, с цел да заспят, оповестява китайският портал WeChat.
Реципрочното отсрочване на съня е отсрочване на лягането, с цел да се занимавате със задания, които не са прекомерно значими. Проучването стига до заключението, че участниците са имали неприятен баланс сред професионалния и персоналния живот.
Резултатите демонстрират, че стимулирането на фоторецепторните кафези на зрителния нерв със синя светлина в продължение на 8 минути възбужда организма за повече от един час, което води до нарушение на биологичния часовник . Освен това потреблението на телефона през нощта е понижило продължителността на REM етапа на съня с 14%. Обикновено хората съвсем не движат очите си след заспиване. Това е моментът, в който се реализира бавната фаза на съня. След към час или час и половина очните ябълки стартират да се движат напред-назад и организмът навлиза във етапа на бързия сън, която трае към 10-15 минути.
Въпреки обстоятелството, че " седенето " на телефона през нощта не е обвързвано с дълголетието, то въпреки всичко може да докара до някои последици.
Заболявания на очите
Използването на телефона преди лягане въздейства на цилиарния мускул . Цилиарният мускул разрешава на хората да концентрират погледа си върху близки и далечни обекти.
Ако човек дълго време гледа екрана на телефона от близко, функционалността на цилиарния мускул отслабва, което е съпроводено с отмалялост на очите и предизвиква признаци като замъглено зрение. Някои хора, които са привикнали да седят на телефона с изключена светлина, също по този начин нервират региона на жълтото леке на ретината, което може да способства за глаукома, възрастови аномалии на ретината и други положения, водещи до слепота.
Влошаване на качеството на кожата
Синята светлина, предавана от екрана, е по-дълга от ултравиолетовата светлина, което значи, че прониква по-бързо в кожата, причинявайки окислително увреждане на клетъчната ДНК. Това води до понижаване на синтеза на колаген и еластин и предизвиква загрубяване на кожата и разширение на порите. Освен това синята светлина предизвиква потъмняването на кожата и образуването на свободни радикали, които форсират стареенето ѝ.
Мигрена
Когато фокусираме погледа си върху екрана на телефона, очите ни получават доста образни сигнали, които оказват несъмнено влияние върху мозъка.
Освен това синята светлина, предавана от екрана, възбужда мозъка и по-късно затруднява прекосяването му в положение на покой. Когато мозъкът е подложен на стимулация за дълъг интервал от време, вероятността от бодърствуване и мигрена се усилва доста.
Ставни разстройства
Използването на телефона с наведена глава натоварва доста шийния отдел на гръбначния дирек. В дълготраен проект това ще повлияе на естественото деформиране на шийния гръбначен дирек и ще докара до дегенеративни промени.
Освен това, седейки на телефона, правим повтарящи се, високоинтензивни придвижвания на пръстите. Прекомерното търкане сред сухожилието и сухожилната обвивка може да аргументи травматично инфектиране, съпроводено от признаци като лимитирана пъргавина, болежка в ставите и отичане.
Пет правила за потребление на телефона преди лягане
Разбира се, най-добре е да избягвате потреблението на мобилния си телефон преди лягане, само че в случай че не можете да се откажете от този табиет, би трябвало да обърнете внимание на следните правила, с цел да намалите вероятните вреди за здравето си.
Продължителност
Колкото по-малко време прекарвате на телефона, толкоз по-добре. Препоръчителната дълготрайност е 20 минути. В този развой е значимо да обръщате внимание на постоянните придвижвания на врата и раменете. Възможно е да движите леко раменете, да усуквате врата и да разклащате ръцете, с цел да намалите натиска върху ставите.
Поза
Не се предлага да гледате екрана на телефона, лежешком по стомах или встрани, или да седите с наведена глава за дълги интервали от време. Най-добре е дисплеят да бъде на равнището на очите. Можете също по този начин да заемете легнало състояние, което понижава натиска върху шийния отдел на гръбначния дирек.
Ъгъл на екрана
Когато употребявате телефона, се уверете, че дисплеят не е ориентиран непосредствено към очите. По-добре е да го наклоните надолу с 45 градуса. Освен това той би трябвало да е на 30-50 см от очите.
Режим за отбрана на очите
Когато седите на телефона, е целесъобразно да включите режим за отбрана на очите, това оказва помощ за понижаване на умората на очите и предотвратява потискането на производството на мелатонин, което прави синята светлина.
Реципрочното отсрочване на съня е отсрочване на лягането, с цел да се занимавате със задания, които не са прекомерно значими. Проучването стига до заключението, че участниците са имали неприятен баланс сред професионалния и персоналния живот.
Резултатите демонстрират, че стимулирането на фоторецепторните кафези на зрителния нерв със синя светлина в продължение на 8 минути възбужда организма за повече от един час, което води до нарушение на биологичния часовник . Освен това потреблението на телефона през нощта е понижило продължителността на REM етапа на съня с 14%. Обикновено хората съвсем не движат очите си след заспиване. Това е моментът, в който се реализира бавната фаза на съня. След към час или час и половина очните ябълки стартират да се движат напред-назад и организмът навлиза във етапа на бързия сън, която трае към 10-15 минути.
Въпреки обстоятелството, че " седенето " на телефона през нощта не е обвързвано с дълголетието, то въпреки всичко може да докара до някои последици.
Заболявания на очите
Използването на телефона преди лягане въздейства на цилиарния мускул . Цилиарният мускул разрешава на хората да концентрират погледа си върху близки и далечни обекти.
Ако човек дълго време гледа екрана на телефона от близко, функционалността на цилиарния мускул отслабва, което е съпроводено с отмалялост на очите и предизвиква признаци като замъглено зрение. Някои хора, които са привикнали да седят на телефона с изключена светлина, също по този начин нервират региона на жълтото леке на ретината, което може да способства за глаукома, възрастови аномалии на ретината и други положения, водещи до слепота.
Влошаване на качеството на кожата
Синята светлина, предавана от екрана, е по-дълга от ултравиолетовата светлина, което значи, че прониква по-бързо в кожата, причинявайки окислително увреждане на клетъчната ДНК. Това води до понижаване на синтеза на колаген и еластин и предизвиква загрубяване на кожата и разширение на порите. Освен това синята светлина предизвиква потъмняването на кожата и образуването на свободни радикали, които форсират стареенето ѝ.
Мигрена
Когато фокусираме погледа си върху екрана на телефона, очите ни получават доста образни сигнали, които оказват несъмнено влияние върху мозъка.
Освен това синята светлина, предавана от екрана, възбужда мозъка и по-късно затруднява прекосяването му в положение на покой. Когато мозъкът е подложен на стимулация за дълъг интервал от време, вероятността от бодърствуване и мигрена се усилва доста.
Ставни разстройства
Използването на телефона с наведена глава натоварва доста шийния отдел на гръбначния дирек. В дълготраен проект това ще повлияе на естественото деформиране на шийния гръбначен дирек и ще докара до дегенеративни промени.
Освен това, седейки на телефона, правим повтарящи се, високоинтензивни придвижвания на пръстите. Прекомерното търкане сред сухожилието и сухожилната обвивка може да аргументи травматично инфектиране, съпроводено от признаци като лимитирана пъргавина, болежка в ставите и отичане.
Пет правила за потребление на телефона преди лягане
Разбира се, най-добре е да избягвате потреблението на мобилния си телефон преди лягане, само че в случай че не можете да се откажете от този табиет, би трябвало да обърнете внимание на следните правила, с цел да намалите вероятните вреди за здравето си.
Продължителност
Колкото по-малко време прекарвате на телефона, толкоз по-добре. Препоръчителната дълготрайност е 20 минути. В този развой е значимо да обръщате внимание на постоянните придвижвания на врата и раменете. Възможно е да движите леко раменете, да усуквате врата и да разклащате ръцете, с цел да намалите натиска върху ставите.
Поза
Не се предлага да гледате екрана на телефона, лежешком по стомах или встрани, или да седите с наведена глава за дълги интервали от време. Най-добре е дисплеят да бъде на равнището на очите. Можете също по този начин да заемете легнало състояние, което понижава натиска върху шийния отдел на гръбначния дирек.
Ъгъл на екрана
Когато употребявате телефона, се уверете, че дисплеят не е ориентиран непосредствено към очите. По-добре е да го наклоните надолу с 45 градуса. Освен това той би трябвало да е на 30-50 см от очите.
Режим за отбрана на очите
Когато седите на телефона, е целесъобразно да включите режим за отбрана на очите, това оказва помощ за понижаване на умората на очите и предотвратява потискането на производството на мелатонин, което прави синята светлина.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ