Алфа мост“ – звучи като някакъв таен проход в Матрицата,

„ Алфа мост “ – звучи като някакъв скришен проход в Матрицата, нали? Всъщност това е нова техника за заспиване, която набира известност в обществените мрежи. Нека стигнем до същността на това какво съставлява тя и дали фактически работи.

@erica.terblanche

Here’s a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter.. Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping

♬ Solas x Interstellar – Gabriel Albuquerqüe

Какво съставлява методът „ алфа мост “?

Представете си, че изграждате мост сред действителността и света на сънищата. Точно по този начин работи методът „ алфа мост “. Той включва поредност от придвижвания на очите, техники за релаксация и дихателни извършения. Целта на всичко това е да се задействат алфа вълните в мозъка, които ни оказват помощ да преминем от будно положение към бездънен сън.

Звучи научно, нали? Но не бързайте да въртите очи – дано да забележим по какъв начин работи на процедура.

Как се ползва методът „ алфа мост “?

Заемете комфортно състояние. Затворете очи и бройте до 30. Отворете леко очите си и бройте до 5. Отново затворете очи и бройте до 30. Отново отворете отчасти очите си и бройте до 5. Отново затворете очи. Съсредоточете се върху дишането си, като вдишвате и издишвате през носа си, до момента в който заспите.

Звучи просто, нали?

Науката зад метода „ алфа мост “

Нека да разгледаме какво споделя науката. Д-р Радж Дасгупта, експерт по съня изяснява, че „ алфа мост “ имитира сънните придвижвания на очите, като ни оказва помощ да се почувстваме спокойни и сънливи.

Алфа вълните в мозъка ни се задействат, когато сме будни, само че отпуснати със затворени очи. Това е естественият развой на подготовка за сън. Интересен факт: будистките монаси могат да генерират алфа талази даже с отворени очи. Те са същински майстори на съня.

Все отново си коства да се означи, че методът към момента не е доказан от научни проучвания, тъй че може би това е просто още един метод да се отпуснете преди лягане.

Съвети за по-добър сън

Ако методът „ алфа мост “ не ви е подействал от първия път, не се отчайвайте. Ето някои спомагателни препоръки от специалисти по съня:

Комбинирайте „ алфа мост “ с други техники за релаксация, като да вземем за пример прогресивна мускулна релаксация или медитация. Намалете до най-малко времето пред екрана преди лягане. Да, това е мъчно, само че мозъкът ви ще ви бъде признателен. Създайте удобна среда за сън. Уютното легло, прохладната стая и неналичието на звук правят чудеса. Създайте си непрекъсната рутина за сън. Тялото ви обича рутината, даже и да я намирате за скучна. Избягвайте кофеина 8-10 часа преди лягане и алкохола 4-6 часа преди този момент. Да, това значи, че вечерното ви еспресо може да изчака до сутринта. Упражнявайте се, само че не прекомерно интензивно преди лягане. Никакви маратони в среднощ. Методът „ алфа мост “ може да бъде потребен инструмент в арсенала ви за битка с безсънието. Не забравяйте обаче, че той не е вълшебно хапче. Добрият сън е резултат от повсеместен метод към здравословния метод на живот. Ако имате съществени проблеми със съня, по-добре е да се консултирате със експерт. Междувременно за какво не опитате метода „ алфа мост “? В края на краищата какво може да загубите с изключение на няколко минути преброяване до 30?