Първи симптоми на есенен бърнаут
Ако чувството за изтощение се задържи дълго, е добре да се потърси помощ от експерт
Връщането от лятната отмора към всекидневието може да се окаже същински потрес за организма. Психотерапевти предизвестяват, че всеки трети българин изпитва по този начин наречения " следваканционен синдром " - положение на психическо безсилие, което може да продължи от няколко седмици до цялостен месец.
" Есенният бърнаут се характеризира с непрекъсната отмалялост, липса на мотивация и затруднена централизация ", изясняват експертите. Рязката промяна на режима след отпуската провокира освен физически, само че и прочувствени усложнения.
Според психотерапевта Детелина Стаменова, следваканционният синдром може да продължи от една-две седмици до цялостен месец. Тя отбелязва, че казусът се ускорява и от обществените мрежи, където хората виждат по какъв начин приятелите им още се забавляват на отмора.
Симптоми, които не би трябвало да подценяваме
Основните признаци на есенния бърнаут включват непрекъсната отмалялост даже след задоволителен сън, нараснала нервност и тревога. Много хора се сблъскват с възприятие за повърхностност и незаинтересованост, която ги кара да се изолират от заобикалящите.
" Симптомите могат да варират по мощ и дълготрайност, само че в случай че чувството за изтощение се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от експерт ", поучават психолозите.
Проучвания демонстрират, че благотворните резултати от лятната отмора бързо понижават в първите дни след връщането на работа. Пълното възобновяване на изходните равнища на стрес се доближава за интервал от към две седмици.
Стратегии за по-лесен преход
Експертите предлагат няколко ефикасни метода за справяне с есенния стрес. Ключът е в плавния преход вместо внезапното потапяне в работните отговорности.
" След лятото си дайте най-малко седмица адаптационен интервал без натоварване с огромни задания ", поучават експертите. Важно е да се стартира с по-леки планове и дребни победи, които да възстановят увереността.
Редовната физическа интензивност, даже единствено 20 минути на ден, доста оказва помощ за справяне със напрежението. Кратките почивки на всеки 60-90 минути и вечерният обред за разтоварване също се предлагат като ефикасни техники.
Грижа за тялото и мозъка
Правилното хранене играе значима роля в битката с есенната меланхолия. Повече сезонни плодове и зеленчуци като тиква, ябълки и грозде обезпечават нужните витамини за организма.
Намаляването на кофеина и захарта предотвратява бързия срив в силата, до момента в който достатъчното количество вода поддържа положителната хидратация.
Излизането на дневна светлина, изключително заран, и разходките в парка носят мощен антистрес резултат. Практикуването на дихателни извършения и воденето на дневник с мислите също оказват помощ за психическото възобновяване.
Връщането от лятната отмора към всекидневието може да се окаже същински потрес за организма. Психотерапевти предизвестяват, че всеки трети българин изпитва по този начин наречения " следваканционен синдром " - положение на психическо безсилие, което може да продължи от няколко седмици до цялостен месец.
" Есенният бърнаут се характеризира с непрекъсната отмалялост, липса на мотивация и затруднена централизация ", изясняват експертите. Рязката промяна на режима след отпуската провокира освен физически, само че и прочувствени усложнения.
Според психотерапевта Детелина Стаменова, следваканционният синдром може да продължи от една-две седмици до цялостен месец. Тя отбелязва, че казусът се ускорява и от обществените мрежи, където хората виждат по какъв начин приятелите им още се забавляват на отмора.
Симптоми, които не би трябвало да подценяваме
Основните признаци на есенния бърнаут включват непрекъсната отмалялост даже след задоволителен сън, нараснала нервност и тревога. Много хора се сблъскват с възприятие за повърхностност и незаинтересованост, която ги кара да се изолират от заобикалящите.
" Симптомите могат да варират по мощ и дълготрайност, само че в случай че чувството за изтощение се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от експерт ", поучават психолозите.
Проучвания демонстрират, че благотворните резултати от лятната отмора бързо понижават в първите дни след връщането на работа. Пълното възобновяване на изходните равнища на стрес се доближава за интервал от към две седмици.
Стратегии за по-лесен преход
Експертите предлагат няколко ефикасни метода за справяне с есенния стрес. Ключът е в плавния преход вместо внезапното потапяне в работните отговорности.
" След лятото си дайте най-малко седмица адаптационен интервал без натоварване с огромни задания ", поучават експертите. Важно е да се стартира с по-леки планове и дребни победи, които да възстановят увереността.
Редовната физическа интензивност, даже единствено 20 минути на ден, доста оказва помощ за справяне със напрежението. Кратките почивки на всеки 60-90 минути и вечерният обред за разтоварване също се предлагат като ефикасни техники.
Грижа за тялото и мозъка
Правилното хранене играе значима роля в битката с есенната меланхолия. Повече сезонни плодове и зеленчуци като тиква, ябълки и грозде обезпечават нужните витамини за организма.
Намаляването на кофеина и захарта предотвратява бързия срив в силата, до момента в който достатъчното количество вода поддържа положителната хидратация.
Излизането на дневна светлина, изключително заран, и разходките в парка носят мощен антистрес резултат. Практикуването на дихателни извършения и воденето на дневник с мислите също оказват помощ за психическото възобновяване.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ