Ако TikTok напоследък ви показва видеа с тиксо за уста,

Ако TikTok в последно време ви демонстрира видеа с тиксо за уста, магнезий преди лягане, „ sleepy girl mocktail “ и строги вечерни ритуали, значи към този момент сте попаднали в света на така наречен “sleepmaxxing ” – най-новият wellness тренд, обсебил обществените мрежи.

Идеята зад него е елементарна: да „ усъвършенстваме “ съня си оптимално посредством разнообразни привички, добавки, устройства и трикове. Само че специалистите предизвестяват – някои от тях в действителност работят, само че други могат да бъдат изцяло безполезни или даже нездравословни.

Какво в действителност е “sleepmaxxing ”?

Терминът идва от TikTok културата на „ maxxing “ – блян към оптимално възстановяване на избрана част от живота. При sleepmaxxing фокусът е върху по-дълбок, първокласен и възстановяващ сън.

iStock

Трендът включва:

• спане в изцяло тъмна стая

• изстудяване на помещението

• отбягване на синя светлина

• магнезий и мелатонин

• бял звук

• „ mouth taping “ (залепване на устата по време на сън)

• следене на съня със smart устройства

iStock

• вечерни ритуали и mocktails за сън

Според специалисти ползата към тематиката не е инцидентен – от ден на ден хора осъзнават какъв брой значим е сънят за психологичното здраве, силата, хормоналния баланс и даже външния тип.

Кои sleepmaxxing привички в действителност оказват помощ?

Добрата вест е, че част от тренда в действителност стъпва на научни основи.

Постоянен час за лягане

Това е може би най-важният табиет. Специалистите настояват, че тялото обича рутина, а безредният график обърква вътрешния ни часовник.

Хладна и тъмна стая

По-ниската температура подкрепя естественото заспиване, а неналичието на светлина подтиква производството на мелатонин.

iStock

По-малко екрани вечер

Синята светлина от телефоните и преносимите компютри може да затрудни заспиването и да утежни качеството на съня. Експертите предлагат най-малко 45 минути без екрани преди лягане.

Ограничаване на кофеина

Кафето следобяд може да въздейства на съня доста повече, в сравнение с допускаме – даже в случай че „ заспиваме елементарно “.

Къде стартира казусът?

Точно както при доста TikTok трендове, и тук желанието за „ съвършен резултат “ от време на време минава границата.

Лекари предизвестяват за събитие, наречено orthosomnia – тревога и отнемане от концепцията за „ съвършен сън “. Хората стартират непрекъснато да наблюдават данните от smart устройствата си, тревожат се за всяко пробуждане през нощта и в последна сметка… спят още по-зле.

Особено противоречиви остават някои известни практики като:

• залепване на устата по време на сън

• несъразмерен банкет на добавки

• скъпи „ чудодейни “ устройства

• прекомерно строги вечерни ритуали

Специалистите предизвестяват, че mouth taping да вземем за пример може да бъде рисков при хора с недиагностицирана сънна апнея или проблеми с дишането.

Защо Gen Z е захласнато от sleepmaxxing?

Според психолози това е част от по-голяма наклонност: младите генерации от ден на ден слагат wellbeing-а над културата на „ преправянето “. Сънят към този момент не се възприема като загуба на време, а като форма на грижа за себе си.

Социалните мрежи също играят голяма роля – TikTok трансформира съня в хармония: копринени калъфки, ambient light, бял звук, cozy атмосфера и „ clean girl “ вечерни рутини.

Работи ли sleepmaxxing?

Да – в случай че вземем най-полезното от него и не трансформираме съня в нов източник на стрес.

И най-важното – не се стремете към „ съвършен сън “, тъй като от време на време точно опитът да направляваме всичко ни държи будни най-дълго.