Ако търсите здравословна закуска, ядките може би са един от

Ако търсите здравословна закуска, ядките може би са един от най-хубавите разновидности за това.

Но вместо да миксирате доста типове и да купувате безсистемно, вижте кои са най-полезните и кои е добре да избягвате.

Яжте: Бразилски орех
Бразилските орехи са доста потребни и съгласно Световния фонд за дивата природа, те са високо ценени измежду амазонските нации поради тяхната хранителна стойност.

Те са с високо наличие на протеини, въглехидрати и положителни мазнини. Бразилските орехови дървета са измежду най-високите дървета в Амазонка и всеки от плодовете им съдържа до 24 семена - това са бразилските ядки.
Яжте: Жълъди

Невероятно, само че в действителност жълъдът става за ястие. Подготовката им обаче е много сложна. Трябва да счупите ядката и да я накиснете, с цел да премахнете горчивите и токсични танини.

Жълъдите са годни за консумация, откакто станат кафяви. Те са богати на протеини, здравословни мазнини и хранителни субстанции, като витамин С, калций и фосфор. Доказано е, че те спомагат за балансирането на равнищата на кръвната захар.

Яжте: Лешници

Ако не обичате нищо повече от бисквити с заряд от лешници, имате шанс. Те са необикновено потребни за вас, защото са богати на витамини А и Б. Лешници имат здравословна доза диетични фибри и също по този начин оказват помощ да се увеличи положителният холестерол, като намаляват неприятния.
Яжте: Орехи

Орехите са една от ядките, за която не би трябвало да се сещаме единствено по време на празници. Те са богати на витамин Е и здравословни мазнини, което оказва помощ за поддържането на положително здравословно положение на сърцето, само че някои изследвания потвърждават, че в случай че ги добавите към диетата ви, това може да понижи риска от сърдечен удар с до 51%.

Орехите също ще ви оказват помощ да предотвратите меланхолия - съдържат омега-3 масла, за които се открива, че покачват равнищата на серотонин в мозъка. Те имат голямо количество антиоксиданти - повече от това, което бихте получили от всяка друга храна.
Яжте: Шамфъстък

Човечеството яде шамфъстъци от зората на нашето време и има една причина за това: те са с високо наличие на протеини и фибри, а една порция ще ви даде същото количество калий, което ще получите от един банан.

Те идеални, в случай че пазите нискокалорична диета. Една порция шамфъстък е 160 калории, само че тя съдържа цели 49 ядки.

Яжте: Пекан

Пеканите са друга вариация на орехите и са цялостни с антиоксиданти, които пазят сърцето, както и със здравословни мазнини, които оказват помощ за намаление на холестерола. Изследванията сочат, че пеканите могат да оказват помощ за редукция на тежестта и оказват помощ за поддържането на здрав тип на кожата.

Пеканът е изключително потребен за мъжете, тъй като съдържа вещество, спомагащо за поддържането на здрава простата.
Избягвайте: Кестени
Кестените нормално се свързват със зимата и празниците и имате доста здравословни изгоди. За разлика от други ядки, те имат доста ниско наличие на мазнини и калории, нямат холестерол, само че имат доста протеини, диетични фибри и витамин Е и С.

Къде е уловката обаче? Те са по-нетрайни от множеството ядки и би трябвало да се съхраняват в хладилника. Ако ядете развалена ядка, можете да получите стомашен дискомфорт и даже натравяне. Затова яжте ги, само че единствено в сезона им.
Избягвайте: Бадеми

Бадемите са един от най-популярните ядки и това не е изненада. Не единствено, че са вкусни, само че и са потребни и оказват помощ за регулация на тежестта, предотвратяват диабета и се идеална основа за ядково мляко.

Всъщност повода да ги избягвате е, че главно те се гледат в Калифорния и изискват щедро поливане, а самият щат постоянно страда от суша. Освен това те оказват въздействие и върху популациите със сьомга.
Избягвайте: Кашу

Кашуто е ядка, която се отличава с доста фибри, протеини и всички потребни субстанции, присъщи за ядките. По-голямата част от кашуто идва от Индия и Виетнам, а събирането им не е елементарен развой.

За да се стигне до ядката, има няколко пласта, които би трябвало да бъдат счупени, а те са токсични, което оказва постоянно пагубно въздействие върху хората, които ги обработват.
Избягвайте: Макадамия

Тези ядки са вкусни, само че те не са толкоз здравословни, колкото си мислите. Една чаша макадамия ядки съдържа съвсем 1000 калории, което е половината от дневните калорийни потребности и 102 грама мазнини, което е два пъти повече от нужните за деня.
Избягвайте: Фъстъци

Фъстъците са постоянно срещана закуска, само че има няколко неща, с които би трябвало да сте наясно. Те имат много потребни субстанции, само че наред с това са доста калорични и мазни.

Само половин чаша фъстъци ще ви даде една пета от калориите за деня! Фъстъците също по този начин могат да бъдат нечисти с гъбички, което да докара до по-висок риск от рак на черния дроб. /profit.bg