Полезни съвети за преодоляване на безсънието
Ако страдате от бодърствуване, имаме няколко непознати, само че потребни съвета, които ще ви оказват помощ да „ измамите “ мозъка си и да заспите по-бързо.
Например, пробвайте се да стиснете пръстите на краката за секунда, след което ги отпуснете. Това упражнение ще освободи напрежението в тялото ви. Друг способ е да преиграете целия си ден в главата си. Това ще ви помогне да забравите всичките си терзания и със спокоен разум ще заспите по-бързо, съгласно специалистите.
Събрахме 10 елементарни, само че в действителност ефикасни действия, които ще ви изпратят непосредствено в страната на сънищата.
1. Поддържайте краката си топли, употребявайки чорапи
Преди да си легнете, прибавете чорапи към пижамата си. Ако краката ви са топли, пренасочвате кръвния си поток от междинната част на тялото към крайниците. Така мозъкът ви ви споделя, че е време за лягане заради преразпределената топлота в тялото. И това е идеалният сигнал за мозъка, че сте подготвени за прекрасен сън.
2. Стиснете пръстите на краката
Краката ви би трябвало да са топли. Опитайте се да опънете и отпуснете пръстите на си. Правете това, като броите до 10 всякога и по-късно се пробвайте да заспите. Цялото напрежение в тялото би трябвало да изчезне и ще се чувствате доста по-спокойни. Това е част от доста добре позната техника, употребена за битка с безсънието, наречена прогресивна мускулна релаксация.
3. Опитайте се да останете будни
Ще се изненадате, че всичко, което би трябвало да извършите, с цел да заспите по-бързо, е... да се опитате да останете будни. Проучване демонстрира тъкмо това: Ако кажете на мозъка си, че не желаете да спите, то той ще интерпретира вашата молба по тъкмо противоположния метод. Това може да звучи като абсурд, само че се назовава противоположна логика на психиката. Затова легнете в леглото и си повтаряйте „ Не желая да дремя “ и почувствайте по какъв начин очите ви стартират да се затварят.
4. Помислете за отминалия ден
Друг трик за противоположна логика на психиката, който можете да употребявате, е да преиграете деня в главата си. Опитайте се да помислите за най-обикновените неща, които сте създали - какво сте яли за вечеря, по какъв начин сте се прибрали у дома, с кого сте разговаряли. Очевидно тази техника ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите съзнанието си от терзанията.
5. Не бройте овце, бройте дишанията си
Преброяването на овце е старомодно. Опитайте техниката на дишане 4-7-8 и вижте какъв брой бързо заспивате. Всичко, което би трябвало да извършите, е да вдишате за 4 секунди, да задържите дъха си за още 7 секунди и по-късно да издишате за идващите 8 секунди. Опитайте се да извършите това няколко пъти, само че не би трябвало да ви отнеме повече от 60 секунди, с цел да заспите.
6. Измийте лицето си със студена вода
Сложете малко студена вода на лицето си и се пригответе за сън. Не, това няма да ви държи будни, само че вместо това ще провокира феномен, наименуван Mammalian Dive Reflex. Това намалява сърдечната периодичност и кръвното налягане, което ви кара да спите като бебе.
7. Бръмчете като пчела
Легнете в леглото, затворете очи, вдишайте и по-късно започнете да издавате звуци като пчела. Въпреки че пчелата жужи, а не си бръмчи, тази техника прави чудеса за хора, които не могат да спят. Известна е още като „ мирис на земна пчела “ и оказва помощ да изчистите мозъка си от всички отрицателни мисли. Позитивният разум подтиква производството на серотонин, хормон на щастието и предходник на мелатонин, който оказва помощ да заспите.
8. Поставете възглавница под коленете си
Възглавницата не е единствено за главата или врата, само че може да бъде от огромна помощ, с цел да ви разреши да спите в по-добра позиция. Ако спите по тил, сложете една дребна възглавница под коленете си. Това ще понижи напрежението върху гръбначния дирек и също по този начин ще разреши на долната част на гърба да одобри естествената си извивка. Ако спите встрани, поставете възглавница сред коленете. Това ще помогне на гръбначния ви дирек да бъде по-подравнен.
9. Яжте закуска за вечеря
Храните, които нормално ядете на закуска, могат да бъдат вашият вълшебен трик през нощта. Яжте банан преди лягане, той съдържа калий и магнезий, 2 субстанции, които ще ви оказват помощ да заспите за нула време. Можете също да опитате бананов чай - нарежете банан в чаша вряща вода, оставете го за няколко минути, след което го изпийте с мед. Той оказва помощ за контролиране на кръвната захар. Бадемите също са чудесна помощ при бодърствуване, защото забавят сърдечната периодичност. Доколкото е допустимо, пробвайте се да избягвате доста пикантни и мазни храни преди лягане - те са мъчно смилаеми и тялото ще се „ умори “ от тях.
10. Яжте нискомаслено сирене
Въпреки че сиренето с високо наличие на мазнини не се предлага късно през нощта, нискомасленото може да има противоположен резултат. То е богат на триптофан, който е аминокиселина, считаща се за асистент на съня. Опитайте да смесите извара с малко плодове или мед и ще получите съвършеното ястие преди лягане. Ако заспиването не се случва даже с тези необикновени препоръки, предлагаме ви да се консултирате с лекаря си.
Например, пробвайте се да стиснете пръстите на краката за секунда, след което ги отпуснете. Това упражнение ще освободи напрежението в тялото ви. Друг способ е да преиграете целия си ден в главата си. Това ще ви помогне да забравите всичките си терзания и със спокоен разум ще заспите по-бързо, съгласно специалистите.
Събрахме 10 елементарни, само че в действителност ефикасни действия, които ще ви изпратят непосредствено в страната на сънищата.
1. Поддържайте краката си топли, употребявайки чорапи
Преди да си легнете, прибавете чорапи към пижамата си. Ако краката ви са топли, пренасочвате кръвния си поток от междинната част на тялото към крайниците. Така мозъкът ви ви споделя, че е време за лягане заради преразпределената топлота в тялото. И това е идеалният сигнал за мозъка, че сте подготвени за прекрасен сън.
2. Стиснете пръстите на краката
Краката ви би трябвало да са топли. Опитайте се да опънете и отпуснете пръстите на си. Правете това, като броите до 10 всякога и по-късно се пробвайте да заспите. Цялото напрежение в тялото би трябвало да изчезне и ще се чувствате доста по-спокойни. Това е част от доста добре позната техника, употребена за битка с безсънието, наречена прогресивна мускулна релаксация.
3. Опитайте се да останете будни
Ще се изненадате, че всичко, което би трябвало да извършите, с цел да заспите по-бързо, е... да се опитате да останете будни. Проучване демонстрира тъкмо това: Ако кажете на мозъка си, че не желаете да спите, то той ще интерпретира вашата молба по тъкмо противоположния метод. Това може да звучи като абсурд, само че се назовава противоположна логика на психиката. Затова легнете в леглото и си повтаряйте „ Не желая да дремя “ и почувствайте по какъв начин очите ви стартират да се затварят.
4. Помислете за отминалия ден
Друг трик за противоположна логика на психиката, който можете да употребявате, е да преиграете деня в главата си. Опитайте се да помислите за най-обикновените неща, които сте създали - какво сте яли за вечеря, по какъв начин сте се прибрали у дома, с кого сте разговаряли. Очевидно тази техника ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите съзнанието си от терзанията.
5. Не бройте овце, бройте дишанията си
Преброяването на овце е старомодно. Опитайте техниката на дишане 4-7-8 и вижте какъв брой бързо заспивате. Всичко, което би трябвало да извършите, е да вдишате за 4 секунди, да задържите дъха си за още 7 секунди и по-късно да издишате за идващите 8 секунди. Опитайте се да извършите това няколко пъти, само че не би трябвало да ви отнеме повече от 60 секунди, с цел да заспите.
6. Измийте лицето си със студена вода
Сложете малко студена вода на лицето си и се пригответе за сън. Не, това няма да ви държи будни, само че вместо това ще провокира феномен, наименуван Mammalian Dive Reflex. Това намалява сърдечната периодичност и кръвното налягане, което ви кара да спите като бебе.
7. Бръмчете като пчела
Легнете в леглото, затворете очи, вдишайте и по-късно започнете да издавате звуци като пчела. Въпреки че пчелата жужи, а не си бръмчи, тази техника прави чудеса за хора, които не могат да спят. Известна е още като „ мирис на земна пчела “ и оказва помощ да изчистите мозъка си от всички отрицателни мисли. Позитивният разум подтиква производството на серотонин, хормон на щастието и предходник на мелатонин, който оказва помощ да заспите.
8. Поставете възглавница под коленете си
Възглавницата не е единствено за главата или врата, само че може да бъде от огромна помощ, с цел да ви разреши да спите в по-добра позиция. Ако спите по тил, сложете една дребна възглавница под коленете си. Това ще понижи напрежението върху гръбначния дирек и също по този начин ще разреши на долната част на гърба да одобри естествената си извивка. Ако спите встрани, поставете възглавница сред коленете. Това ще помогне на гръбначния ви дирек да бъде по-подравнен.
9. Яжте закуска за вечеря
Храните, които нормално ядете на закуска, могат да бъдат вашият вълшебен трик през нощта. Яжте банан преди лягане, той съдържа калий и магнезий, 2 субстанции, които ще ви оказват помощ да заспите за нула време. Можете също да опитате бананов чай - нарежете банан в чаша вряща вода, оставете го за няколко минути, след което го изпийте с мед. Той оказва помощ за контролиране на кръвната захар. Бадемите също са чудесна помощ при бодърствуване, защото забавят сърдечната периодичност. Доколкото е допустимо, пробвайте се да избягвате доста пикантни и мазни храни преди лягане - те са мъчно смилаеми и тялото ще се „ умори “ от тях.
10. Яжте нискомаслено сирене
Въпреки че сиренето с високо наличие на мазнини не се предлага късно през нощта, нискомасленото може да има противоположен резултат. То е богат на триптофан, който е аминокиселина, считаща се за асистент на съня. Опитайте да смесите извара с малко плодове или мед и ще получите съвършеното ястие преди лягане. Ако заспиването не се случва даже с тези необикновени препоръки, предлагаме ви да се консултирате с лекаря си.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ