Мускулите, които жените намират за най-привлекателни у мъжете – и как да ги изградите
Ако сте самостоятелен мъж, който желае да притегля погледи, някои мускули имат по-голямо значение от други, когато става въпрос за това да сте привлекателни за дамите. Определени елементи от тялото естествено притеглят внимание и ви придават по-силно и решително наличие. В скорошно видео Джеф Кавалиер, MSPT, CSCS от Athlean-X, показа кои мускули могат да преобразят физиката ви и сподели най-хубавите извършения за тяхното създаване.
Обърнете малко повече внимание на тези мускули за спомагателен подтик на увереността. Някои извършения може да са познати, до момента в който други да са изцяло нови. Пробвайте ги и вижте резултатите сами.
Горна част на гърдите
Наклонен лег с дъмбели (Incline Dumbbell Bench Press)
Докосвайте с дъмбелите външната част на долните гърди в края на спускането, за по-добро разпъване на горната част на гърдите.
Как се извършва:
Легнете на наклонена лежанка с дъмбели на равнището на гърдите.Изтласкайте тежестите нагоре, до момента в който ръцете се обтегнат, държейки раменете обратно.Спуснете назад до равнището на гърдите.Рамене
Hip Huggers
Не ги бъркайте с upright row. Това упражнение натоварва междинните и задните раменни глави.
Как се извършва:
Дръжте чифт дъмбели в профил.Избутвайте лактите на открито и обратно (не е upright row).Спрете, когато дъмбелите доближат равнището на пъпа или малко по-нагоре.Ръце
Наклонено прегъване (Incline Curl)
Изпълнявайте като суперсерия с наклоненото разгръщане с дъмбели.
Как се извършва:
Седнете на наклонена лежанка с дъмбели и изпънати ръце.Сгъвайте дъмбелите към раменете, държейки лактите покрай тялото.Спускайте постепенно без да залитате.Наклонено разгръщане с дъмбели (Incline Dumbbell Extension)
Изпълнява се незабавно след сгъванията, с същите дъмбели.
Как се извършва:
Легнете обратно на наклонена лежанка, държейки дъмбелите над главата с длани една към друга.Спускайте дъмбелите зад главата към раменете, сгъвайки лактите.Разгънете и повторете.Латисимуси (Lats)
Едностранно придърпване на скрипец от колянка (Kneeling Single-Arm Cable Pulldown)
„ Представяйте си, че мушкате лакътя си в задния си джоб при всяко повтаряне “, споделя Кавалиер.
Как се извършва:
Застанете на коляно пред скрипец с ръка на дръжката над главата.Придърпайте дръжката надолу към тялото, стягайки латисимусите.Върнете в стартова позиция без да усуквате торса.Глутеуси
Хип концерн с щанга (Barbell Hip Thrust)
„ Докато повдигате, избутвайте щангата от себе си и към пръстите на краката, с цел да намалите натиска надолу и да улесните цялостното покачване на таза, постигайки по-силна контракция на глутеусите “, споделя той.
Как се извършва:
Седнете на пода с горната част на гърба върху лежанка и щанга върху таза.Избутвайте таза нагоре, стягайки глутеусите в горната точка.Спуснете надолу, държейки стъпалата устойчиво на пода.Четете още: Защо мъжете над 40 години се насочват към подготвителния способ „ 2-2-2 “ за създаване на мощ
