Ако сме решили, че искаме да отслабваме, то вероятно сме

Ако сме решили, че желаеме да отслабваме, то евентуално сме наясно, че плодовете и зеленчуците би трябвало да заемат главно място на масата. Разбира се, не става единствено с тях, а и е значимо освен количеството, а и на кои тъкмо ще се спрем. Например зеленчуците без наличие на нишесте създават чувство за задоволеност след хранене, което продължава дълго, като в това време с тях си набираме витамини, минерали и други полезни вещества. Освен това те имат нисък гликемичен показател, не провокират внезапни промени в равнищата на кръвна захар и са с по-ниско наличие на калории и въглехидрати. Не без значение е и количеството фибри, както и това на вода в някои от зеленчуците. Ето и кои са най-подходящите от тях, които да включим в менюто си, в случай че желаеме да свалим някой и различен кг. Тиквички Една междинна тиквичка (небелена) има към 33 калории, два грама фибри и 58% от целесъобразната дневна доза витамин С. А една страхотна концепция е от този зарзават да си създадем сурогат на обичаната паста, нарязвайки ги на фино като нудли. Карфиол Той е съвършен сурогат както на картофите, по този начин и на тестените произведения. От него даже можем да си създадем блат за пица да вземем за пример. Карфиолът има единствено пет грама въглехидрати, 27 калории и два грама фибри в една порция. Освен това е богат на витамин С, витамин К и фолиева киселина. Брюкселско зеле Може да се мръщим единствено като чуем за него, само че е значимо да му дадем късмет. Особено като съвършената гарнитура към риби или бяло месо. Този зарзават е нискокалоричен, има противовъзпалителни свойства и съдържа редица витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Цвекло То има едно ужасно свойство, което по никакъв начин не е за подценяване - може да понижи апетита ни за сладко. Освен това цвеклото е богато на антиоксиданти и подкрепя издръжливостта и представянето ни, когато спортуваме.  Въпреки че спада към зеленчуците със наличие на нишесте, цвеклото има седем грама по-малко въглехидрати от картофите, а в половин чаша се съдържат единствено 38 калории. Гъби Към редицата им изгоди прибавяме и тази, че с тях сполучливо можем да сменяем някои типове месо в разнообразни ястия. Да, незабавно се сещаме за шкембе супа с кладница, само че интерпретациите надалеч не се изчерпват дотук. Гъбите са с ниско наличие на калории, само че компенсират с доста усет, предава The . Краставици Ето го и първенеца по водно наличие измежду зеленчуците. Но в случай че желаеме с изключение на вода, да си набавим и фибри, витамин К и калий, би трябвало да ядем краставиците, без да ги белим. Освен това те са съвършени за бързо похапване и можем да ги комбинираме с нахут или различен здравословен дип. Репички Те не са просто нормалното допълнение към една зелена салата. Те имат доста ниско наличие на калории (само 18 за една чаша), към два грама фибри и 14% от целесъобразната дневна доза витамин С.  Освен това репичките усъвършенстват производството на пептид, наименуван адипонектин, който контролира глюкозата и мастните киселини. Проучвания демонстрират, че понижените количества от това вещество могат да допринесат за затлъстяване, диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести. Спанак Можем да му намерим мястото в доста ястия, а както и да го приготвим все си е потребен. Спанакът съдържа единствено седем калории за една шепа, а е извънредно богат на магнезий, калий, витамини от група В и витамин К, които са от значително значение за съсирването на кръвта. Освен това е с високо наличие на неразтворими фибри, които ни оказват помощ да се оправим със стомашно-чревния дискомфорт. Патладжани Този зарзават има месеста текстура, която го прави подобаващ сурогат на месото в някои ястия. За разлика от месото, тук имаме доста малко калории, към 20 за порция, както и три грама фибри, които ни подсигуряват възприятие за задоволеност.