Ето най-полезните мазнини, от които отслабваме
Ако сме на диета, думичките "мазно " и "мазнини " могат напряко да ни ужасят. Само че мазните храни могат да бъдат доста потребни, и даже целесъобразни, в случай че желаеме да свалим килограми.
Мазнините са нужни за обновяването на клетките на тялото. Особено доста съединения в това отношение има в нервните тъкани и в основния мозък. Поради тази причина неприятното хранене в ранна детска възраст нанася непоправими вреди на интелекта. При незадоволителна консумация на мазнини при учениците и допустимо нарушение на концентрацията и понижаване на триумфа.
Ако в организма на дамата липсват задоволително мазнини, цикълът ѝ може да изчезне и няма да е допустимо да зачене. Единствено с мазнини се усвояват мастноразтворимите витамини – А, Е, D, К.
Много е значимо каква е мазната храна, която поемаме. Ако се тъпчем с бисквити и рафинирани растителни масла, огромна изгода за здравето ни няма да има.
Със сигурност ще е добре да си ги припомните, даже и към този момент да ги знаете, изключително в случай че сега спазвате по-стриктен хранителен режим за съкращаване на тежестта.
Вижте лист със 17 мазнини, които са подобаващи за диета:
Риба звук : още една безпределно потребна риба за здравето ни. За предпочитане е сами да си я сготвите у дома, в сравнение с да залагате на консервирания ѝ вид. Тя е желана при спазващите диета и въпреки също да е наситена с мазнини, потвърдено потреблението ѝ контролира мастните гени в региона на корема, предотвратява разширението на кожата на корема.
Сьомга : една риба, богата на мазнини. Тя е потребна за диетата и в случай че я консумирате 2 пъти седмично, ще се подсигурите с положително здраве отсега нататък. Хората, които спортуват интензивно, също е добре да я одобряват постоянно, защото е наситена и с висока доза протеини.
Орехи : едни от най-полезните ядки за организма ни. Богати са на йод, подобаващи са за съчетание с други храни, а мазнините в тях играят позитивна роля за диетата. Освен орехи, ореховото масло също се отразява добре на тялото – изключително при стрес и високо кръвно налягане.
Черен шоколад: той е дребното скрито наслаждение на всички, спазващи диета. Освен това е по-добрият вид за десерт, отразява се добре на зъбите ни поради ниското наличие на захар и е доста по-здравословен и потребен от млечния. Скорошно изследване разкрива, че хората, които ядат по 2-3 блокчета черен шоколад 30 минути преди хранене, употребяват със 17% по-малко калории от другите, които не са яли нищо преди обяда или вечерята.
Авокадо : неслучайно го назовават чудото на плодовете. То съдържа доста огромен % мазнини, само че нямате причина да се страхувате от тях, тъй като те са потребни за тялото и диетата. Авокадото потушава възприятието за апетит, богато е и на протеини и фибри, отразява се добре и на равнището на холестерола.
Яйца : те са богати на протеини, наложителни за всеки един спортуващ човек, които съблюдава хранителен режим. Също по този начин яйцата съдържат веществото холин – то е потребно за тялото, тъй като защищава черния дроб. Хубаво е, че си подхождат с всевъзможни други храни.
Зехтин : той е богат на полифеноли, които укрепват сърдечно-съдовата система и също по този начин се борят с раковите кафези в тялото. Хората, които включват зехтин в менюто си, съблюдават диетичните си проекти сполучливо.
Кокосово масло : кокосовото масло е богато на лауринова киселина - неповторим липид, чийто бактерии се отразяват добре на равнището на холестерола. Доказано е, че хората, които постоянно употребяват кокосово масло като лой в кухнята, все по-рядко страдат от затлъстяване.
Майонеза : най-добре е да си я приготвите сами у дома. Тази по магазините постоянно е изпълнена с нездравословни съставки и добавени захари, растителни мазнини и консерванти. Ако си я вършиме сами вкъщи (в Edna.bg имаме предписания за такава), няма проблем да овкусявате храната си с нея даже и когато спазвате хранителен режим.
Телешко: това месо съдържа високи равнища на омега-3 мастни киселини, които са известни с намаляването на риска от сърдечно-съдови болести. И когато става въпрос за талията ни, меса от животни, хранени само с треви, съдържат доста по-малко калории, а мазнините му в действителност са доста потребни за нас, даже и да сме на диета.
Сладолед : В интерес на истината да изядем няколко топки сладолед е доста по-полезно за нашия хранителен режим и редуцирането на тежестта, в сравнение с да изядем какъвто и да е различен сладкиш за десерт. Най-добре е да заложите на сладолед от пълномаслено мляко и той да бъде ванилов, а не шоколадов.
Кисело мляко – над 4% масленост: заредено е с протеини, калций и пробиотици и има всички качества да бъде една от най-хубавите храни, подобаващи за загуба на тегло. Пълномаслените млека с висок % на масленост съдържат повече протеин и по-малко захари.
Дресингът на салатата : в случай че обичаме салати, само че ги подправяме единствено с малко лимонен сок, пропущаме някои от най-важните витамини в купата. Според учените комбинирането на зеленчуците в салатата с дребна доза мазнини, каквато се явява дресингът, спомага здравето и отслабването на организма. Един съвет – правете дресинга за салатата сами, с цел да сте сигурни за съставките, които той включва.
Пълномаслено прясно мляко: то е по-полезно от нискомасленото. Установено е, че хората, които не търсят по-ниския % масленост в млечните артикули страдат от затлъстяване доста по-рядко от хората, опитващи се да избегнат калориите, консумирайки нискомаслени артикули от мляко.
Бекон : беконът от чисто свинско месо е богат на потребни мазнини. Той е протеин, съдържащ мононенаситени мастни киселини, съдействуващ за сърдечната активност. Консумирайте го умерено със закуската си. Той ви зарежда и част от дневната доза натрий за организма.
Кафе със сметана : мислим си, че кафето със сметана, мляко или изобилна пяна е калорично и нездравословно, само че сметаната в енергийната напитка е здравословна лой, която оказва помощ да се поддържането на кръвната захар в норма, изключително когато се пие заран, предизвиква енергийния и умствения капацитет. Освен това млякото, добавено към чашата дълго кафе, обезврежда негативните странични резултати на кофеина.
Масло : то е отличен източник на витамини, минерали и мастни киселини, оказва помощ на организма да забави усвояването на захар и въглехидрати, което води до възстановяване на мозъчната функционалност, подкрепя сърдечната активност и поддържа тялото пламенно. Намазано на филийка пълнозърнест самун за закуска е и доста вкусно.
Мазнините са нужни за обновяването на клетките на тялото. Особено доста съединения в това отношение има в нервните тъкани и в основния мозък. Поради тази причина неприятното хранене в ранна детска възраст нанася непоправими вреди на интелекта. При незадоволителна консумация на мазнини при учениците и допустимо нарушение на концентрацията и понижаване на триумфа.
Ако в организма на дамата липсват задоволително мазнини, цикълът ѝ може да изчезне и няма да е допустимо да зачене. Единствено с мазнини се усвояват мастноразтворимите витамини – А, Е, D, К.
Много е значимо каква е мазната храна, която поемаме. Ако се тъпчем с бисквити и рафинирани растителни масла, огромна изгода за здравето ни няма да има.
Със сигурност ще е добре да си ги припомните, даже и към този момент да ги знаете, изключително в случай че сега спазвате по-стриктен хранителен режим за съкращаване на тежестта.
Вижте лист със 17 мазнини, които са подобаващи за диета:
Риба звук : още една безпределно потребна риба за здравето ни. За предпочитане е сами да си я сготвите у дома, в сравнение с да залагате на консервирания ѝ вид. Тя е желана при спазващите диета и въпреки също да е наситена с мазнини, потвърдено потреблението ѝ контролира мастните гени в региона на корема, предотвратява разширението на кожата на корема.
Сьомга : една риба, богата на мазнини. Тя е потребна за диетата и в случай че я консумирате 2 пъти седмично, ще се подсигурите с положително здраве отсега нататък. Хората, които спортуват интензивно, също е добре да я одобряват постоянно, защото е наситена и с висока доза протеини.
Орехи : едни от най-полезните ядки за организма ни. Богати са на йод, подобаващи са за съчетание с други храни, а мазнините в тях играят позитивна роля за диетата. Освен орехи, ореховото масло също се отразява добре на тялото – изключително при стрес и високо кръвно налягане.
Черен шоколад: той е дребното скрито наслаждение на всички, спазващи диета. Освен това е по-добрият вид за десерт, отразява се добре на зъбите ни поради ниското наличие на захар и е доста по-здравословен и потребен от млечния. Скорошно изследване разкрива, че хората, които ядат по 2-3 блокчета черен шоколад 30 минути преди хранене, употребяват със 17% по-малко калории от другите, които не са яли нищо преди обяда или вечерята.
Авокадо : неслучайно го назовават чудото на плодовете. То съдържа доста огромен % мазнини, само че нямате причина да се страхувате от тях, тъй като те са потребни за тялото и диетата. Авокадото потушава възприятието за апетит, богато е и на протеини и фибри, отразява се добре и на равнището на холестерола.
Яйца : те са богати на протеини, наложителни за всеки един спортуващ човек, които съблюдава хранителен режим. Също по този начин яйцата съдържат веществото холин – то е потребно за тялото, тъй като защищава черния дроб. Хубаво е, че си подхождат с всевъзможни други храни.
Зехтин : той е богат на полифеноли, които укрепват сърдечно-съдовата система и също по този начин се борят с раковите кафези в тялото. Хората, които включват зехтин в менюто си, съблюдават диетичните си проекти сполучливо.
Кокосово масло : кокосовото масло е богато на лауринова киселина - неповторим липид, чийто бактерии се отразяват добре на равнището на холестерола. Доказано е, че хората, които постоянно употребяват кокосово масло като лой в кухнята, все по-рядко страдат от затлъстяване.
Майонеза : най-добре е да си я приготвите сами у дома. Тази по магазините постоянно е изпълнена с нездравословни съставки и добавени захари, растителни мазнини и консерванти. Ако си я вършиме сами вкъщи (в Edna.bg имаме предписания за такава), няма проблем да овкусявате храната си с нея даже и когато спазвате хранителен режим.
Телешко: това месо съдържа високи равнища на омега-3 мастни киселини, които са известни с намаляването на риска от сърдечно-съдови болести. И когато става въпрос за талията ни, меса от животни, хранени само с треви, съдържат доста по-малко калории, а мазнините му в действителност са доста потребни за нас, даже и да сме на диета.
Сладолед : В интерес на истината да изядем няколко топки сладолед е доста по-полезно за нашия хранителен режим и редуцирането на тежестта, в сравнение с да изядем какъвто и да е различен сладкиш за десерт. Най-добре е да заложите на сладолед от пълномаслено мляко и той да бъде ванилов, а не шоколадов.
Кисело мляко – над 4% масленост: заредено е с протеини, калций и пробиотици и има всички качества да бъде една от най-хубавите храни, подобаващи за загуба на тегло. Пълномаслените млека с висок % на масленост съдържат повече протеин и по-малко захари.
Дресингът на салатата : в случай че обичаме салати, само че ги подправяме единствено с малко лимонен сок, пропущаме някои от най-важните витамини в купата. Според учените комбинирането на зеленчуците в салатата с дребна доза мазнини, каквато се явява дресингът, спомага здравето и отслабването на организма. Един съвет – правете дресинга за салатата сами, с цел да сте сигурни за съставките, които той включва.
Пълномаслено прясно мляко: то е по-полезно от нискомасленото. Установено е, че хората, които не търсят по-ниския % масленост в млечните артикули страдат от затлъстяване доста по-рядко от хората, опитващи се да избегнат калориите, консумирайки нискомаслени артикули от мляко.
Бекон : беконът от чисто свинско месо е богат на потребни мазнини. Той е протеин, съдържащ мононенаситени мастни киселини, съдействуващ за сърдечната активност. Консумирайте го умерено със закуската си. Той ви зарежда и част от дневната доза натрий за организма.
Кафе със сметана : мислим си, че кафето със сметана, мляко или изобилна пяна е калорично и нездравословно, само че сметаната в енергийната напитка е здравословна лой, която оказва помощ да се поддържането на кръвната захар в норма, изключително когато се пие заран, предизвиква енергийния и умствения капацитет. Освен това млякото, добавено към чашата дълго кафе, обезврежда негативните странични резултати на кофеина.
Масло : то е отличен източник на витамини, минерали и мастни киселини, оказва помощ на организма да забави усвояването на захар и въглехидрати, което води до възстановяване на мозъчната функционалност, подкрепя сърдечната активност и поддържа тялото пламенно. Намазано на филийка пълнозърнест самун за закуска е и доста вкусно.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ