Ако искате да се избавите от излишните килограми, не допускайте тези грешки!
Ако си сложим за цел да отслабнете, при съблюдаване на някои правила несъмнено ще реализираме стремежи резултат! Но какво да вършим, в случай че действаме интензивно, с цел да реализираме мечтаното тегло, съблюдаваме подготвителния и хранителния режим – а проклетото тегло не мърда?
Няма ужасно! Вие сте се сблъскали с един феномен, наименуван „ метаболитна акомодация “ – а това е напълно обикновено събитие.
Нашият организъм във всяка нова и неразбираема за него обстановка може да се опита да прави единствено едно - да се приспособява, като резервира оптимално личните си запаси! При намаляване това се демонстрира под формата на „ плато “ - т.е., в графиката на процеса се получава хоризонтална линия. Иначе казано, в случай че до момента линията е вървяла надолу – т.е., сте отслабвали, тя ненадейно стартира да стои на едно равнище: ни надолу, ни нагоре. Получила се е метаболитна акомодация!
Основните аргументи за платото са следните.
Прекомерен калориен недостиг
Това включва освен нискокалорични ястия, само че и тренировки с висока активност. Ако превишите дневния си недостиг на калории с повече от 30% (тоест, в случай че приемате с над 30% по-малко калории от първичните, преди процеса на отслабване), има огромна възможност след несъмнено време тежестта да се задържи на едно равнище. Така организмът се пробва да резервира мастната тъкан в себе си - тъй като за него тя е освен стратегически източник на сила, само че въздейства и върху производството на разнообразни хормони и ни защищава от ниски температури и механично натоварване.
Малко белтъчини
Не би трябвало да намалявате количеството употребявани белтъчини под 0.8 г на 1 kg телесно тегло. В противоположен случай синтезът на мускулни белтъчини ще стартира да понижава, вследствие на което разходът на сила за работа и поддържане на самите мускули ще бъде в допълнение понижен – а понижен разход на сила значи, естествено, понижено намаляване и понижена загуба на килограми.
Отслабване
Това е може би най-честата обстановка, при която се случва метаболитна акомодация. С понижаване на мазнините, увеличение на кортизола и несъразмерен калориен недостиг в тялото, равнището на лептин стартира да понижава, вследствие на което:
- равнището на половите хормони намалява;
- покачва се равнището на хормона на глада (грелин);
- общата консумация на сила намалява;
- равнището на хормоните на щитовидната жлеза понижава (произвежда се по-малко топлота, може да се прояви под формата на предпочитание да се облечете по-топло).
Намалена спонтанна двигателна интензивност
Забелязали ли сте, че нискокалоричната диета понижава нормалната ежедневна интензивност? Понякога това е съпроводено от изречения като следната: „ Справих се добре във фитнеса и ядох малко калории, заслужавам да си умря и да виждам последния сезон на обичания ми сериал! “ Ставаме мързеливи, започваме да се движим по-малко, даже жестикулацията става по-оскъдна, усещаме се изтощени и вследствие на това започваме да изразходваме още по-малко сила.
Какво да сторим?
Дайте си отмора!
В рамките на 7-10 дни върнете приема на калории на равнище, при което можете да поддържате настоящото си тегло. Така давате на организма да разбере, че няма за какво да се тревожи - а в подмяна той от признателност ще изгори непотребните мазнини.
Не се изтощавайте!
Не опитвайте да намалите в допълнение приема на калории и да увеличите интензивността на физическите извършения. Така може да се преуморите и да предизвикате метаболитни нарушавания, които по-късно могат да бъдат поправени единствено благодарение на медицински експерти.
Направете плануван неуспех на диетата си!
Грешките, които ни пречат да отслабнем
Щом времето наближи да се затопля, доста хора се заричат да отслабнат, с цел да създадат по-добро усещане на близките, пък и на с...
Прочети повече
Това не значи, че можете да преяждате по през целия ден с разнообразни сладки и закуски – а просто един път (веднъж!) да хапнете нещо, което сте сънували, без да се преценявате с никакви режими и диети!
По-малко стрес и повече сън!
Както демонстрира практиката, неналичието на сън и стресът водят до повишение на кортизола, а също по този начин могат да подтикват неконтролираното преяждане.
Намалявайте тежестта последователно!
Има проучвания, които удостоверяват, че плавната загуба на тегло не повече от 1% на седмица е най-удобна за тялото като цяло - а в дълготраен проект ще даде най-хубав резултат за поддържане на постигнатото тегло.
Прекалихте с храната по празниците? Включете тези чайове, с цел да се отървете от непотребните килограми
Няма вълшебно лекарство, когато става въпрос за загуба на тегло, само че пиенето на чай може да ви помогне в битката с непотребните килограми....
Прочети повече
Изследвайте се!
Преди да започнете действия за намаляване, се консултирайте с ендокринолог. Пълният клиничен обзор при всички експерти също няма да навреди.
Подхождайте рационално към загубата на тегло!
Не забравяйте, че здравето – това е постоянно красиво тяло. Но красивото тяло – това не всеки път е здраве.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Няма ужасно! Вие сте се сблъскали с един феномен, наименуван „ метаболитна акомодация “ – а това е напълно обикновено събитие.
Нашият организъм във всяка нова и неразбираема за него обстановка може да се опита да прави единствено едно - да се приспособява, като резервира оптимално личните си запаси! При намаляване това се демонстрира под формата на „ плато “ - т.е., в графиката на процеса се получава хоризонтална линия. Иначе казано, в случай че до момента линията е вървяла надолу – т.е., сте отслабвали, тя ненадейно стартира да стои на едно равнище: ни надолу, ни нагоре. Получила се е метаболитна акомодация!
Основните аргументи за платото са следните.
Прекомерен калориен недостиг
Това включва освен нискокалорични ястия, само че и тренировки с висока активност. Ако превишите дневния си недостиг на калории с повече от 30% (тоест, в случай че приемате с над 30% по-малко калории от първичните, преди процеса на отслабване), има огромна възможност след несъмнено време тежестта да се задържи на едно равнище. Така организмът се пробва да резервира мастната тъкан в себе си - тъй като за него тя е освен стратегически източник на сила, само че въздейства и върху производството на разнообразни хормони и ни защищава от ниски температури и механично натоварване.
Малко белтъчини
Не би трябвало да намалявате количеството употребявани белтъчини под 0.8 г на 1 kg телесно тегло. В противоположен случай синтезът на мускулни белтъчини ще стартира да понижава, вследствие на което разходът на сила за работа и поддържане на самите мускули ще бъде в допълнение понижен – а понижен разход на сила значи, естествено, понижено намаляване и понижена загуба на килограми.
Отслабване
Това е може би най-честата обстановка, при която се случва метаболитна акомодация. С понижаване на мазнините, увеличение на кортизола и несъразмерен калориен недостиг в тялото, равнището на лептин стартира да понижава, вследствие на което:
- равнището на половите хормони намалява;
- покачва се равнището на хормона на глада (грелин);
- общата консумация на сила намалява;
- равнището на хормоните на щитовидната жлеза понижава (произвежда се по-малко топлота, може да се прояви под формата на предпочитание да се облечете по-топло).
Намалена спонтанна двигателна интензивност
Забелязали ли сте, че нискокалоричната диета понижава нормалната ежедневна интензивност? Понякога това е съпроводено от изречения като следната: „ Справих се добре във фитнеса и ядох малко калории, заслужавам да си умря и да виждам последния сезон на обичания ми сериал! “ Ставаме мързеливи, започваме да се движим по-малко, даже жестикулацията става по-оскъдна, усещаме се изтощени и вследствие на това започваме да изразходваме още по-малко сила.
Какво да сторим?
Дайте си отмора!
В рамките на 7-10 дни върнете приема на калории на равнище, при което можете да поддържате настоящото си тегло. Така давате на организма да разбере, че няма за какво да се тревожи - а в подмяна той от признателност ще изгори непотребните мазнини.
Не се изтощавайте!
Не опитвайте да намалите в допълнение приема на калории и да увеличите интензивността на физическите извършения. Така може да се преуморите и да предизвикате метаболитни нарушавания, които по-късно могат да бъдат поправени единствено благодарение на медицински експерти.
Направете плануван неуспех на диетата си!
Грешките, които ни пречат да отслабнем
Щом времето наближи да се затопля, доста хора се заричат да отслабнат, с цел да създадат по-добро усещане на близките, пък и на с...
Прочети повече
Това не значи, че можете да преяждате по през целия ден с разнообразни сладки и закуски – а просто един път (веднъж!) да хапнете нещо, което сте сънували, без да се преценявате с никакви режими и диети!
По-малко стрес и повече сън!
Както демонстрира практиката, неналичието на сън и стресът водят до повишение на кортизола, а също по този начин могат да подтикват неконтролираното преяждане.
Намалявайте тежестта последователно!
Има проучвания, които удостоверяват, че плавната загуба на тегло не повече от 1% на седмица е най-удобна за тялото като цяло - а в дълготраен проект ще даде най-хубав резултат за поддържане на постигнатото тегло.
Прекалихте с храната по празниците? Включете тези чайове, с цел да се отървете от непотребните килограми
Няма вълшебно лекарство, когато става въпрос за загуба на тегло, само че пиенето на чай може да ви помогне в битката с непотребните килограми....
Прочети повече
Изследвайте се!
Преди да започнете действия за намаляване, се консултирайте с ендокринолог. Пълният клиничен обзор при всички експерти също няма да навреди.
Подхождайте рационално към загубата на тегло!
Не забравяйте, че здравето – това е постоянно красиво тяло. Но красивото тяло – това не всеки път е здраве.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ