Правила за пълноценен и качествен сън
Ако се придържате към някои обикновени правила, ще спите доста по-качествено, което ще се отрази върху положителното ви въодушевление през идващия ден и върху работоспособността ви.
Ставайте едновременно от леглото даже през почивните дни, с цел да имате добър и първокласен сън. Така или другояче не можете да си наваксате спането, което сте изгубили през седмицата.
Въргалянето в леглото пък единствено ще ви направи по-вяли. Лягайте в леглото единствено когато в действителност усетите, че към този момент ви се спи. Ако все пак не заспите в продължение на двадесет минути, излезте от спалнята.
Избягвайте да заспивате в друго помещение с изключение на в спалнята. Връщайте се в леглото си едвам откакто сънят към този момент съвсем изцяло ви е преборил. Ако обаче отново не можете да заспите, станете и изпийте чаша топло мляко.
Използвайте спалнята си единствено за три функционалности – за сън, за секс и в случай че се наложи – при болест. Това не е място за хранене, нито пък за гледане на телевизия.
Избягвайте съня денем. А в случай че се постанова да го вършиме, спете не повече от един час. Взимайте всяка вечер топла вана преди да си легнете – това ще ви приготви за сън.
Ако желаете да вършиме физически извършения, би трябвало да сте ги завършили шест часа преди лягане. Спазвайте постоянен режим на деня си. Хранете се едновременно – по този начин ще накарате тялото ви да заспива едновременно.
Избягвайте изобилното хранене преди лягане. Избягвайте потреблението на кофеин шест часа преди лягане. Ако усетите, че ви се спи, не консумирайте алкохол.
Дори дребна доза алкохол може да ви разсъни, изключително в комбиниране с умората ви. Избягвайте пушенето преди лягане, а също по този начин и през нощта.
Отнасяйте се консервативно към приспивателните. Повечето доктори заобикалят да предписват приспивателни за интервал по-дълъг от три седмици. Но в случай че пиете приспивателно, не консумирайте алкохол.
