5 неочаквани тайни за отслабване, когато нищо друго не работи
Ако се пробвате да отслабнете и просто не можете да накарате диетата да работи, може би е време да извършите крачка обратно и да преосмислите методите си. Някои привички или метод на живот могат да създадат мъчно или даже невероятно отслабването.
(А кои са най-абсурдните диети - научете от нашето видео)
Какви 5 непредвидени секрети ще ви оказват помощ да отслабнете, когато нищо друго не работи, ето какво споделят експертите от клиниката в Кливланд.
5 секрети за намаляване, за които не сте знаели
Знанието е мощ
Основата на всяка загуба на тегло е калориен недостиг. Знаете ли какъв брой калории приемате по отношение на какъв брой изгаряте? Ако не, към този момент сте в неизгодна позиция. Ако получим повече калории, в сравнение с са ни нужни, тялото ни ще ги складира като мазнини, тъй че е значимо да знаем какъв брой са ви нужни.
Когато знаете какъв брой калории изгаряте, можете да намалите приема си с към 500 калории по-малко дневно. Това ще даде резултат и ще можете да свалите 500 грама за седмица.
Яжте протеини
Получаването на задоволително първокласен протеин освен ще ви помогне да изгорите повече калории посредством нараснала термогенеза, само че и ще ви поддържа сити.
Проучване от 2020 година в Journal of Nutrition откри, че диетите с високо наличие на протеини са свързани с по-голям триумф в поддържането на загуба на тегло.
Изследванията демонстрират, че повече протеин постоянно противодейства на процеса на адаптивна термогенеза, положение, при което тялото се приспособява към ново тегло посредством смяна на енергийния разход. Лесен метод да увеличите приема на протеин е да добавите малко протеин към всяко хранене и лека закуска. Например, яжте яйчен белтък за закуска, хумус за лека закуска и риба за вечеря.
Помолете за помощ
Жизненоважно е да се обкръжите с хора, които ви поддържат и предизвикват по време на вашето пътешестване за намаляване, и избягвайте тези, които желаят да провалят напредъка ви. Ако живеете с някой различен, поддръжката му може да бъде жизненоважна, с цел да не се поддадете на изкушението от нездравословна храна вкъщи.
Помолете ги да ви поддържат или даже да отслабнете с вас. Груповата поддръжка работи добре за някои хора.
Избягвайте подсладените газирани питиета
Такива питиета са просто празни калории. Те не засищат като същинската храна.
Изключването на подсладените питиета постоянно е най-лесният метод за по-бързо намаляване, а като бонус също е потребно за здравето на сърцето и профилактиката на диабета.
Затова внимавайте за потреблението на сок, газирана вода, сладко кафе, чай и алкохолни питиета. Ако пиете една от тези питиета денем, ще имате най-малко 800 спомагателни калории до свечеряване - и отново ще сте гладни.
Отделете време
Достигането до вашето „ идеално “ тегло може да отнеме известно време и от време на време може да ви се стори непостижимо. Не се обезсърчавайте, в случай че загубата на тегло е мудна или сте достигнали плато. Поддържането даже на дребна загуба на тегло е положително за вашето здраве в дълготраен проект и е нещо, с което да се гордеете.
Внимание! Материалът е основан с осведомителна цел. Ако имате терзание за здравето си - потърсете медицински експерт!
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
(А кои са най-абсурдните диети - научете от нашето видео)
Какви 5 непредвидени секрети ще ви оказват помощ да отслабнете, когато нищо друго не работи, ето какво споделят експертите от клиниката в Кливланд.
5 секрети за намаляване, за които не сте знаели
Знанието е мощ
Основата на всяка загуба на тегло е калориен недостиг. Знаете ли какъв брой калории приемате по отношение на какъв брой изгаряте? Ако не, към този момент сте в неизгодна позиция. Ако получим повече калории, в сравнение с са ни нужни, тялото ни ще ги складира като мазнини, тъй че е значимо да знаем какъв брой са ви нужни.
Когато знаете какъв брой калории изгаряте, можете да намалите приема си с към 500 калории по-малко дневно. Това ще даде резултат и ще можете да свалите 500 грама за седмица.
Яжте протеини
Получаването на задоволително първокласен протеин освен ще ви помогне да изгорите повече калории посредством нараснала термогенеза, само че и ще ви поддържа сити.
Проучване от 2020 година в Journal of Nutrition откри, че диетите с високо наличие на протеини са свързани с по-голям триумф в поддържането на загуба на тегло.
Изследванията демонстрират, че повече протеин постоянно противодейства на процеса на адаптивна термогенеза, положение, при което тялото се приспособява към ново тегло посредством смяна на енергийния разход. Лесен метод да увеличите приема на протеин е да добавите малко протеин към всяко хранене и лека закуска. Например, яжте яйчен белтък за закуска, хумус за лека закуска и риба за вечеря.
Помолете за помощ
Жизненоважно е да се обкръжите с хора, които ви поддържат и предизвикват по време на вашето пътешестване за намаляване, и избягвайте тези, които желаят да провалят напредъка ви. Ако живеете с някой различен, поддръжката му може да бъде жизненоважна, с цел да не се поддадете на изкушението от нездравословна храна вкъщи.
Помолете ги да ви поддържат или даже да отслабнете с вас. Груповата поддръжка работи добре за някои хора.
Избягвайте подсладените газирани питиета
Такива питиета са просто празни калории. Те не засищат като същинската храна.
Изключването на подсладените питиета постоянно е най-лесният метод за по-бързо намаляване, а като бонус също е потребно за здравето на сърцето и профилактиката на диабета.
Затова внимавайте за потреблението на сок, газирана вода, сладко кафе, чай и алкохолни питиета. Ако пиете една от тези питиета денем, ще имате най-малко 800 спомагателни калории до свечеряване - и отново ще сте гладни.
Отделете време
Достигането до вашето „ идеално “ тегло може да отнеме известно време и от време на време може да ви се стори непостижимо. Не се обезсърчавайте, в случай че загубата на тегло е мудна или сте достигнали плато. Поддържането даже на дребна загуба на тегло е положително за вашето здраве в дълготраен проект и е нещо, с което да се гордеете.
Внимание! Материалът е основан с осведомителна цел. Ако имате терзание за здравето си - потърсете медицински експерт!
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ