Ако се чувствате претоварени от ежедневната работа, може да се

Ако се чувствате претрупани от ежедневната работа, може да се изкушите да легнете на дивана и да си починете. Но в действителност специалистите са безапелационни, че упражненията са ключът към облекчаването на напрежението. Тези, които упражняват постоянно, имат по - ниски равнища на стрес, по-добро въодушевление и по-добро психологично здраве.

Откъде идва стресът?

Напрежение в работа, в фамилията или в свободното си време – има доста аргументи, заради които тялото и мозъкът реагират на напрежението. Тъй като всеки човек е друг, методът, по който стресорите ( нещата, които предизвикват напрежение) се възприемат варира. Ето за какво някои обстановки може да са опасност за избрани хора, до момента в който други ги считат за позитивен стрес, който ги тласка към по-високо равнище на продуктивност. Вижте какво се случва в мозъка.

В префронталната кора информацията, която одобряваме, се сортира, прави оценка и обработва. Когато мозъкът е изправен пред прекалено много информация, той не е в положение да я обработи. Това води до чувство за претоварване и признаци на стрес, което в дълготраен проект има негативен резултат върху нашето здраве.

Когато стресът се появява постоянно или непрекъснато, само че тялото не е в положение да го ръководи, той се усеща като нещо отрицателно. Освобождават се хормони на напрежението като адреналин, норадреналин и кортизол, които вършат тялото по-ефективно за малко време. Подготвя се за борба или бягство (точно както нашите прародители трябваше да бягат от диви животни). Искаме да оцелеем, а това значи да бягаме в рискови обстановки.

Защо можете да облекчите напрежението с извършения?

Вековната физическа реакция – бягането – към момента оказва помощ на телата и мозъците ни да възвърнат салдото в днешния свят.

Физическо натоварване и спорт се управляват от моторната кора в нашия мозък. Когато се движим, тази област работи интензивно и изисква огромна част от ресурсите, налични за целия мозък. Резултатът е, че на префронталната кора, която управлява прочувствената ни реакция към напрежението, липсват запаси – тя просто не може да поддържа положението на стрес. Нивото на неговата интензивност понижава и равнището на стрес понижава.



Какво би трябвало да имате поради, когато упражнявате, с цел да облекчите напрежението?

Упражнението е превъзходен метод за понижаване на напрежението, тъй като когато се движите, тялото ви създава ендорфини, които покачват настроението.

Важно е тренировките да бъдат по- леки и умерени. Упражненията с ниска активност дейно намаляват равнищата на кортизол. Потърсете спорт, който е занимателен за вас и ви кара да се чувствате добре.



Има доста способи за облекчение на напрежението със спорт:

Бягане: Много специалисти предлагат тичане, тъй като това е едно от първите умения, които научаваме. Важното тук е да останете в аеробния диапазон (дишането ви се форсира, само че не сте без дъх), с цел да избегнете прекалено много натоварване на тялото си.

Разходки: В допълнение към спортовете за устойчивост, постоянните къси разходки могат да оказват помощ за понижаване на хормоните на напрежението.

Йога: Йога е различен ефикасен метод да изчистите главата си. Като се концентрирате върху дишането, влизате в медитативно положение.

Екипни спортове: Ако прекарвате доста време сами, на работа или в свободното си време, отборните спортове като футбола са превъзходен метод за облекчение на напрежението. Не подценявайте поддръжката, която обществената мрежа може да обезпечи. В екип работите дружно, което построява самочувствие и може да понижи напрежението.



Самозащита: Самозащитата ви дава нараснало схващане за тялото ви, което оказва помощ за салдото ви и усъвършенства координацията. Освен това ще бъдете по -уверени в себе си – ниското самочувствие може да способства за равнището на стрес.

Катерене: Спортовете, които вършиме на открито на чист въздух, като катеренето, ви дават по-голямо възприятие за независимост. Научавате се да се фокусирате върху най-важното и да не се разсейвате.