Имунната система отслабва с възрастта - ето как да я подсилите
Ако с напредването на възрастта ви се коства, че превъзмогването на настинката лишава цяла безкрайност, не си въобразявате. След безбройните конфликти с вируси и непознати патогени, с напредването на възрастта отбраната на имунната ви система стартира да отслабва. Това може да докара до по-дълго време за възобновяване след пострадване или заболяване.
" Имунитетът ви е в своя пик през юношеството, а към 20-30-те години имунната система стартира да бъде по-малко енергична и дейна ", споделя доктор Тами Лундстрьом, старши вицепрезидент и основен медицински шеф в Trinity Health. С напредването на възрастта това може да окаже действително въздействие върху здравето ви, споделя тя, и е съществена причина, заради която възрастните хора са по-податливи на рак и тежки болести.
Има обаче стъпки, които можете да предприемете, с цел да забавите утежняването на положението. Ето по какъв начин да подсилите имунитета си с напредването на възрастта.
Как имунитетът ви понижава с възрастта
С напредването на възрастта имунната система става по-неефективна, тъй като няколко линии на отбрана стартират да понижават, изяснява доктор Даян Цимерман, експерт по алергология, астма и имунология в Stony Brook Medicine.
Мислете за лимфоцитите като за специфичните елементи на имунитета. Тези бели кръвни телца са значими в битката с инфекциите, възпаленията и заздравяването на рани. Т-клетките са тип лимфоцити, които работят като първа линия на отбрана против непознат завоевател, като унищожават него и всички анормални кафези, които да вземем за пример са били завладяни от вирус или са се трансформирали в ракови. В-клетките са различен тип лимфоцити, които дават отговор за производството на антитела. Макрофагите са тип бели кръвни кафези, които гълтам бактерии и унищожават всички повредени кафези.
С възрастта тези кафези стартират да действат по-неефективно. Клетките могат да се забавят повече, с цел да реагират на идваща опасност или да подценен повредени или инфектирани кафези - което улеснява развиването на рак или микроби в организма. Ваксините, които изискват имунен отговор, също са по-малко ефикасни с напредването на възрастта, макар че стават още по-важни, с цел да оказват помощ на тялото ви да се защищити от заболявания. А тимусната жлеза, която създава бели кръвни кафези, се свива и отслабва с времето.
Намаляването на равнищата на хормоните по време на перименопаузата и менопаузата също способства за намаляването на имунитета. Репродуктивните хормони като прогестерона оказват помощ за угнетяване на възпаленията, до момента в който естрогенът се свързва с нараснал брой антитела. Липсата на тези хормони е обвързвана с по-малък брой Т- и В-клетки, както и с нараснал риск от инфекции.
Как да подсилите имунната си система
Добрата вест е, че има способи да подсилите имунитета си с напредването на възрастта. Те включват:
Осигурете си задоволително сън. Разбира се, това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи, изключително по време на перименопаузата и менопаузата, когато горещите талази и хормоналните промени могат да попречат на съня ви. Но сънят дава опция на имунната система да се възвърне, защото хормоните на напрежението понижават, когато спим, и разрешават на имунните кафези да си свършат работата. Загубата на сън и безсънието могат също по този начин да засилят възпалението, което усилва риска от развиване на хронични болести като сърдечни заболявания и диабет.
Понижаване на напрежението . Хроничният стрес потиска имунния ви отговор и в последна сметка може да докара до увеличение на възпалението. Той може да бъде обвързван и с понижаване на броя на белите кръвни кафези в организма, което затруднява битката с инфекциите.
Упражнения. Макар че упражненията механически са форма на стрес, защото провокират повишение на равнищата на кортизола, те в действителност са добър тип стрес, споделя доктор Цимерман. Стресът от упражненията в действителност може да укрепи имунната ви система и да я направи по-устойчива.
Хранете се здравословно. Д-р Лундстрьом предлага да се употребяват ястия, богати на листни зеленчуци, като в същото време се лимитират аленото месо и рафинираните въглехидрати. Хранителните субстанции в богатите на растения диети да вземем за пример подхранват " положителните " бактерии в червата ви, които могат да подтикват имунната интензивност. Те могат да работят и като антиоксиданти за отбрана на здравите кафези и да основават повече антитела. Косвено здравословното хранене понижава риска от болести, които в допълнение отслабват имунната система, като затлъстяване и диабет вид 2.
Бъдете в крайник с настоящите имунизации. При застаряваща имунна система и двамата специалисти акцентират нуждата да се поддържат настоящи имунизации. Възрастните хора може да се нуждаят от по-висока доза или адюванти (съставка, която може да провокира по-силен имунен отговор), тъй че имунната система да реагира по-добре на имунизацията.
Помислете за хранителни добавки. Ако решите да приемате хранителни добавки (а постоянно е добре да се консултирате с доставчика на здравни услуги, преди да започнете да приемате нова добавка), доктор Цимерман предлага да приемате целесъобразното количество витамин D, който е от значително значение за имунитета. " Основите са в действителност значими. Няма нищо фантастично или хапче за имунитет, което да помогне. Хранете се добре, спете добре, поддържайте течностите, правете физически извършения и си поставяйте ваксини ", споделя тя. " Всички те работят синергично, с цел да ви създадат по-здрави. "
" Имунитетът ви е в своя пик през юношеството, а към 20-30-те години имунната система стартира да бъде по-малко енергична и дейна ", споделя доктор Тами Лундстрьом, старши вицепрезидент и основен медицински шеф в Trinity Health. С напредването на възрастта това може да окаже действително въздействие върху здравето ви, споделя тя, и е съществена причина, заради която възрастните хора са по-податливи на рак и тежки болести.
Има обаче стъпки, които можете да предприемете, с цел да забавите утежняването на положението. Ето по какъв начин да подсилите имунитета си с напредването на възрастта.
Как имунитетът ви понижава с възрастта
С напредването на възрастта имунната система става по-неефективна, тъй като няколко линии на отбрана стартират да понижават, изяснява доктор Даян Цимерман, експерт по алергология, астма и имунология в Stony Brook Medicine.
Мислете за лимфоцитите като за специфичните елементи на имунитета. Тези бели кръвни телца са значими в битката с инфекциите, възпаленията и заздравяването на рани. Т-клетките са тип лимфоцити, които работят като първа линия на отбрана против непознат завоевател, като унищожават него и всички анормални кафези, които да вземем за пример са били завладяни от вирус или са се трансформирали в ракови. В-клетките са различен тип лимфоцити, които дават отговор за производството на антитела. Макрофагите са тип бели кръвни кафези, които гълтам бактерии и унищожават всички повредени кафези.
С възрастта тези кафези стартират да действат по-неефективно. Клетките могат да се забавят повече, с цел да реагират на идваща опасност или да подценен повредени или инфектирани кафези - което улеснява развиването на рак или микроби в организма. Ваксините, които изискват имунен отговор, също са по-малко ефикасни с напредването на възрастта, макар че стават още по-важни, с цел да оказват помощ на тялото ви да се защищити от заболявания. А тимусната жлеза, която създава бели кръвни кафези, се свива и отслабва с времето.
Намаляването на равнищата на хормоните по време на перименопаузата и менопаузата също способства за намаляването на имунитета. Репродуктивните хормони като прогестерона оказват помощ за угнетяване на възпаленията, до момента в който естрогенът се свързва с нараснал брой антитела. Липсата на тези хормони е обвързвана с по-малък брой Т- и В-клетки, както и с нараснал риск от инфекции.
Как да подсилите имунната си система
Добрата вест е, че има способи да подсилите имунитета си с напредването на възрастта. Те включват:
Осигурете си задоволително сън. Разбира се, това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи, изключително по време на перименопаузата и менопаузата, когато горещите талази и хормоналните промени могат да попречат на съня ви. Но сънят дава опция на имунната система да се възвърне, защото хормоните на напрежението понижават, когато спим, и разрешават на имунните кафези да си свършат работата. Загубата на сън и безсънието могат също по този начин да засилят възпалението, което усилва риска от развиване на хронични болести като сърдечни заболявания и диабет.
Понижаване на напрежението . Хроничният стрес потиска имунния ви отговор и в последна сметка може да докара до увеличение на възпалението. Той може да бъде обвързван и с понижаване на броя на белите кръвни кафези в организма, което затруднява битката с инфекциите.
Упражнения. Макар че упражненията механически са форма на стрес, защото провокират повишение на равнищата на кортизола, те в действителност са добър тип стрес, споделя доктор Цимерман. Стресът от упражненията в действителност може да укрепи имунната ви система и да я направи по-устойчива.
Хранете се здравословно. Д-р Лундстрьом предлага да се употребяват ястия, богати на листни зеленчуци, като в същото време се лимитират аленото месо и рафинираните въглехидрати. Хранителните субстанции в богатите на растения диети да вземем за пример подхранват " положителните " бактерии в червата ви, които могат да подтикват имунната интензивност. Те могат да работят и като антиоксиданти за отбрана на здравите кафези и да основават повече антитела. Косвено здравословното хранене понижава риска от болести, които в допълнение отслабват имунната система, като затлъстяване и диабет вид 2.
Бъдете в крайник с настоящите имунизации. При застаряваща имунна система и двамата специалисти акцентират нуждата да се поддържат настоящи имунизации. Възрастните хора може да се нуждаят от по-висока доза или адюванти (съставка, която може да провокира по-силен имунен отговор), тъй че имунната система да реагира по-добре на имунизацията.
Помислете за хранителни добавки. Ако решите да приемате хранителни добавки (а постоянно е добре да се консултирате с доставчика на здравни услуги, преди да започнете да приемате нова добавка), доктор Цимерман предлага да приемате целесъобразното количество витамин D, който е от значително значение за имунитета. " Основите са в действителност значими. Няма нищо фантастично или хапче за имунитет, което да помогне. Хранете се добре, спете добре, поддържайте течностите, правете физически извършения и си поставяйте ваксини ", споделя тя. " Всички те работят синергично, с цел да ви създадат по-здрави. "
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ